Yoga Asana, auteur op Yoga Asana

XL-yogales de Zonnegroet – vrijdag 20 maart

28 februari 2026 By Yoga Asana

Begin deze lente goed, start met de Zonnegroet!

De lente is een goed moment om wakker te worden, de rust van de winter achter je te laten en lekker fysiek aan de slag te gaan.

Buiten is de lente al in volle gang: de natuur is ontwaakt, de zon schijnt langer en langer, en planten en bomen groeien en bloeien.

Het is tijd om je lichaam weer actiever te bewegen, echt te voelen en te voeden met nieuwe frisse lente-energie.

Kom meedoen met deze les en begroet de Zon, de schepper van het leven, het licht en de warmte buiten jou en in jou. Geef jezelf een krachtige aanmoediging aan het begin van deze lente, en ervaar het vitaliserende effect van deze prachtige serie houdingen, de Zonnegroet.

Doe je mee met deze mooie lente-activiteit?

Ja, ik doe mee!

Zonnegroet: een serie houdingen

In deze extra lange les gaan we focussen op de Zonnegroet. De zonnegroet is een serie yogahoudingen die vloeiend in elkaar overgaan. De les zal dynamisch zijn en fysiek wat pittiger dan je wellicht gewend bent bij de hatha-yogalessen.

Iedere houding van de zonnegroet zal uitgelicht worden, net als de overgangen van houding naar houding. Verschillende manieren waarop je de zonnegroet kan beoefenen worden besproken en beoefend. De zonnegroet is niet alleen geschikt als puur fysieke oefening. De zonnegroet heeft ook effect op mentaal en emotioneel niveau.

In de les zal de aandacht liggen op hoe je de zonnegroet kan beoefenen met aandacht voor de verschillende energiecentra en de werking ervan op de geest, je mind en jezelf.

Gun jezelf deze heerlijke, activerende yogales!

Je kunt je alvast inlezen met de blog “Begin je dag goed met de Zonnegroet“.

Praktisch

Docent: Isa Kraai
Datum: vrijdag 20 maart 19:30 – 21:00 uur
Bijdrage: € 30,- of van Combi-kaart (2x voor € 55,-)
Locatie: Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

Meditatie op vrijdagavond 19:30

17 februari 2026 By Yoga Asana

Meditatie op vrijdagavond 19:30 met Esther

Als je regelmatig mediteert, kun je beter slapen, kun je je beter concentreren en word je evenwichtiger, blijf je gemakkelijker in balans (letterlijk en figuurlijk).

Tijdens deze lessen* gaan we (leren) mediteren. De les begint met voorbereidende yogaoefeningen, aansluitend is er een lange ontspanning, en daarna zitten we stil.

In de eerste lessen zullen we kort stil zitten en mediteren; dat bouwen we in de loop van de lessen uit tot maximaal 30 minuten mediteren.

Na afloop drinken we een kopje thee en is er tijd om vragen te stellen en ervaringen te delen.

Iedereen kan meedoen, ervaring met meditatie is niet nodig. In principe zitten we op de grond, maar er zijn ook stoelen aanwezig.

Wat een fijne opbouw van de les. Daardoor kon ik heel gemakkelijk blijven zitten!

Ja, ik doe mee!

Meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. De meditatie die we deze avonden beoefenen is stil zitten. Meditatie is yoga zonder actieve lichamelijke bewegingen. Het is een oefening in aandachtig zijn, in geconcentreerd zijn en in stil zijn.

Door meditatie ontwikkel je ook inzicht in jezelf (‘Ken u zelve!’) en inzicht in het leven. Je onderscheidingsvermogen wordt groter, je komt los van overtuigingen en ideeën die in de weg staan, je ontwikkelt meer en meer bewustzijn en ervaart meer helderheid in je hoofd en denken.

Het is een stuk rustiger in mijn hoofd, nu na de les!

Gun jezelf deze heerlijke, rustige meditatieles!

Je kunt je alvast inlezen met de blog Meditatie, hoe werkt dat?

Hebben we zo lang stil gezeten? Het voelde veel korter!

Praktisch

Docent: Esther Hazendonk
*Datum: vrijdag 3 en 24 april, 15 mei, 5 juni, 24 juli, 14 aug, 18 sept, 16 okt, 20 nov, 18 dec; 19:30 – 20:45 uur
Bijdrage: van yogaleskaart of yoga-abonnement; proefles is mogelijk.
Locatie: Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

6 voordelen van yoga in een yogaschool

30 januari 2026 By Yoga Asana

6 voordelen van yoga in een yogaschool

In onze wereld waar drukte en stress vaak de boventoon voeren, hebben we als tegenhanger rust nodig. Yoga is een mooie manier om die rust te vinden. In vele sportscholen wordt tegenwoordig ook yoga aangeboden, en hoewel dat een handige optie lijkt, levert yoga in een yogaschool veel meer geluk en voldoening op dan sportschoolyoga. In dit blog lees je welke voordelen er zijn van yogales volgen in een yogaschool, zoals in ons yogacentrum.

Voordeel 1: Rustige sfeer

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een oase van rust. Hier kun je ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en je onderdompelen in een stille omgeving. Deze rustige sfeer helpt je om je volledig te concentreren op jezelf en de yogaoefeningen, en bevordert het gevoel van welzijn. In tegenstelling tot de vaak drukke en lawaaierige sportscholen, is ons yogacentrum een fijne plek waar je écht tot rust en tot jezelf kunt komen.

Wat een verademing, deze rust! Lotte

Voordeel 2: Kleine groepen en persoonlijke aandacht

Het tweede voordeel van ons kleinschalige yogacentrum is de persoonlijke aandacht die je krijgt. Onze groepen zijn klein, zodat je als cursist echt gezien wordt, en je de nodige begeleiding en ondersteuning krijgt. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en sneller ontspanning vindt. Je bent hier niet anoniem, onze docenten kennen je bij naam, en zijn goed benaderbaar, iets wat in sportscholen vaak ontbreekt.

