Yoga Asana

Workshop Restorative yoga – donderdag 29 okt

By

Workshop Restorative yoga – donderdag 29 okt

Ontspan, herstel en laad jezelf opnieuw op!

Gun jezelf een moment van diepe ontspanning. Laat de spanning van de dag los en geef je lichaam en geest de ruimte om tot rust te komen.

In deze workshop ondersteunen zogenaamde props* je lichaam in de houdingen, en zo kan je lichaam volledig rusten. Je blijft 5 tot 15 minuten in dezelfde houding, en daardoor krijgt je zenuwstelsel echt de tijd om te vertragen en te ontspannen.

*props zijn kussens, dekentjes, bolsters en andere hulpmiddelen.

Het is een moment om helemaal niets te hoeven (doen). Je hoeft alleen te ademen, te ontspannen en op te laden. En dat gaat vanzelf.

direct aanmelden

Voor wie?

Deze workshop is bijzonder fijn na een zwangerschap of als je herstellende bent van een periode van ziekte of vermoeidheid, maar ook wanneer je behoefte hebt aan meer rust en balans in een druk dagelijks leven.

Kom meedoen en ervaar de rust en ontspanning die deze les je brengt. Je eindigt je (werk) week heerlijk ontspannen en begint relaxed aan je weekend.

Je bent van harte welkom!

Restorative yoga

Restorative yoga is een zeer rustige en ontspannende yoga, waarin je kunt vertragen. Deze vorm van yoga ondersteunt het parasympatische zenuwstelsel, en dit is betrokken bij rust en herstel. De houdingen worden ondersteund door ‘props’ (dit zijn kussens, dekentjes, etc.) zodat je lichaam zich volledig kan overgeven aan de houding en kan ontspannen.

Deze workshop is een introductie voor Restorative yogalessen op de donderdagavond. Bij voldoende belangstelling gaat Anna elke donderdagavond een restorative yogales verzorgen.

Anna Jacobs

Anna doet al 40 jaar aan yoga. Ze begeleidt haar leerlingen op een rustige en aandachtige manier, waarbij houdingen langer worden vastgehouden om spanning los te laten, flexibiliteit te vergroten en innerlijke rust te ervaren.

Haar lessen creëren een veilige en warme omgeving, waarin iedereen op zijn of haar eigen tempo kan oefenen en herstellen.

Praktisch

  • Docent: Anna Jacobs
  • Data: donderdag 29 oktober
  • Tijd: 20:30 – 21:40 uur
  • Bijdrage: € 18,- (losse les)
  • Locatie: Yoga Gelukscentrum, Rijnlaan 167, Utrecht
  • Aanmelden: Klik op onderstaande knop om je direct aan te melden voor deze heerlijke ontspannen yogales via ons lesrooster op Trainin:
Aanmelden

Butoh dansmeditatie door Janna – 30 oktober

By

Butoh dansmeditatie

Dansen vanuit je innerlijke beleving, dat ga je deze avonden doen. Je kunt alles wat je voelt, meenemen in je dans en je volgt de richting die het lichaam aangeeft: vrolijkheid, schoonheid, kwetsbaarheid, boosheid of kracht.

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring met Butoh of dans is niet nodig.

Butoh

Butoh is een dansimprovisatie die oorspronkelijk uit Japan komt. In Butoh gaat het om de innerlijke beleving van de danser. Janna is de Butohdocent en geeft vol enthousiasme de Butohles. Ze geeft deze les geheel op haar eigen manier geïnspireerd door o.a. dans, mindfulness en Tai chi.

Er zijn Butoh-lessen op:

  • zaterdag 10 okt
  • vrijdag 30 okt

In de maand augustus is er geen les, dan volgt Janna zelf een inspirerende Butoh bijscholing!

Om genoeg beweeg ruimte te hebben, bestaat de groep uit maximaal 7 mensen, dus ben je nieuwsgierig, geef je dan snel op via de knop hieronder.

Direct aanmelden

Janna van Leeuwen

Janna van Leeuwen is docent meditatie en Butoh-geïnspireerde dans. Op haar 17e kwam ze in aanraking met de Authentic Movement lessen van Armand van den Hamer, waarin ook met Butoh werd gewerkt. Deze lessen vormen een belangrijk uitgangspunt van haar werk. Naast dans heeft ze een grote passie voor meditatie, waar ze ook al vanaf jonge leeftijd mee bezig is.

Praktisch

  • Docent: Janna van Leeuwen
  • Datum: zaterdag 10 okt, vrijdag 30 okt 19:30 – 21:30 uur (je kunt binnenlopen vanaf 19:15 uur)
  • Bijdrage: losse les € 30,-; of via Combi kaart: 2x les voor € 55,-; Upasbetaling is ook mogelijk, neem dan contact op met Esther.
  • Locatie: Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

By

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

Satsang met Riemke

Op een zaterdagmiddag komt Riemke een yogalezing geven en geeft ze een aansluitende yogales vanuit de Himalaya Yoga traditie. Ze zal vertellen over haar eigen yogapad en over de Himalaya Yoga traditie, een eeuwen oude yogatraditie. De Silence retreat die ik (Esther) elk jaar volg, wordt ook georganiseerd vanuit deze traditie.

