Yoga Asana

  • Yoga
    • Wat is yoga?
    • Hatha Yoga
    • Soorten yogalessen
  • Yogalessen
    • Yogales in Rivierenwijk
      • Lesrooster 2021
    • Tarieven
    • Online Yogalessen
    • Workshops
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyogalessen
      • Themalessen
  • Over Yoga Asana
    • Yoga Asana en Yoga Centrum Rivierenwijk
    • Docenten
  • Blog
  • Contact
    • Contact
    • Inschrijven

Hoe werkt meditatie?

21 januari 2021 By Yoga Asana

Meditatie werkt tegen stress, wordt gezegd. Het maakt je gelijkmoediger. Als je regelmatig mediteert, verandert er iets in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je meer innerlijke rust krijgt. Dat blijkt ook uit onderzoek. Je kunt je beter concentreren, je hebt minder snel stress, en als je toch gestresst raakt, kun je hier beter mee omgaan. Maar hoe werkt meditatie dan? In dit blog lees je wat er gebeurt bij meditatie.

Stil zitten

Meditatie is niets meer of minder dan ‘stil zitten’. Bij meditatie zit je stil en doe je niets. Heel eenvoudig. Maar heb je dat wel eens gedaan? Stil zitten en niets doen?

Ik geef je een korte oefening: ga eens vijf minuten stil zitten, op een stoel of op de bank, alleen, zonder dat je iets doet, dus zonder boek, zonder telefoon, zonder tv, zonder computer en zonder te eten, te drinken of te praten. Alleen zitten en stil zijn. Je kunt je ogen dicht doen of open houden, en een wekkertje zetten.

Als je deze oefening uitvoert, zul je merken dat je binnen enkele minuten de neiging hebt om op te staan en iets te gaan doen. De oefening is simpel, maar best ingewikkeld om uit te voeren: stil zitten en niets doen. Als je stil zit, ga je pas merken hoe druk het is in je hoofd, hoeveel gedachten er door je hoofd gaan. Als je stil zit, laat ook je lichaam zich ‘horen’, voel je bijvoorbeeld ineens die knie pijn doen, die je laatst gestoten hebt, terwijl je dat eerder nog niet gevoeld had. Als je stil zit, kan er ook ineens een emotie of gevoel je overvallen of omhoogkomen, zodat je je ineens heel verdrietig voelt bijvoorbeeld.

Herken je het volgende?

’s Ochtends sta je op en je hoofd zit vol plannen en ideeën om uit te voeren. Het zijn goede ideeën en je hebt energie genoeg om ze allemaal te doen. Je gaat dus snel beginnen. Halverwege de uitvoering van plan één begin je aan een volgend plan, want dat moest eigenlijk eerst. Je gaat de hele dag druk door met alles wat je wilt doen, maar je wilt zoveel tegelijk doen, dat je voor het eind van de dag helemaal uitgeput bent. En ’s avonds merk je dat er slechts één plan is afgerond, andere zaken zijn half gelukt of mislukt en je hoofd zit nog steeds vol met van alles. Je voelt je gestrest en niet fijn.

De sneeuwbol

Wat gebeurt er als je stil gaat zitten? In het begin merk je dus dat je hoofd vol is met gedachten, dat er in je lichaam van alles voelbaar is en dat er ook allerlei gevoelens in je aanwezig zijn. Je wordt niet meer ‘afgeleid’ door je bezigheden, maar je aandacht wordt naar binnen getrokken, naar jezelf en alles wat zich daar afspeelt. Het enige wat je dan kunt doen (ja, je doet dus toch wel iets) is de aandacht richten en als een toeschouwer observeren wat er zich allemaal afspeelt.

Ter illustratie een voorbeeld. Neem de sneeuwbol (zie foto). Als een sneeuwbol geschud wordt, bewegen de sneeuwvlokjes of glitters in het rond, door elkaar heen in de bol (als wervelingen). Als de sneeuwbol neergezet wordt, dwarrelen de vlokjes nog even rond en zakken langzaam naar de bodem en blijven liggen. Meestal zit er in de sneeuwbol een voorwerp of afbeelding en na het neerdalen van de sneeuwvlokjes, komt deze duidelijk te voorschijn, wordt helder zichtbaar. Bij stil zitten of meditatie gebeurt in jou precies hetzelfde. Alle gedachten zakken omlaag of lossen op, zodat het vanbinnen rustiger wordt. Als het tot rust gekomen is in je hoofd, is er ook rust en ruimte in jezelf ontstaan, en word jijzelf duidelijker zichtbaar. In die ontstane rust en ruimte kunnen dan nieuwe ideeën, creativiteit en nieuwe inzichten verschijnen.

Mediteren in 5 stappen

Mediteren of stil zitten doe je in vijf stappen.