Ik heb geen moment spijt gehad van mijn keuze voor deze yogaschool. Vooral het kleinschalige en persoonlijke vond ik fijn. Ruby

Voordeel 3: Naast lichamelijke oefeningen ook meditatie, adem en ontspanning

In sportscholen wordt voornamelijk aan sport gedaan, en dat zijn lichamelijke oefeningen. Yoga is echter veel meer dan dat: de fysieke oefening is maar een klein onderdeel van yoga. Naast lichamelijke oefeningen komen in het yogacentrum ook andere oefeningen aan bod, zoals meditatie, adem- en ontspanningsoefeningen. Deze ‘extra’ oefeningen hebben effect op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, dus op je hele menszijn. En ze helpen om spanning gemakkelijker los te laten, zodat je meer ontspanning en innerlijke rust vindt.

Bedankt voor de yogalessen die zoveel meer zijn dan lichaamsoefeningen! Marjan

Voordeel 4: Enthousiaste, ervaren en gecertificeerde docenten

Yogadocent is geen beschermd beroep, dus iedereen mag yogales geven. In ons yogacentrum werken alleen maar enthousiaste, ervaren én gecertificeerde yogadocenten die diepgaande kennis hebben van verschillende yogastijlen en yogafilosofie. Deze expertise stelt hen in staat om jou op een goede manier te begeleiden in de les. Ze bieden niet alleen fysieke begeleiding, maar geven je ook meer inzicht in de mentale en spirituele aspecten van yoga. Waardoor je jezelf en het leven meer gaat waarderen, en je lekkerder in je vel komt te zitten.

Voordeel 5: Workshops, XL-yogalessen en retraites

Naast reguliere lessen bieden we in het yogacentrum regelmatig Workshops, XL-yogalessen en yogaretraites aan over allerlei onderwerpen, die je helpen om jezelf en je lijf beter te leren kennen. Deze sessies gaan verder dan alleen ‘yoga op de mat’ en helpen je om de principes van yoga toe te passen in je dagelijkse leven, waardoor je meer balans, geluk en voldoening in je leven ervaart.

In 2025 worden er een aantal stilteretreats georganiseerd:

Stiltedag met yoga op zaterdag 29 november verzorgt door mij, Esther in het Yoga Gelukscentrum
Stilteweekend met yoga op vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober verzorgt door mij, Esther op een prachtige locatie in een oud stilteklooster vlakbij Utrecht.

Meer informatie over workshops, XL-yogalessen en retraites vind je op de NIEUWS-pagina

Voordeel 6: Yoga is niet prestatiegericht

Het doel bij sporten in de sportschool is om beter te worden, sterker, krachtiger, sneller, gezonder, etc. Bij yoga is er geen doel om te bereiken, je hoeft niet te presteren en je hoeft de houding niet perfect uit te voeren. Yoga-oefeningen doe je binnen de mogelijkheden en grenzen die jouw lichaam aangeeft. Je ervaart en onderzoekt wat er gebeurt in je lijf en in jezelf. Bij yoga gaat het namelijk over jezelf leren kennen, accepteren en waarderen. Jij bent namelijk helemaal goed zoals je bent!

Het verrassende is dat als je yoga doet zonder perfectie of streven naar een bepaald resultaat, je toch verder komt! Je traint wel, maar zonder specifiek einddoel. Het is meer een aanwezig zijn en bezig zijn in het moment. Dat maakt yoga in een yogaschool zo fijn.

Ik ontdek in elke les nieuwe dingen over mezelf. Nikki

Kortom:

Yoga in een yogaschool heeft vele voordelen boven yoga in een sportschool. Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een veilige en sfeervolle omgeving waarin jij volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. Het is dé plek waar jij meer over jezelf en je lichaam leert ontdekken en ontwikkelen door middel van yoga, zodat je gelukkiger door het leven gaat.

Geluk is niet te koop, je kunt het wel ervaren, bij ons in het Gelukscentrum van Utrecht: Yoga Centrum Rivierenwijk. Esther

Kom meedoen met yoga in de yogaschool en ervaar het zelf!

Ik nodig je uit om deel te nemen aan een van onze lessen, workshops of retraites en ervaar zelf hoe yoga in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk jouw leven verrijkt en meer geluk in je leven brengt.

Voel de persoonlijke aandacht, geniet van de rustige sfeer, en laat je inspireren door onze deskundige docenten.

Schrijf je vandaag nog in voor een proefles of een proefabonnement en ontdek het yogageluk in ons unieke Gelukscentrum. Wij, het team van yogadocenten en ik, kijken ernaar uit om je te verwelkomen en samen de weg naar meer geluk en voldoening te bewandelen.

Tot snel!

Liefs, Esther

P.s. Wil je reageren op dit blog? Of weet je een voordeel van het Yoga Gelukscentrum die hier niet bijstaat, laat het me weten via contact. Ik vind het erg leuk als je reageert!

Stilteweekend 2026 – 13 t/m 15 november

1 december 2025 By Yoga Asana

Stilteweekend – Liefde voor jezelf

Stilteweekend – Liefde voor jezelf

In het dagelijks leven, vol met prikkels en verplichtingen is het moeilijk om tijd te nemen en aandacht te besteden aan jezelf.

Ontsnap aan de drukte van de buitenwereld en ontdek wat stilte, rust en ontspanning je oplevert. Gun jezelf dit unieke luxe weekend van pure rust, totale ontspanning en yoga. Dat op zich is al liefde voor jezelf!

Drie dagen tijd om uit te rusten, tijd om met jezelf te verbinden, en aandacht voor alles wat er in jou leeft. Het najaar, de herfst, is hét moment om je meer en meer terug te trekken, het overbodige los te laten en naar binnen te keren, precies zoals de natuur ook laat zien.

Kom tot rust, en geniet!

Het Stilteweekend van 2025 is nog maar net voorbij en het is zo fantastisch en heerlijk geweest, dat ik de datum voor volgend jaar alweer heb geboekt: van vrijdag 13 t/m zondag 15 november 2026. Dan verzorg ik, Esther, opnieuw een heerlijk en luxe Stilteweekend. Het weekend staat in het teken van Liefde voor jezelf:

Hoe lief ben jij voor jezelf?
Hoe lief vind jij jezelf?
Hou je van je lijf?
Geef jij jezelf wat je nodig hebt?