Wat is een Satsang?

Een Satsang is een samenkomst, een bijeenkomst waar de waarheid wordt besproken (Sat = waarheid; Sanga is gezelschap).

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring is niet nodig. Je bent van harte welkom! (de middag is gewoon in het Nederlands!)

Kom je met ons samen yoga en meditatie beoefenen?

Ja, ik doe mee!

Dakshina

Riemke komt graag met ons deze Satsang doen, en doet dat op donatiebasis (dakshina*). Riemke geeft deze bijeenkomst dus gratis, en het is gebruikelijk dat je als dank voor de les een bedrag doneert wat jij wil en kunt uitgeven.

*The true essence of dakshina is that it’s offered with an open heart and pure feeling. The level of your dakshina will depend on your resources, love and the level of gratitude felt.

Riemke de Groot

Riemke (1964) is geschoold in Theologie, in Ziekenverzorging, Ayurveda en Yoga.

Haar yogaweg leidde via wekelijkse hathayogalessen, een gedegen hatha-yogaopleiding (Saswitha), meditatieve bijscholingen en stilte-retraites (Rob Obermeijer, Yoga Centrum Utrecht) naar de Himalaya Traditie.

Daar heeft ze haar spirituele thuis en familie gevonden, en is ze nog steeds aan het oefenen, studeren, ontdekken en ontwikkelen. Indien mogelijk verblijft ze elk jaar enkele maanden in Swami Rama Sadhaka Grama ashram in Rishikesh.

Praktisch

  • Docenten: Riemke de Groot
  • Datum: volgt later, wordt voorjaar 2026
  • Tijd: 13:30- 16:30 uur (vanaf 13:15 kan je binnenlopen)
  • Kosten: € 10,- voor je aanwezigheid; Riemke verzorgt de middag op donatiebasis: geef wat je kunt missen en wil geven. (dakshina)
  • Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Stilte en rust in yoga

By

In ons dagelijkse leven is weinig stilte te vinden, zeker als je in de stad woont. Maar rust en stilte is wel essentieel voor jou als mens. In dit blog lees je waarom stilte goed is voor je, wat het oplevert als je regelmatig rust neemt en echt even stil bent, en hoe je dat kunt doen.

Wanneer ben je echt stil?

Door de drukte van alledag vergeten we snel wat we echt willen in het leven, en worden we geleefd. We zijn veelal naar buiten gericht met onze aandacht. Als je samen bent met andere mensen wordt er gepraat. Als je alleen thuis bent ben je ook stil, maar dan zet je snel muziek op of de tv of radio aan. Alleen als je in bed ligt en slaapt, is er rust en ben je stil.

Het is voor jou als mens nodig om zo nu en dan rust en stilte om je heen te hebben, ook als je niet slaapt. Die moet je dan gericht inplannen, want spontane stilte ontstaat meestal niet. Een voorbeeld van een echt rustmoment is een yogales. In de les is het alleen de docent die praat, en instructies en aanwijzingen geeft, en de cursisten volgen deze in stilte op. Als cursist is dan alle aandacht gericht op je lijf en op jezelf, je innerlijk.

Wat gebeurt er als je stil bent?

Als je echt stil bent, is er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en is er aandacht voor jezelf. Door je aandacht naar binnen te richten, kan je de drukke buitenwereld loslaten. Ineens hoor je je eigen gedachten beter en valt het op hoeveel gedachten er in je hoofd omgaan. Je wordt je ook meer bewust van de gevoelens en emoties die in je aanwezig zijn. Je wordt gevoeliger voor alle gedachten en gevoelens die je normaal niet opmerkt of wegdrukt.

Als je stil bent, trek je je terug in jezelf en ga je in gesprek met jezelf. Je merkt op wat er allemaal in je speelt. Het kan zijn dat je hierover gaat oordelen, maar de kunst is om gewoon waar te nemen en te observeren wat er is. Onderzoek de gedachten, ideeën, gevoelens en emoties die je tegenkomt, en wees vrienden met jezelf.

 Als je regelmatig stil bent (door yoga of meditatie bijvoorbeeld), kom je steeds meer in verbinding met je eigen wezen. Hierdoor wordt steeds duidelijker wat je echt vindt van en wilt in je leven. Er kunnen dan nieuwe inzichten ontstaan. Inzichten over bijvoorbeeld je relaties, over je leven, je werk, etc. Ook problemen waar je normaal niet zo goed raad mee weet, kunnen in het stil zijn veranderen. Je ziet ineens een oplossing voor het probleem of je weet hoe je ermee om kunt gaan.

Eigen ervaring:

Ondanks dat ik dagelijks yoga en meditatie beoefen, kreeg ik in coronatijd steeds meer pijn in mijn buik elke keer als ik op een of andere manier geconfronteerd werd met de coronamaatregelen. In september 2021 deed ik mee aan een Stilte-yoga-retraite van vijf dagen. Na anderhalve dag al merkte ik dat ik geen buikpijn meer had. Die was ‘opgelost’ in de rust, in de stilte. De buikpijn is na de retraite ook niet meer terug gekomen.

Wat kan je doen om stil te worden?

Regelmatig een yoga- of meditatieles volgen, maakt je stiller. Hierdoor krijg je meer rust in je zelf. Maar ook saunabezoek, een wandeling in de natuur of in je eentje gaan sporten kan rust in je hoofd brengen.

Oefening:

Bij stil zitten kan een mantra je helpen om stil te worden. Hieronder staat een oefening met de mantra ‘So Ham’ (So Ham betekent: Ik ben). Deze oefening vraagt aandacht en concentratie, waardoor je geest, je actieve ‘mind’, gekalmeerd en rustiger wordt. Je wordt stiller en stiller van binnen.

  • Kom gemakkelijk rechtop zitten (op de grond of op een stoel).
  • Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen op je ademhaling.
  • Voel je adem in en uit het lichaam stromen.
  • Laat je adem gaan in zijn eigen tempo, die adem stroomt vanzelf in en uit, daar hoef je niets aan te doen.
  • Volg en observeer de inademing en uitademing.
  • Blijf de adem volgen en zeg in gedachten op de inademing: ‘So’ en op de uitademing: ‘Ham’.
  • Als je net begint, kun je deze oefening 3 minuten per dag doen. 

Stiltedag

Rust hebben, stil worden van binnen en stil zijn, vraagt je om een moment te vinden waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Dat is best moeilijk om te realiseren, zeker als je samen met anderen woont, werkt en een druk leven leidt. 

Daarom organiseer ik regelmatig een Stiltedag, een One-Day-Retreat in het yogacentrum. Meer informatie vind je op deze Stiltedag pagina. Je kunt meedoen met deze heerlijke dag door je hier aan te melden via ons lesboeksysteem Trainin.

Lees ook mijn blog Meditatie – hoe werkt dat?

Liefs, Esther

Waarom yoga? – de 8 belangrijkste redenen

By

waarom yoga drie poses

Waarom yoga – de 8 belangrijkste redenen.

Waarom yoga? Yoga is al jaren hip, hot en trending. En dat is niet zo gek. In dit blog geef ik de 8 belangrijkste redenen waarom yoga in jouw leven een plek verdient.

Dit zijn de 8 belangrijkste redenen waarom yoga goed voor je is

Reden 1: Yoga is aandacht en tijd voor jezelf

Eén uur yoga per week geeft je tijd voor jezelf. Aandacht voor jezelf en bewegen van je lichaam. Je wordt door de docent begeleidt bij de yoga-oefeningen en je hoeft even nergens over na te denken of voor iemand anders te zorgen.

Door het volgen van yogalessen raakt mijn hoofd leeg. Marian

Reden 2: Yoga maakt je lichaam soepeler en je voelt je vitaler.

Naarmate jij ouder wordt, en in de overgang komt, wordt ook je lichaam ouder en minder soepel. Zelfs als je aan sport doet, kunnen er allerlei pijntjes of stijfheid in je lichaam ontstaan. Je zult merken dat je door yoga soepeler gaat bewegen en dat je je fitter en vitaler gaat voelen. Pijntjes verdwijnen sneller en je wordt energieker.

Mijn fysiotherapeut was erg verbaasd over hoe lenig ik nog was. Dat komt door de yoga. Jannie, 67 jaar

Reden 3: Yoga bij blessures

Het mooie van yoga is dat je het altijd kunt doen, ook als je een blessure hebt. Bij yoga beweeg je namelijk binnen je eigen grenzen en mogelijkheden.

Reden 4: Yoga leidt tot meer ontspanning

De vierde reden waarom yoga goed voor je is, is dat het lichaam tijdens de yoga beoefening spanningen loslaat. En in de eindontspanningsoefening kan je de laatste restjes spanning laten gaan, waardoor je helemaal kunt ontspannen. Het resultaat is dat je ’s nachts ook beter slaapt. Vele cursisten beamen dat.

Reden 5: Door yoga verdwijnen zorgen

Doordat je beter leert ontspannen (zie reden 4), worden ook je zorgen minder of verdwijnen helemaal. Na een yogales voelen velen zich ‘kilo’s lichter’, minder zorgelijk.

Gratis proefles yoga

Volg een gratis yogales om te ervaren welk effect yoga bij jou teweeg brengt. Stuur me een berichtje via contact, en ik stuur je de link naar de gratis yogales op youtube. Na het volgen van deze les hoor ik graag wat jouw ervaring is, hoe je de yoga vond. Ik ben erg benieuwd!

Reden 6: Meer focus op je werk door yoga

Regelmatige yogabeoefening zorgt ervoor dat je beter kunt focussen op je werk.