In rust en stilte kun je dieper naar binnen keren en op een dieper niveau met jezelf in contact komen. Je ontvangt de werkelijke antwoorden op bovenstaande vragen. Met rust en stilte creëer je ruimte voor nieuwe inzichten, inspiratie en meer liefde en zachtheid voor jezelf.

Krijg je er al zin in?

Voel je dat dit weekend iets voor jou is? Geef jezelf dit Stilteweekend kado en meld je snel aan, het aantal plekken is beperkt (maximaal 8 deelnemers), zodat er voldoende persoonlijke aandacht is.

Aanmelden gaat via onderstaande knop. (Je komt in ons lesboeksyteem Trainin en wordt gevraagd een account aan te maken, daarna kun je het Stilteweekend boeken). Of stuur me een berichtje dat je mee wilt doen via: Contact.

Aanmelden

Een groot succes!

Het Stilteweekend, gevuld met yoga, meditatie, mantra’s, ontspanning en stilte, is steeds weer een groot succes, zie hieronder de reacties van eerdere deelneemsters:

Het is echt een kado voor mezelf, het was heerlijk! Josien

Ik heb genoten van de tijd om te niksen, te rusten, te slapen, me niet druk te maken om anderen en voelde me verwend en verzorgd. Gerrie

Genoten van de verstilling, enorm van uitgerust. Lisa

Locatie:

Het stilteweekend vindt plaats op een prachtige, afgelegen locatie omgeven door natuur: Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven (vlakbij Utrecht).

Een plek waar je echt kunt uitrusten, loslaten en verbinden met jezelf. Samaya was ooit een Stilteklooster voor nonnen, en de stilte, de rust en sereniteit is hier nog steeds aanwezig en voelbaar.

Samaya is een heerlijke plek, met veel zorg en aandacht, warm en uitnodigend, zonder veel poespas. Het straalt veel liefde uit. En door hier te verblijven voel je je volledig gekoesterd en gesteund in het proces wat plaatsvindt.

Je verblijft in een fijne één-persoonskamer met eigen sanitair: € 797,- Dit bedrag is voor een volledig verzorgd verblijf, inclusief alle sessies. Early bird prijs tot 1 augustus 2026: € 747,-

Inclusief

twee overnachtingen op eigen kamer
onbeperkt koffie/thee/water/koekjes
2x ontbijt/2x lunch/2x diner (biologisch en vegetarisch en heerlijk)
negen groepsessies
vrije tijd

Exclusief

vervoer naar Samaya
reis-/annuleringsverzekering (na boeking kunnen we géén geld retour geven)

Ik vond het heerlijk en de tijd vloog. De afwisseling van de verschillende oefeningen; yoga, wandelmeditatie, visualisaties e.d. vond ik heel fijn. Was helemaal verrast met de mantrazingers en heb hiervan genoten! Lina

Reserveer je plekje via onderstaande knop. (Je komt in ons lesboeksyteem Trainin en wordt gevraagd een account aan te maken, daarna kun je het Stilteweekend boeken). Of stuur me een berichtje dat je mee wilt doen via: Contact.

Reserveren

Wat je kunt verwachten:

Yoga en Ontspanning: Elke dag zijn er verschillende yogasessies die je lichaam en geest helpen ontspannen, en je energie weer laten stromen. Of je nu een beginner bent of meer ervaring hebt, de yoga is toegankelijk voor iedereen.

Stilte en innerlijke rust: In het dagelijks leven ben je vooral bezig met de buitenwereld en met wat anderen (kinderen, je partner, vriendinnen, ouders) van je verwachten. Gedurende dit weekend krijg je de gelegenheid om je helemaal terug te trekken in jezelf, in de rust en in de stilte. Er zijn weinig tot geen afleidingen, geen verplichtingen, dit weekend is helemaal voor jou.

Laat de stilte tot je doordringen en ervaar hoe je innerlijke wereld zichtbaarder wordt. Je ervaart meer liefde voor jezelf en er zal meer innerlijke rust ontstaan.

Volledig verzorgd weekend: Laat je zorgen en dagelijkse beslommeringen los en geniet van dit geheel verzorgde luxe verwenweekend. Je logeert in je eigen comfortabele kamer, en kunt genieten van de met liefde en zorg bereide biologisch-vegetarische maaltijden. Het enige wat jij hoeft te doen is jezelf verwennen, en laten verwennen.

Het weekend was heel waardevol, prettig en het bracht rust. Nel

Reserveer je plekje via onderstaande knop. (Je komt in ons lesboeksyteem Trainin en wordt gevraagd een account aan te maken, daarna kun je het Stilteweekend boeken).

Reserveren

Wat levert een stilteretraite op?

Gedurende dit weekend kom je op een dieper niveau in contact met jezelf. Als je stil bent, kan je beter luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, naar wat jij wilt, en ga je voelen wat er werkelijk in je speelt.

Na dit weekend zal het rustiger zijn in je hoofd, in jezelf, en kun je de stilte in jou telkens weer opzoeken wanneer je wilt. Je voelt je helemaal uitgerust en je bent opgeladen met nieuwe energie. Je hebt nieuwe inzichten ontvangen, en je keert vol inspiratie terug naar je dagelijkse leven.

Meedoen zorgt dat je even een pas op de plaats maakt, lekker met jezelf bezig bent en je lichaam. Een soort jaarlijkse onderhoudsbeurt voor lichaam en geest. Zodat je weet waar je ook alweer mee bezig bent. Marianne

Reserveer je plekje via onderstaande knop. (Je komt in ons lesboeksyteem Trainin en wordt gevraagd een account aan te maken, daarna kun je het Stilteweekend boeken).

Reserveren

Programma

Hieronder vind je het globale weekendprogramma. Ongeveer twee weken voor het Stilteweekend ontvang je meer informatie.