Door Hatha Yoga ben ik meer in balans en heb ik een betere focus gekregen. Ik kan mij nu tijdens mijn werk beter concentreren! Anja

Reden 7: Zelfzorg door yoga

Yoga helpt je om meer aandacht en zorg aan jezelf te geven. Hierdoor leer je jezelf beter kennen en leer je beter te luisteren naar je lichaam. En je leert beter herkennen wat er speelt in je leven.

Esther, bedankt voor de lessen die zoveel meer zijn dan oefeningen! Jessica

Reden 8: Rust in jezelf

De laatste belangrijkste reden waarom yoga goed  is, is dat je door yoga meer rust ervaart. Je krijgt meer inzicht in jezelf en een beter overzicht over je leven.

Kortom: waarom yoga?

Door yoga kom je beter in je vel te zitten en kun je ondanks je drukke leven alles aan. Het leven wordt (nog) mooier!

Ik kan me heel goed voorstellen dat je nu behoefte hebt om yoga te gaan doen. Kom dan langs in het Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum in Utrecht! Kies je favoriete yogales via het lesrooster en meld je aan.

Als je te ver van het yogacentrum af woont, kun je ook online video yogalessen volgen: op de pagina online yogalessen vind je meer informatie over de verschillende GRATIS online yogalessen en over het Video-on-demand yogalesabonnement.

Hartelijke groet van Esther

p.s. dit waren de 8 belangrijkste redenen, maar er zijn er natuurlijk nog meer. In mijn 30-jarige ervaring als yogadocent, heb ik vele positieve ervaringen gehoord.

Mantra zingen: waarom zou je het doen?

By

Mantra zingen: waarom zou je het doen?

Zingen heeft vele voordelen: het stimuleert je immuunsysteem en dus je gezondheid. Blijf dus vooral veel zingen! In dit blog lees je over wat zingen en in het bijzonder wat het zingen van mantra’s met je doet.

Zingen

Zingen doet iets met je. Zingen maakt blij en gelukkig. Samen zingen met anderen raakt en opent je hart, waardoor samen zingen op zielsniveau verbindt. Jammer genoeg verdwijnt het zingen in onze maatschappij steeds meer naar de achtergrond. Op scholen wordt het vrijwel niet meer onderwezen en er zijn zoveel talentenjachtprogramma’s, dat we ook niet snel dúrven zingen, omdat het mooi en goed zou moeten zijn. Maar dat is niet waar! Iedereen kan zingen. Zingen is namelijk gewoon spelen met je stem; creatief bezig zijn met je stem.

Hoe komt het dat het goed voelt, als je zingt?

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat er veel gebeurt in je lichaam als je zingt.

Er worden in je hersenen allerlei hormonen aangemaakt, waardoor je je goed voelt. Bijvoorbeeld ‘het knuffelhormoon’ oxytocine wordt aangemaakt. Dit heet zo, omdat het ook aangemaakt wordt als je knuffelt. Dit hormoon heeft een rustgevend effect en veroorzaakt dat tedere, tevreden en plezierige gevoel.

Een ander hormoon dat aangemaakt wordt is endorfine, een morfineachtige stof. Endorfine zorgt ook voor een fijn gevoel, alsof je in een roes komt. Tevens worden er stofjes aangemaakt die je bloeddruk en hartslag laten dalen en stress verlagend werken. Door de aanmaak van al deze stofjes ga je je dus blijer en gelukkiger voelen.

Door te zingen ga je automatisch beter en dieper ademen, wat je bloedsomloop verbetert.  De cellen in je lichaam krijgen zo meer zuurstof en zullen daardoor beter functioneren.

Kortom: zingen is stress verlagend, goed voor je weerstand, versterkt je immuunsysteem en heeft dus een positieve invloed op je totale gezondheid.

Wat is een Mantra?

Een mantra is een herhalende tekst, uitspraak of gedicht dat ligt tussen een spreuk met magisch effect en een gebed. In de yoga wordt een mantra gezien als Vedische dichtkunst. Veda’s zijn de oudste heilige hindoegeschriften, geschreven in het Sanskriet, een oude dode taal. Ook de mantra’s zijn geschreven in het Sanskriet.

Het woord mantra bestaat uit twee delen: Man, dit stamt af van het woord ‘manas’ dat zoiets betekent als het denken, de mind; en tra: betekent ‘bevrijden’. Een mantra zingen of ‘chanten’, zoals het in yogakringen genoemd, betekent dus: ‘bevrijden van het denken’.

Wat gebeurt er bij het mantra zingen?

Het denken is veelal nadrukkelijk aanwezig en bepaalt vaak wat we doen, hoe we handelen. Als je zingt, krijgt het denken, de mind, een taakje: zorgen dat het zingen goed gaat. Doordat de mind met die taak bezig is, kan jij je richten op het zingen en op de ervaring van het zingen. Of anders gezegd, het denken stopt als jij zingt.