Dag 1 – Vrijdag

14:00 Aankomst
15:30 Openingssessie
18:00 diner
20:00 Mantra Zingen
21:30 rust

Dag 2 – Zaterdag

7:00 yoga en meditatie
8:30 ontbijt
10:00 ochtendsessie
13:00 lunch
13:30 vrije tijd
15:30 middagsessie
18:00 diner
20:00 avondsessie
21:30 rust

Dag 3 – Zondag

7:00 yoga en meditatie
8:30 ontbijt
10:00 ochtendsessie
13:00 lunch
13:30 vrije tijd
15:30 Afsluitsessie
17:00 Vertrek

In mijn blog over Stilte en rust in yoga lees je meer over wat Stilte met je kan doen.

Begeleider Esther Hazendonk

Esther (yogadocent en eigenaresse van het Yoga Gelukscentrum in Utrecht) beoefent al 30 jaar yoga en volgt zelf regelmatig Stilteretreats. Sinds 2021 organiseert, verzorgt en begeleidt ze ook zelf deze heerlijke Stilteretraites.

Wil je weten waarom ik Stilteretraites zo fijn vind? Luister dan naar mijn verhaal via deze link.

Praktisch

Docent/begeleider: Esther Hazendonk
Datum 2026: vrijdag 13 november 14:00 uur t/m zondag 15 november 17:00 uur
Investering: Eén-persoonskamer € 797,-; Early Bird tot 1 augustus 2026: € 747,-
Locatie: Conferentiecentrum Samaya, Hollendewagenweg 20, 3985 SG Werkhoven (vlakbij Utrecht).

Ik dacht dat het spannend zou zijn om stil te zijn maar dat viel me reuze mee, ik vond het heerlijk! Anne

Als je je deel wilt nemen aan dit heerlijke weekend, kun je je via onderstaande knop aanmelden. (Je komt in ons lesboeksyteem Trainin en wordt gevraagd een account aan te maken, daarna kun je het Stilteweekend boeken). Of stuur me een berichtje dat je mee wilt doen via: Contact.

Aanmelden

Eerdere deelnemers deden mee met de volgende redenen:

Ik had behoefte aan tijd voor mezelf, en gaf me dit weekend kado. Maria

Een heel weekend lang stil zijn, gecombineerd met yoga leek me erg prettig. Lina

Ik was benieuwd wat stilte me zou brengen. Ilse

FAQ

Ik heb geen ervaring met yoga, meditatie of stilteretraites, kan ik dan wel meedoen? Jazeker kun je dan meedoen. Alle sessies zijn voor iedereen toegankelijk.
Moet ik speciale spullen meenemen? Ongeveer een week voor het stilteweekend krijg je een mail met wat je mee moet brengen.
Ik praat zo graag, wat als ik per ongeluk toch iets zeg? Dat is helemaal niet erg. De ander zal niet reageren, dus heb je dat direct in de gaten.
Wat als ik iets wil vragen en ik mag niet praten? Daar heb ik een manier voor die ik uitleg tijdens het weekend.
Een hele weekend stil zijn, hoe doe je dat? De dagen zijn gevuld met yoga en andere sessies, waardoor je bezig bent. Iedereen is met zichzelf bezig, in zichzelf gekeerd en dat maakt het gemakkelijker. Het samenzijn ondersteunt je in het stil zijn met jezelf, omdat iedereen stil is.

Aanmelden

De éénvoudige grond is een éénvoudige Stilte, die in zichzelf onbeweeglijk is. Vanuit dit Onbeweeglijke worden echter alle dingen bewogen. Meester Eckhart

Stiltedag – vrijdag 27 maart

12 november 2025 By Yoga Asana

Stiltedag – vrijdag 27 maart

Stiltedag

Een dag niet bezig zijn met de buitenwereld of met anderen. Alleen gewoon lekker met jezelf bezig zijn. De hele dag aandacht voor jou. Hoe heerlijk is dat?

Deze Stiltedag is een One-Day-Yogaretreat, een dag om je even terug te trekken uit je dagelijks leven. Het is een dag waarop jij helemaal niets hoeft, alleen rusten, met jezelf zijn, genieten en ontdekken wat er in jou ontstaat, wat je voelt en ervaart.

Lentetijd

Maart is lentetijd en een mooi moment om te ontwaken uit je ‘winterslaap’, kijk naar de natuur. Die is ook aan het ontwaken: zaden ontkiemen, plantjes groeien boven de grond uit, bomen krijgen fris groene blaadjes. Wij, mensen, zijn onderdeel van de natuur en worden in de lente ook wakker. Alle zaadjes in jou ontkiemen ook en kunnen nu gaan groeien. Wat ga jij tot expressie brengen in je leven, in je werk of in je relatie met anderen?

Deze Stiltedag geeft je de gelegenheid om in alle rust te voelen en ervaren wat er aan het ontkiemen is in jou. Deze dag is een moment om je, los van de buitenwereld, naar binnen toe te richten, naar jezelf en naar de stilte van binnen waarin van alles aan het ontluiken is. Kom het ontdekken!

Kom je meedoen met deze Stiltedag?

Ja, ik doe mee!

Stil zijn

De Stiltedag is een mooie gelegenheid om een dagje met jezelf en stil te zijn. Je voelt en ontdekt dan duidelijk wat er in jouw leeft, en wat tot expressie mag komen. Vragen of dilemma’s die je hebt, krijgen op zo’n dag antwoorden en oplossingen. Gewoon door stil te zijn en met jezelf ‘in gesprek’ te gaan.

Ik dacht dat het spannend zou zijn om stil te zijn maar dat viel me reuze mee, ik vond het heerlijk! Greetje

De Stiltedag wordt gehouden in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. Dit is een dag van stilte, gevuld met yoga, yoga nidra, wandelen en stil zijn. Een dag om uit te rusten, op te laden en geïnspireerd te raken. Je hebt geen ervaring in yoga of in stil zijn nodig. Iedereen wordt begeleid op zijn eigen niveau.

De groep bestaat uit maximaal 8 deelnemers.

Meedoen zorgt dat je even een pas op de plaats maakt, lekker met jezelf bezig bent en je lichaam. Een soort jaarlijkse onderhoudsbeurt voor lichaam en geest. Zodat je weet waar je ook alweer mee bezig bent. Mirjam

Na deze One-Day-Retreat is het rustiger in je hoofd; voel je je uitgerust en opgeladen met nieuwe energie, en heb je nieuwe inzichten gekregen, waarmee je heerlijk de regie over je eigen leven neemt..