In de mantra’s wordt de ‘essentie van het leven’ bezongen in de steeds herhalende verzen. De klanken van de mantra’s hebben daarbij een functie. Bij het mantra zingen voel je die sanskriet klanken resoneren in je lichaam. Dat verzacht, je krijgt een warm gevoel en je voelt je verbonden met jezelf en anderen. Mantra zingen wordt dan ook ‘Yoga voor de ziel’ genoemd. Er wordt ook gezegd dat mantra’s zingen je zuivert, en  niet alleen de zanger, ook degene die ernaar luistert.

Ik voelde me gedragen door de mantra die je zong bij de ontspanning. Willy

Mantra’s tijdens de yogales.

In de yogales zing ik vaak een mantra voor de cursisten, terwijl ze aan het eind van een les in een ontspannen houding liggen. Wat ik van hen terugkrijg, is dat ze door het zingen dieper in de ontspanning zakken en zich gelukkig en fijn voelen.

Een ervaring van een cursist. Er was bij mij in de yogales een cursist die haar beide ouders verloren had, bij het vliegtuigongeluk in Tripoli jaren geleden. In de tijd dat ze hierdoor niet naar de les kwam, begon ik met mantra zingen tijdens de yogales. Toen ze daarna weer meedeed in de les, vertelde ze me na afloop het volgende: “in de eindontspanning werd ik tijdens het zingen ineens heel erg verdrietig om mijn ouders, maar tegelijkertijd voelde het helemaal goed. Het voelde heel veilig.” Het zingen omhulde haar met haar grote verdriet, waardoor het goed voelde.

Ik vond het heel fijn haar ervaring te horen. Het was voor mij een bevestiging: mantra zingen helpt, verzacht en omhult. Sindsdien krijg ik regelmatig meer reacties van cursisten hoe ze het zingen hebben ervaren, en de reacties zijn altijd heel positief!

Ik zakte verder en verder weg in de ontspanning tijdens het zingen. Maria

Samen zingen

Dus, waarom zou je zingen? Zingen helpt: het bevordert je gezondheid, dus zing! Zing voluit mee met de radio, spotify of zing mee met de mantra die je hier op youtube hoort, en ervaar wat er gebeurt in jou.

Op elke tweede vrijdag van de maand is er Mantra Zingen met Anouk en Ismael in het Yoga Gelukscentrum. Meld je aan via het Lesrooster .

Mantra zingen tijdens de yogales

Esther zingt tijdens haar yogalessen vrijwel altijd een mantra bij de eindontspanning. Het luisteren naar de klanken laten je dieper in ontspanning zakken en het verdiept je ontspannen zijn. Kom eens ervaren wat dat doet bij jou en meld je aan voor een yogales via het yogalesrooster.

Vooral bij de laatst OM klank voeld ik me samenvallen met alles, voelde ik me helemaal EEN met mezelf. Carly

Reageren op dit blog kan ook. Stuur je reactie naar info-YCR@protonmail.com

Foto is van Gerd Altmann via Pixabay

Esther ontvangt EF-award

By

Esther, blij met de Entre Femmes award!

Op een netwerkbijeenkomst van Entre Femmes in oktober 2023, georganizeerd bij Studio Prezz, wordt de EF-award uitgereikt door Dina aan Esther. De EF-award wordt jaarlijks uitgereikt aan een vrouw uit het netwerk Entre Femmes door degene die hem het jaar ervoor heeft ontvangen. Met als doel om elkaar te stimuleren, inspireren en versterken in de business.

Het geeft een echte energie-boost om de award te ontvangen, aldus Esther.

Entre Femmes is een laagdrempelig netwerk voor professionele, ambitieuze, vrouwelijke ondernemers in de regio Utrecht.

4 tips om meer Licht te ervaren

By

4 tips om meer Licht te ervaren

In moeilijke en donkere tijden snakken we allemaal naar meer licht. Zeker nu, in de donkere wintermaanden, missen we het heldere daglicht. Wat we meestal niet beseffen, is dat we altijd licht bij ons dragen: in ons hart is het altijd licht. De vraag die hierop volgt is dan natuurlijk: “Hoe kan je bij dat licht komen? hoe kan je dat voelen en ervaren?” In dit blog beschrijf ik hoe je dichter bij het licht in jezelf komt, zodat je je lichter gaat voelen en daarmee een licht voor anderen kan zijn.

Even vooraf: het blog is vrij spiritueel. Ben jij dat niet, lees dan toch door. Probeer de tips, zeker als je je toch op een bepaalde manier in het blog herkent. Je merkt vanzelf of het ook werkt voor jou.

Verduistering van het licht

Per dag komen er honderden indrukken bij je binnen. Via  tv, telefoon, social media, vriendinnen, familie, kids, partner, huisgenoten, collega’s, etc. Die indrukken moeten allemaal verwerkt worden. En voor je het weet vormen deze indrukken een dikke, bijna ondoordringbare laag rondom je hart. In je hart is het zacht, warm en licht, maar met zo’n dikke laag eromheen kan je daar niet bij komen.

Tips om dichter bij het licht in je hart te komen

Tip 1. Vermijd een tijdje de media over de toestand in de wereld, over de oorlogen, over de klimaatcrisis, etc. Als je geen nieuws tot je neemt, blijft dat buiten je, en wordt het ook geen last.