Ik vond de stiltedag heel prettig, omdat het mij tijd en ruimte heeft gegeven om te reflecteren. Robin

Kom je met ons meedoen?

Ja, ik doe mee!

Ja, ik zou het zeker anderen aanraden. Esther zet een hele prettige sfeer neer, open, ongedwongen met veel warmte. Dat is voelbaar en heerlijk om even in te ‘baden’. Lina

Wat levert een stiltedag op?

In het dagelijks leven ben je vooral bezig met de buitenwereld en met wat anderen, zoals je kids, je partner, je vriendinnen van je verwachten. Als je stil bent, kan je beter luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, naar wat jij wilt, en ga je voelen wat er werkelijk in je speelt.

Ik had een belangrijke beslissing in mijn leven genomen en tijdens de stiltedag kreeg ik het inzicht dat ik een juiste beslissing heb genomen omtrent werk. Geen twijfel of gepruttel over werk. Ik kreeg bevestiging dat ik voor nu de juiste keuze heb gemaakt. Barbara

Ja, dat wil ik!

Wat als je niet meedoet?

Stiltedagen zijn fijne momenten om even stil te staan, in plaats van steeds maar door te jagen in je leven. Een pas op de plaats helpt je ontdekken wat je de komende periode nodig hebt en kunt gebruiken. Altijd maar blijven jagen kan ervoor zorgen dat je jezelf voorbij gaat lopen. Een simpele dag als deze kan hier al verandering in brengen.

Een Stiltedag is een mooi kado voor jezelf: je geeft jezelf de tijd om aandacht aan jou te schenken!

Echt een cadeautje voor mezelf: het ging ook gewoon een dag om ‘mij’. Je hoeft verder helemaal niets. Zelfs niet te praten. Anna

Programma

De dag wordt gevuld met yoga, stil zitten en mediteren, lunchen, buiten wandelen en yoga nidra. Het grootste deel van de dag zijn we stil, d.w.z. dat we niet praten of anders communiceren met de anderen. Je keert je aandacht naar binnen en gaat ‘in gesprek’ met jezelf en in de stilte zal je de mooiste inzichten ontvangen.

Ik heb ontdekt dat ik weer meer mag spelen in het leven en in mijn bedrijf. Marianne

In mijn blog over Stilte en rust in yoga lees je meer over wat Stilte met je kan doen.

Begeleiding

Esther, yogaprofessional en eigenaresse van het Yoga Gelukscentrum in Utrecht, zal deze dag begeleiden. Ze beoefent al 30 jaar yoga en volgt al ruim twintig jaar regelmatig Stilteretreats.

Sinds een aantal jaar organiseert, verzorgt en begeleidt ze zelf deze heerlijke Stilteretraites, die goed ontvangen worden, en die veel opleveren.

De Stiltedag en het jaarlijkse Stilteweekend geven mij ook een gevoel van rust en maakt ‘de stille essentie’ in mij duidelijker voelbaar. Esther

Praktisch

Docent: Esther Hazendonk
Data: 27 maart; 27 november
Tijd: 9:30 – 17:30 uur (vanaf 9:15 kan je binnenlopen)
Bijdrage*: € 117,- (inclusief vegetarische lunch)
Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Maximaal: 8 deelnemers.

Je kunt je deelname regelen via de inschrijfknop hieronder:

Inschrijven

*Bij annulering krijg je geen geld terug. Je kunt wel iemand anders in jouw plaats mee laten doen, na overleg.

FAQ

Ik praat zo graag, wat als ik per ongeluk toch iets zeg? Dat is helemaal niet erg. De ander zal niet reageren, dus heb je dat direct in de gaten.
Moet ik speciale spullen meenemen? Je neemt een grote doek of yogamat mee en trek gemakkelijke kleren aan om in te bewegen. Verder is alles aanwezig in het yogacentrum.
Wat als ik iets wil vragen en ik mag niet praten? Daar heb ik een manier voor die ik uitleg aan het begin van de stiltedag.
Een hele dag stil zijn, hoe doe je dat? De dag is gevuld met o.a. yoga waardoor je bezig bent. De anderen zijn ook (met zichzelf) bezig, en dat maakt het gemakkelijker. Het samenzijn ondersteunt je in het stil zijn met jezelf, omdat iedereen stil is.

Stilteweekend

Mocht je meer dan één dag stil willen zijn, of meer stilte nodig hebben? Je bent van harte welkom op ons Stilteweekend, dat dit jaar wordt gehouden van 13 t/m 15 november 2026.

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

2 juni 2025 By Yoga Asana

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

Satsang met Riemke

Op een zaterdagmiddag komt Riemke een yogalezing geven en geeft ze een aansluitende yogales vanuit de Himalaya Yoga traditie. Ze zal vertellen over haar eigen yogapad en over de Himalaya Yoga traditie, een eeuwen oude yogatraditie. De Silence retreat die ik (Esther) elk jaar volg, wordt ook georganiseerd vanuit deze traditie.

Wat is een Satsang?

Een Satsang is een samenkomst, een bijeenkomst waar de waarheid wordt besproken (Sat = waarheid; Sanga is gezelschap).

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring is niet nodig. Je bent van harte welkom! (de middag is gewoon in het Nederlands!)

Kom je met ons samen yoga en meditatie beoefenen?

Ja, ik doe mee!

Dakshina

Riemke komt graag met ons deze Satsang doen, en doet dat op donatiebasis (dakshina*). Riemke geeft deze bijeenkomst dus gratis, en het is gebruikelijk dat je als dank voor de les een bedrag doneert wat jij wil en kunt uitgeven.

*The true essence of dakshina is that it’s offered with an open heart and pure feeling. The level of your dakshina will depend on your resources, love and the level of gratitude felt.

Riemke de Groot

Riemke (1964) is geschoold in Theologie, in Ziekenverzorging, Ayurveda en Yoga.

Haar yogaweg leidde via wekelijkse hathayogalessen, een gedegen hatha-yogaopleiding (Saswitha), meditatieve bijscholingen en stilte-retraites (Rob Obermeijer, Yoga Centrum Utrecht) naar de Himalaya Traditie.