Tip 2. Schrijf voor jezelf op waar je dankbaar voor bent in jouw leven. Maak hier een lijstje van, en je zult merken dat je hier blij van wordt.

Tip 3. Wees lief voor jezelf en voor je lichaam. Gun jezelf een moment waarin je kan doen wat jij fijn vindt en waar jij blij van wordt, zoals bijvoorbeeld een bad nemen, shoppen, slapen, dagdromen, lezen, wandelen of verwen jezelf eens met een fijne yogales.

 Tip 4. Neem voor jezelf een besluit. Een voorbeeld kan zijn: “ik hou de negativiteit en duisternis buiten; in mij is er licht en liefde.” Door dit besluit regelmatig en bewust te bevestigen, door het op te schrijven of hardop te zeggen voor jezelf, maak je een beschermingslaag om je heen. Deze laag beschermt je tegen negativiteit, maar laat wel positiviteit, licht en liefde door.

Mijn besluit

Tijdens het schrijven van de Morning Pages (schrijven in de ochtend) heb ik onlangs zo’n besluit genomen: Ik laat me niet meer raken door negatieve dingen die gebeuren, en waar ik niets aan kan doen. En ik nam nog een besluit: ik koester het licht, de liefde, zachtheid en positiviteit in mezelf, in mijn hart. Elke dag neem ik deze  besluiten opnieuw door ze op te schrijven. Hierdoor worden ze steeds krachtiger en voel ik steeds beter mijn positiviteit, mijn zachtheid, mijn liefde en mijn licht.

Bescherm jezelf

Door jezelf met de 4 tips bewust te beschermen tegen negativiteit en door bewust het positieve te blijven benoemen, wordt het lichter in jezelf en in je hart. Hierdoor wordt het licht voor jezelf beter voelbaar en straal je dit ook uit naar buiten en naar andere mensen.

Wat ook helpt is yoga en meditatie.

In ons Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum van Utrecht worden dagelijks fijne yogalessen gegeven die je een lichter gevoel geven: Je gaat altijd lichter naar huis dan zoals je gekomen bent. Er zijn live yogalessen in het yogacentrum, of Video-on-demand yogalessen die je thuis kunt doen in je eigen tijd. Je kunt je aanmelden voor een (proef)yogales via het Lesrooster.

Eind december verzorgen we elk jaar een Kerstyogales, met als thema: het Licht in je hart. Je bent van harte welkom om dit licht te ervaren in de donkere dagen voor Kerst.

Tot snel!

Begin de dag goed met de Zonnegroet.

By

De zon wordt begroet door een vrouw.

Begin de dag goed met de Zonnegroet.

Hoe je fit en energiek blijft met slechts één yogaoefening!

Als je dagelijks de Zonnegroet uitvoert, voel je je energiek, gezond en fit. Het kost maar 5 minuten van je tijd en je hebt er de hele dag plezier van. Hieronder lees je wat de oefening is, de werking en de voordelen ervan, en je krijgt een voorbeeld hoe hem uit te voeren. Doe je mee?

De Zonnegroet in coronatijd

Toen in maart 2020 het yogacentrum moest sluiten vanwege Corona stopte ‘alles’, en zo ook mijn yogabeoefening. Daarvoor gaf ik elke dag yogales aan meerdere groepen, waardoor ikzelf actief, fit en gezond bleef. Toen deze yoga wegviel, besloot ik elke ochtend de Zonnegroet te doen, om toch maar in beweging te blijven. De zonnegroet is namelijk een onderhoudsbeurt voor je lichaam en houdt je lichaam in gezonde conditie. En dat heeft zich bewezen! Behalve dat ik in beweging bleef, hielp het oefenen me positief te blijven. Yoga werkt ook op de mindset door. Een mooie reden om door te lezen dus.

Ook na de coronaperiode ben ik dagelijks de Zonnegroet ’s ochtends blijven doen. Het levert me zoveel positiviteit en vitaliteit op, dat ik er gewoon mee door blijf gaan: elke ochtend 3 zonnegroeten.

De Zonnegroet, werking en voordelen

De Zonnegroet is een oefening, die bestaat uit een serie van twaalf yogahoudingen die je achter elkaar uitvoert. Het is in de yoga* een zogenaamde Yang-oefening, een activerende, stimulerende dynamische yogaoefening.

De houdingen maken je lichaam los, en door het rekken en strekken masseer je je gewrichten, spieren en inwendige organen.  Het lichaam wordt wakker, alles stroomt goed door en je voelt je elke dag vitaal en fit. En niet alleen je lichaam heeft er profijt van, ook je geestelijke activiteit wordt gestimuleerd. De oefening vergt namelijk concentratie, focus en alertheid.