Daar heeft ze haar spirituele thuis en familie gevonden, en is ze nog steeds aan het oefenen, studeren, ontdekken en ontwikkelen. Indien mogelijk verblijft ze elk jaar enkele maanden in Swami Rama Sadhaka Grama ashram in Rishikesh.

Praktisch

Docenten: Riemke de Groot
Datum: volgt later, wordt voorjaar 2026
Tijd: 13:30- 16:30 uur (vanaf 13:15 kan je binnenlopen)
Kosten: € 10,- voor je aanwezigheid; Riemke verzorgt de middag op donatiebasis: geef wat je kunt missen en wil geven. (dakshina)
Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

Mantra Zingen – elke 2e vrijdag van de maand

12 april 2025 By Yoga Asana

Mantra Zingen met Anouk en Ismael

Op deze avonden word je meegenomen in de wereld van het zingen van prachtige mantra’s. De melodieën zijn eenvoudig en door iedereen makkelijk te leren. De boodschap van de mantra’s is universeel en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier. Door het veelvuldig herhalen van de korte melodieën kun je je gedachteloos mee laten nemen in een nieuwe ervaring. Het is telkens weer een heerlijke ontspannende zangavond!

Iedereen mag meezingen. Ervaring of mooi kunnen zingen is niet nodig, als je het leuk vindt om te zingen doe dan mee!

Lees in mijn blog over Mantra Zingen wat zingen met je doet.

Anouk en Ismael

De avonden worden verzorgd door Anouk Bezuur en Ismael. Anouk was mede-organisator van mantra-cirkel ‘Play’, en heeft daar 5 jaar ervaring als zangeres opgedaan. Daarna deed ze nieuwe inspiratie op bij haar idool Ganga Ma en dit resulteerde in de wens om een eigen mantra-avond te organiseren. Anouk zal het mantra zingen begeleiden met gitaar en djembé, en wordt ondersteund door haar man Ismael.

Als wij mantra’s zingen, komen we uit ons hoofd en dalen in in ons hart. Hierdoor ontstaat ruimte voor stilte en laten zijn, er is daar ruimte waar alles welkom is.

Kom je meezingen?

Docenten: Anouk en Ismael
Data 2026: 11 sept; 9 okt; 6 nov; 11 dec.
Tijd: van 19:30 – 21:00 uur (binnenlopen vanaf 19:15 uur);
Kosten: proefzingen gratis; los € 15,-; 5x zingkaart € 69,- (ipv € 75,-); kind € 7,50 (bij familie-editie)
Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

Stilte en rust in yoga

13 maart 2025 By Yoga Asana

In ons dagelijkse leven is weinig stilte te vinden, zeker als je in de stad woont. Maar rust en stilte is wel essentieel voor jou als mens. In dit blog lees je waarom stilte goed is voor je, wat het oplevert als je regelmatig rust neemt en echt even stil bent, en hoe je dat kunt doen.

Wanneer ben je echt stil?

Door de drukte van alledag vergeten we snel wat we echt willen in het leven, en worden we geleefd. We zijn veelal naar buiten gericht met onze aandacht. Als je samen bent met andere mensen wordt er gepraat. Als je alleen thuis bent ben je ook stil, maar dan zet je snel muziek op of de tv of radio aan. Alleen als je in bed ligt en slaapt, is er rust en ben je stil.

Het is voor jou als mens nodig om zo nu en dan rust en stilte om je heen te hebben, ook als je niet slaapt. Die moet je dan gericht inplannen, want spontane stilte ontstaat meestal niet. Een voorbeeld van een echt rustmoment is een yogales. In de les is het alleen de docent die praat, en instructies en aanwijzingen geeft, en de cursisten volgen deze in stilte op. Als cursist is dan alle aandacht gericht op je lijf en op jezelf, je innerlijk.

Wat gebeurt er als je stil bent?

Als je echt stil bent, is er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en is er aandacht voor jezelf. Door je aandacht naar binnen te richten, kan je de drukke buitenwereld loslaten. Ineens hoor je je eigen gedachten beter en valt het op hoeveel gedachten er in je hoofd omgaan. Je wordt je ook meer bewust van de gevoelens en emoties die in je aanwezig zijn. Je wordt gevoeliger voor alle gedachten en gevoelens die je normaal niet opmerkt of wegdrukt.

Als je stil bent, trek je je terug in jezelf en ga je in gesprek met jezelf. Je merkt op wat er allemaal in je speelt. Het kan zijn dat je hierover gaat oordelen, maar de kunst is om gewoon waar te nemen en te observeren wat er is. Onderzoek de gedachten, ideeën, gevoelens en emoties die je tegenkomt, en wees vrienden met jezelf.

Als je regelmatig stil bent (door yoga of meditatie bijvoorbeeld), kom je steeds meer in verbinding met je eigen wezen. Hierdoor wordt steeds duidelijker wat je echt vindt van en wilt in je leven. Er kunnen dan nieuwe inzichten ontstaan. Inzichten over bijvoorbeeld je relaties, over je leven, je werk, etc. Ook problemen waar je normaal niet zo goed raad mee weet, kunnen in het stil zijn veranderen. Je ziet ineens een oplossing voor het probleem of je weet hoe je ermee om kunt gaan.

Eigen ervaring:

Ondanks dat ik dagelijks yoga en meditatie beoefen, kreeg ik in coronatijd steeds meer pijn in mijn buik elke keer als ik op een of andere manier geconfronteerd werd met de coronamaatregelen. In september 2021 deed ik mee aan een Stilte-yoga-retraite van vijf dagen. Na anderhalve dag al merkte ik dat ik geen buikpijn meer had. Die was ‘opgelost’ in de rust, in de stilte. De buikpijn is na de retraite ook niet meer terug gekomen.

Wat kan je doen om stil te worden?

Regelmatig een yoga- of meditatieles volgen, maakt je stiller. Hierdoor krijg je meer rust in je zelf. Maar ook saunabezoek, een wandeling in de natuur of in je eentje gaan sporten kan rust in je hoofd brengen.