In yogatermen noemt men de Zonnegroet ‘Surya Namaskar’ (surya = zon; namaskar= gegroet) en staat de oefening voor een ‘worship to the Sun’, een ‘verering van de Zon’ ofwel een respectvolle groet naar de Zon met z’n kwaliteiten. De zon is een krachtige scheppende eenheid, hij geeft licht, geeft warmte en energie. En met de Zonnegroet, groet je niet alleen de zon die hoog aan de hemel staat, maar maak je ook de zon in jezelf wakker, met alle kwaliteiten die daarbij horen.

Bij elke houding hoort ook een mantra (een soort spreuk), waarmee één kwaliteitsaspect van de Zon genoemd en geëerd wordt. Door de mantra’s tijdens het beoefenen van de Zonnegroet te zingen, verdiep je je beoefening.

Uiteindelijk leidt het regelmatig doen van de Zonnegroet tot een balans in jezelf, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten. Elke keer nadat je hem hebt uitgevoerd (kost weinig tijd) voel je je energieker, gezonder en blijer. Precies zoals ik dat bij de eerste lock down heb ervaren. Begin je dag dus goed, begin met de Zonnegroet!

Zelf oefenen

Er zijn vele manieren waarop de Zonnegroet wordt uitgevoerd; via deze youtubelink zie je in het filmpje hoe ik de oefening uitvoer met bijbehorende mantra’s. Ik geef ook instructies, dus je kunt gelijk meedoen.

XL-yogales over de Zonnegroet

Jaarlijks verzorgen we traditiegetrouw in het Yoga Gelukscentrum een XL-Yogales over de Zonnegroet. Een extra lange yogales, waarin deze prachtige serie houdingen, de Zonnegroet, behandeld wordt en beoefend. Wil je de zonnegroet goed leren uitvoeren op een manier die bij jou past? Doe dan mee, en meld je aan! Houdt daarvoor deze website in de gaten en schrijf je in voor de Geluksbrief, dan blijf je op de hoogte. Kijk voor meer informatie over XL-yogalessen op de website.

Heb je vragen na het lezen van dit blog, laat het me weten via een appje of mail.

Hartelijke (zonne)groet van Esther

*Yoga betekent heel erg kort gezegd ‘Evenwicht’; er zijn dus ook rustige, langzame oefeningen, de zogenaamde Yin-oefeningen.

Wat is Chakra-Yoga?

By

de 7 chakras

Wat is chakra-yoga?

In de yoga en met name in Chakra-yogalessen wordt gewerkt met chakra’s. Misschien heb je de term ‘chakra’ wel eens gehoord, maar weet je ook wat het is? En wat het doet voor jou? In dit blog leg ik uit wat chakra’s zijn, hoe er in de yoga mee gewerkt wordt, en wat het effect is op jou.

Wat is een chakra?

Het woord chakra betekent ‘wiel’, maar in de yoga is het een abstract begrip. Je hebt als mens zeven chakra’s die ter hoogte van verschillende lichaamsgebieden liggen, maar  niet fysiek aanwijsbaar zijn. Chakra’s liggen namelijk in het ‘energetisch lichaam’. Ik kan me voorstellen dat je je nu afvraagt wat dat inhoudt, zeker als je je hier nog niet eerder in hebt verdiept.

Een mens heeft meerdere ‘lichamen’: een fysiek lichaam, een energetisch lichaam, een mentaal lichaam en een emotioneel lichaam. In het energetische lichaam bevinden zich energiekanalen, nadi’s genoemd, die de levensenergie vervoeren. Zoals het bloed door je aderen stroomt, zo stroomt de energie door de nadi’s.

In ons lichaam bevinden zich heel veel nadi’s, meer dan 72.000. Al die nadi’s vormen samen een netwerk, vergelijkbaar met een netwerk van zenuwbanen in het lichaam. De drie belangrijkste, grote nadi’s stromen langs de wervelkolom, niet in rechte lijn, maar in golvende bewegingen van onder naar boven en van boven naar beneden. Op de kruispunten van die drie nadi’s ontstaan draaikolken van energie, een ‘wiel’ van energie, en die draaikolken van energie noemen we de chakra’s.

Wat is chakra-yoga?

Het chakrasysteem in de yoga is een holistische benadering van jou als mens. De yogaoefeningen die je doet, werken door op je fysieke lichaam, maar ook op mentale, en emotionele gebieden ondervind je effecten van de yoga.

Met behulp van chakrayoga ontwikkel je steeds meer bewustzijn. Elk chakra heeft namelijk zijn eigen bewustzijnsniveau. Dit klinkt nog wat vaag, maar bij de uitleg van elk chakra hieronder zal het duidelijker worden.

De zeven chakra’s.

Elk chakra staat voor een eigen energie. Mensen kunnen daarom een voorkeur hebben voor een bepaalde chakra en de oefeningen die daarbij passen

Ervaring:

Ikzelf vind yoga-oefeningen voor het eerste chakra erg fijn. Het zijn rustige, stevige oefeningen en het voelt daardoor veilig en vertrouwd.

Een yogacursist van mij had juist de voorkeur voor derde chakra-yoga oefeningen: daar moest ze presteren en voelde ze haar lichaam krachtiger worden. Aan tweede chakra-oefeningen had ze een hekel, die waren te gemakkelijk, dat ‘go with the flow’ bewegen vond ze helemaal niets.

Uitleg van de chakra’s:

Chakra 1

Symbool van eerste chakra Muladhara

Het eerste chakra bevindt zich ter hoogte van de stuit, in de basis van het lichaam. De energie in dit chakra is gericht op ‘overleven’ en de aandacht gaat vooral uit naar het lichamelijk welzijn. Het element wat bij het eerste chakra hoort is Aarde. Kenmerken zijn o.a. veiligheid, stabiliteit, vorm en materie (het lichaam).

De yoga-oefeningen zijn houdingen gericht op de basis: voeten, benen, billen; het zijn zware oefeningen die traag worden uitgevoerd. Yin-yoga is een voorbeeld voor eerste chakra-yoga.

Chakra 2

Tweede chakra Svadisthana

Het tweede chakra bevindt zich ter hoogte van het bekkengebied, onderbuik, baarmoeder (begin van nieuw leven). De energie is hier gericht op ‘kwaliteit van leven’ en de aandacht gaat naar het samenzijn met de ander. Het element hier is Water. Kenmerken bij het tweede chakra zijn o.a. gevoelens, emoties, seksualiteit en flexibiliteit (stromende levensenergie).

In dit chakra zijn de yoga-oefeningen op het bekkengebied gericht en worden gemakkelijk, flexibel, speels en soepel uitgevoerd.

Chakra 3

Derde Chakra Manipura

Dit chakra lig ter hoogte van de buik boven de navel in het krachtcentrum. De energie hier is gericht op kracht, zelf doen, op eigen benen staan, het IK (ego). Hier is het element Vuur. Kenmerken zijn o.a. fysieke kracht, prestatie en doelgerichtheid (wilskracht).

Derde chakra-yogaoefeningen gaan over de correcte houding, zijn prestatie- en doelgericht en erg krachtig (Poweryoga bijvoorbeeld is derde chakra-yoga).

Chakra 4

vierde chakra Anahata

Het vierde chakra ligt in het borstgebied, het gebied van het hart. De energie is gericht op in verbinding zijn met de ander. Het element dat hierbij hoort is Lucht. Kenmerken zijn o.a. zachtheid, vriendelijkheid, dienstbaarheid en liefde.

In het vierde chakra zijn de yoga-oefeningen gericht op het borstgebied en de schouders. Ze worden licht, luchtig, rustig en sierlijk uitgevoerd.

Chakra 5

vijfde chakra Vishudda

Het vijfde chakra ligt in het keelgebied. De energie is gericht op jezelf zijn, jezelf neerzetten, trouw aan jezelf zijn. Het element hierbij is Ether, ruimte. Kenmerken zijn o.a. communicatie, zingen, luisteren en creativiteit.

Yoga-oefeningen voor keel en hals worden op een lichte manier uitgevoerd. Mantra zingen en mantra’s luisteren hoort bij dit vijfde chakra.

Chakra 6

zesde chakra Ajna

Het zesde chakra wordt ook wel het derde oog genoemd en ligt ter hoogte van het midden van het voorhoofd. De energie is gericht op onderscheidingsvermogen: wat is waar? – wat is niet waar? Het element is Licht. Kenmerken hier zijn verbonden met geestelijke processen: intuïtie, inzicht en verbeeldingskracht.

Stil zitten en mediteren is de yoga-oefening voor het zesde chakra.

Chakra 7

zevende chakra Sahasrara

Dit chakra ligt ter hoogte van de kruin en is in verbinding met de Universele Energie, de kosmos, met het Al. Dit chakra staat boven alle andere chakra’s, dit is de bron van de eerste zes chakra’s. Kenmerk hiervan is de stilte en alles doordringende helderheid. Het is een staat van zuiver bewustzijn, heel  subtiel, niets tastbaars, Hier ervaren we totale tevredenheid, gelukzaligheid.

Hier zijn geen yoga-oefeningen voor. Hier ontvang je Divine Grace, goddelijke genade.

Chakra-yogales

Ben je nieuwsgierig geworden naar de chakra-yoga, en wat het effect is op jou?

Kom dan meedoen op woensdagavond 20:30 uur bij de chakra-yogales in ons yogacentrum. Je reserveert je plekje via het Lesrooster of via ons lesboeksysteem Trainin. Meer informatie vind je op de pagina soorten yogalessen. Voor deze yogavorm is een jaar yoga-ervaring wel handig.

Liefs, Esther.

Zwangerschapsyoga

Voor een ontspannen zwangerschap en bevalling, kijk op www.zwangerschapsyogautrecht.nl

Volg Yoga Asana

Locaties yogalessen

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten in het Yoga Gelukscentrum? Schrijf je in voor de Geluksbrief.

Contactgegevens

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Esther Hazendonk
06-23855516
info-YCR@protonmail.com
www.yogacentrumrivierenwijk.nl
KvK: 62196766
NL90 KNAB 0414 1219 37

Algemene voorwaarden
Privacy