Oefening:

Bij stil zitten kan een mantra je helpen om stil te worden. Hieronder staat een oefening met de mantra ‘So Ham’ (So Ham betekent: Ik ben). Deze oefening vraagt aandacht en concentratie, waardoor je geest, je actieve ‘mind’, gekalmeerd en rustiger wordt. Je wordt stiller en stiller van binnen.

Kom gemakkelijk rechtop zitten (op de grond of op een stoel).
Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen op je ademhaling.
Voel je adem in en uit het lichaam stromen.
Laat je adem gaan in zijn eigen tempo, die adem stroomt vanzelf in en uit, daar hoef je niets aan te doen.
Volg en observeer de inademing en uitademing.
Blijf de adem volgen en zeg in gedachten op de inademing: ‘So’ en op de uitademing: ‘Ham’.
Als je net begint, kun je deze oefening 3 minuten per dag doen.

Stilteweekend

Het jaarlijkse Stilteweekend wordt in 2025 georganiseerd van vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober 2025. Dit heerlijke weekend wordt wederom in het prachtige Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven gegeven. Meer informatie over dit weekend vol rust en stilte vind je hier.

Stiltedag

Rust hebben, stil worden van binnen en stil zijn, vraagt je om een moment te vinden waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Dat is best moeilijk om te realiseren, zeker als je samen met anderen woont, werkt en een druk leven leidt.

Daarom organiseer ik regelmatig een Stiltedag, een One-Day-Retreat in het yogacentrum. Meer informatie vind je op deze Stiltedag pagina. Je kunt meedoen met deze heerlijke dag door je hier op het lesrooster aan te melden.

Lees ook mijn blog Meditatie – hoe werkt dat?

Liefs, Esther

Meditatie – Hoe werkt dat?

12 maart 2025 By Yoga Asana

Meditatie – hoe werkt dat?

Meditatie – Stil zitten

Meditatie werkt tegen stress, wordt gezegd. Het maakt je gelijkmoediger. Als je regelmatig mediteert, verandert er iets in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je meer innerlijke rust krijgt. Dat blijkt ook uit onderzoek. Je kunt je beter concentreren, je hebt minder snel stress, en als je toch gestresst raakt, kun je hier beter mee omgaan. Maar hoe werkt meditatie dan? In dit blog lees je wat er gebeurt bij meditatie.

Meditatie is niets meer of minder dan stil zitten. Bij meditatie zit je stil en doe je niets. Heel eenvoudig. Maar heb je dat wel eens gedaan? Stil zitten en niets doen?

Korte oefening

Ik geef je een korte oefening: ga eens vijf minuten stil zitten, op een stoel of op de bank, alleen, zonder dat je iets doet, dus zonder boek, zonder telefoon, zonder tv, zonder computer en zonder te eten, te drinken of te praten. Alleen zitten en stil zijn. Je kunt je ogen dicht doen of open houden, en een wekkertje zetten.

Als je deze oefening uitvoert, zul je merken dat je binnen enkele minuten de neiging hebt om op te staan en iets te gaan doen. De oefening is simpel, maar best ingewikkeld om uit te voeren: stil zitten en niets doen.

Als je stil zit, ga je pas merken hoe druk het is in je hoofd, hoeveel gedachten er door je hoofd gaan. Als je stil zit, laat ook je lichaam zich ‘horen’, voel je bijvoorbeeld ineens die knie pijn doen, die je laatst gestoten hebt, terwijl je dat eerder nog niet gevoeld had. Als je stil zit, kan er ook ineens een emotie of gevoel je overvallen of omhoogkomen, zodat je je ineens heel verdrietig voelt bijvoorbeeld.

Herken je het volgende?

’s Ochtends sta je op en je hoofd zit vol plannen en ideeën om uit te voeren. Het zijn goede ideeën en je hebt energie genoeg om ze allemaal te doen. Je gaat dus snel beginnen.

Halverwege de uitvoering van plan één begin je aan een volgend plan, want dat moest eigenlijk eerst. Je gaat de hele dag druk door met alles wat je wilt doen, maar je wilt zoveel tegelijk doen, dat je voor het eind van de dag helemaal uitgeput bent.

En ’s avonds merk je dat er slechts één plan is afgerond, andere zaken zijn half gelukt of mislukt en je hoofd zit nog steeds vol met van alles. Je voelt je gestrest en niet fijn.

De sneeuwbol

Wat gebeurt er als je stil gaat zitten? In het begin merk je dus dat je hoofd vol is met gedachten, dat er in je lichaam van alles voelbaar is en dat er ook allerlei gevoelens in je aanwezig zijn. Je wordt niet meer ‘afgeleid’ door je bezigheden, maar je aandacht wordt naar binnen getrokken, naar jezelf en alles wat zich daar afspeelt. Het enige wat je dan kunt doen (ja, je doet dus toch wel iets) is de aandacht richten en als een toeschouwer observeren wat er zich allemaal afspeelt.

Ter illustratie een voorbeeld: Neem de sneeuwbol (zie foto’s). Als een sneeuwbol geschud wordt, bewegen de sneeuwvlokjes of glitters in het rond, door elkaar heen in de bol (als wervelingen). Als de sneeuwbol neergezet wordt, dwarrelen de vlokjes nog even rond en zakken langzaam naar de bodem en blijven liggen. Meestal zit er in de sneeuwbol een voorwerp of afbeelding en na het neerdalen van de sneeuwvlokjes, komt deze duidelijk te voorschijn, wordt helder zichtbaar.

Bij stil zitten of meditatie gebeurt in jou precies hetzelfde. Alle gedachten zakken omlaag of lossen op, zodat het vanbinnen rustiger wordt. Als het tot rust gekomen is in je hoofd, is er ook rust en ruimte in jezelf ontstaan, en word jijzelf duidelijker zichtbaar. In die ontstane rust en ruimte kunnen dan nieuwe ideeën, creativiteit en nieuwe inzichten verschijnen.

Mediteren in 5 stappen

Mediteren of stil zitten doe je in vijf stappen.

Stap 1: stil zitten en observeren* welke sensaties er allemaal merkbaar zijn in je lichaam.

Stap 2: stil zitten en observeren van je gedachten.

Stap 3: stil zitten en observeren van je gevoelens en emoties.

Stap 4: stil zitten en observeren hoe je ademhaalt, hoe de adem in en uit het lichaam stroomt.

Stap 5: stil zitten en observeren van alles wat er aanwezig is of opkomt in jezelf.

En dit heet dan mediteren.

*Observeren is alleen maar waarnemen, zonder verdere actie, zonder te analyseren, zonder erover te oordelen en zonder erover na te denken.

Resultaat van regelmatig stil zitten

Als je elke dag begint met 15 tot 20 minuten stil zitten of mediteren, leg je een goede basis voor je dag, en kan dat leiden tot de volgende resultaten:

je hebt meer rust in jezelf
je slaapt beter
je kunt je beter concentreren
je kunt beter met stress omgaan
je hebt minder snel stress
je voelt je lekkerder in je vel

Bij mij werkt het als volgt: als ik mijn dag niet begin met stil zitten, is er veel onrust, ren ik de hele dag als een ‘kip zonder kop’ rond, loop ik mezelf voorbij en heb ik aan het eind van de dag weinig voor elkaar gekregen.

Ook het eind van de dag is een goed moment om even stil te zitten. Dan kun je de dag verwerken, je hoofd ‘leegmaken’ en daarna in rust gaan slapen.

Door regelmatig stil te zitten, voel je je lekkerder in je vel, krijg je meer voor elkaar, slaap je lekkerder, leer je jezelf beter kennen. Kortom: je wordt een prettiger mens voor jezelf!

In het blog over Stilte en rust in yoga lees je meer.

Meditatie en yoga

Wil je leren mediteren, dan kun je terecht in het Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. ‘Yoga is meditatie in beweging’ of ‘Meditatie is yoga zonder lichamelijke bewegingen’. Je kunt je aanmelden via het Lesrooster.

Tot snel!

Liefs, Esther

Waarom yoga? – de 8 belangrijkste redenen

12 februari 2024 By Yoga Asana

Waarom yoga – de 8 belangrijkste redenen.

Waarom yoga? Yoga is al jaren hip, hot en trending. En dat is niet zo gek. In dit blog geef ik de 8 belangrijkste redenen waarom yoga in jouw leven een plek verdient.

Dit zijn de 8 belangrijkste redenen waarom yoga goed voor je is

Reden 1: Yoga is aandacht en tijd voor jezelf

Eén uur yoga per week geeft je tijd voor jezelf. Aandacht voor jezelf en bewegen van je lichaam. Je wordt door de docent begeleidt bij de yoga-oefeningen en je hoeft even nergens over na te denken of voor iemand anders te zorgen.

Door het volgen van yogalessen raakt mijn hoofd leeg. Marian

Reden 2: Yoga maakt je lichaam soepeler en je voelt je vitaler.

Naarmate jij ouder wordt, en in de overgang komt, wordt ook je lichaam ouder en minder soepel. Zelfs als je aan sport doet, kunnen er allerlei pijntjes of stijfheid in je lichaam ontstaan. Je zult merken dat je door yoga soepeler gaat bewegen en dat je je fitter en vitaler gaat voelen. Pijntjes verdwijnen sneller en je wordt energieker.

Mijn fysiotherapeut was erg verbaasd over hoe lenig ik nog was. Dat komt door de yoga. Jannie, 67 jaar

Reden 3: Yoga bij blessures

Het mooie van yoga is dat je het altijd kunt doen, ook als je een blessure hebt. Bij yoga beweeg je namelijk binnen je eigen grenzen en mogelijkheden.

Reden 4: Yoga leidt tot meer ontspanning

De vierde reden waarom yoga goed voor je is, is dat het lichaam tijdens de yoga beoefening spanningen loslaat. En in de eindontspanningsoefening kan je de laatste restjes spanning laten gaan, waardoor je helemaal kunt ontspannen. Het resultaat is dat je ’s nachts ook beter slaapt. Vele cursisten beamen dat.

Reden 5: Door yoga verdwijnen zorgen

Doordat je beter leert ontspannen (zie reden 4), worden ook je zorgen minder of verdwijnen helemaal. Na een yogales voelen velen zich ‘kilo’s lichter’, minder zorgelijk.

Gratis proefles yoga

Volg een gratis yogales om te ervaren welk effect yoga bij jou teweeg brengt. Stuur me een berichtje via contact, en ik stuur je de link naar de gratis yogales op youtube. Na het volgen van deze les hoor ik graag wat jouw ervaring is, hoe je de yoga vond. Ik ben erg benieuwd!

Reden 6: Meer focus op je werk door yoga

Regelmatige yogabeoefening zorgt ervoor dat je beter kunt focussen op je werk.

Door Hatha Yoga ben ik meer in balans en heb ik een betere focus gekregen. Ik kan mij nu tijdens mijn werk beter concentreren! Anja

Reden 7: Zelfzorg door yoga

Yoga helpt je om meer aandacht en zorg aan jezelf te geven. Hierdoor leer je jezelf beter kennen en leer je beter te luisteren naar je lichaam. En je leert beter herkennen wat er speelt in je leven.

Esther, bedankt voor de lessen die zoveel meer zijn dan oefeningen! Jessica

Reden 8: Rust in jezelf

De laatste belangrijkste reden waarom yoga goed is, is dat je door yoga meer rust ervaart. Je krijgt meer inzicht in jezelf en een beter overzicht over je leven.

Kortom: waarom yoga?

Door yoga kom je beter in je vel te zitten en kun je ondanks je drukke leven alles aan. Het leven wordt (nog) mooier!

Ik kan me heel goed voorstellen dat je nu behoefte hebt om yoga te gaan doen. Kom dan langs in het Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum in Utrecht! Kies je favoriete yogales via het lesrooster en meld je aan.

Als je te ver van het yogacentrum af woont, kun je ook online video yogalessen volgen: op de pagina online yogalessen vind je meer informatie over de verschillende GRATIS online yogalessen en over het Video-on-demand yogalesabonnement.

Hartelijke groet van Esther

p.s. dit waren de 8 belangrijkste redenen, maar er zijn er natuurlijk nog meer. In mijn 30-jarige ervaring als yogadocent, heb ik vele positieve ervaringen gehoord.