Stap 1: stil zitten en observeren* welke sensaties er allemaal merkbaar zijn in je lichaam.

Stap 2: stil zitten observeren van je gedachten.

Stap 3: stil zitten observeren van je gevoelens en emoties.

Stap 4: stil zitten observeren hoe je ademhaalt, hoe de adem in en uit het lichaam stroomt.

Stap 5: stil zitten en observeren van alles wat er aanwezig is of opkomt in jezelf. En dit heet dan mediteren.

*Observeren is alleen maar waarnemen, zonder verdere actie, zonder te analyseren, zonder erover te oordelen en zonder erover na te denken.

Resultaat van regelmatig stil zitten

Als je elke  dag begint met 15 tot 20 minuten stil zitten of mediteren, leg je een goede basis voor je dag, en kan dat leiden tot de volgende resultaten:

  • je hebt meer rust in jezelf
  • je slaapt beter
  • je kunt je beter concentreren
  • je kunt beter met stress omgaan
  • je hebt minder snel stress
  • je voelt je lekkerder in je vel

Bij mij werkt het als volgt: als ik mijn dag niet begin met stil zitten, is er veel onrust, ren ik de hele dag als een ‘kip zonder kop’ rond, loop ik mezelf voorbij en heb ik aan het eind van de dag weinig voor elkaar gekregen.

Ook het eind van een dag is een goed moment om even stil te zitten. Dan kun je de dag verwerken, je hoofd ‘leegmaken’ en daarna in rust gaan slapen.

Door regelmatig stil te zitten, voel je je lekkerder in je vel, krijg je meer voor elkaar, slaap je lekkerder, leer je jezelf beter kennen, kortom: word je een prettiger mens voor jezelf!

Meditatiecursus en yoga

Wil je leren mediteren, dan kun je terecht in het Yoga Centrum Rivierenwijk. In de loop van 2021, na de lockdown, organiseer ik een meditatiecursus. Houd daarvoor de website in de gaten. De yogalessen in het yogacentrum worden omschreven als ‘meditatie in beweging’: in de yoga-oefening is er aandacht bij wat er gebeurt in je lichaam en bij wat je ervaart in jezelf. Kijk verder op de website of in momoyoga, je vindt er zeker een les die bij jou past. Zo kun je thuis toch alvast oefenen!

Categorie: Blog Tags: meditatie, mediteren, sneeuwbol, yoga

Yoga tijdens de lockdown: ONLINE

7 januari 2021 By Yoga Asana

6 tips om het beste uit je online yogales te halen.

Door de corona lockdown is het yogacentrum gesloten en kunnen de live yoga groepslessen niet meer doorgaan. Yoga zelf gaat wél gewoon door, namelijk in de vorm van opgenomen yogalessen. Deze filmpjes staan online, zodat je thuis yoga kunt blijven volgen. De yoga blijft hetzelfde, even fijn voor jezelf en weldadig voor je lichaam als altijd, maar online yogales volgen vergt wel een andere zelfdiscipline dan een yogales in het yogacentrum.

In dit blog geef ik zes tips hoe je het beste om kunt gaan met de online yoga, geïllustreerd door ervaringen van cursiste Janna. Janna is een vitale vrouw, 71 jaar oud, die al 25 jaar wekelijks yogales volgt en die nu vanwege het coronagedoe thuis dankbaar de online yogalessen doet. Je leest steeds eerst het verhaal van Janna en krijgt daarna een tip.

Voorjaar 2020

Meteen toen de ‘intelligente lockdown’ inging, moest het yogacentrum dicht. Om aan de vraag naar yoga te kunnen blijven voldoen, startten we toen met het maken van online yogalessen voor de cursisten. Janna was door omstandigheden al een tijdje niet bij de yoga geweest, maar wilde wel graag meedoen met de online yoga.

Janna: “Ik hoefde niet vroeg op, niet te fietsen, geen mensen om me heen, maar toch. Ik startte de online les twee keer en bekeek alleen het begin. De derde keer vond ik pas de rust om er echt aan te beginnen. Gewoon zitten en ademen. M’n hoofd was een mallemolen, alles denderde wild door elkaar heen. Het kostte me de grootste moeite om gewoon te blijven zitten. Da’s het nadeel van een les thuis. Ik kon thuis gewoon opstaan en een pauze nemen. Na een half uur deed ik dat. Even een kopje thee, even bijkomen van de ontdekking dat het zó druk was in m’n hoofd. Daarna ging ik weer verder met de les. Dat ging toen veel gemakkelijker, het werd echt weldadig.

Lieve Esther, stuur me graag je volgende lessen. ‘n Beetje meer rust in m’n hoofd en wat meer soepelheid in m’n stijve lijf is zéér welkom.”

Tip 1. Geef jezelf de tijd om te wennen aan deze manier van yoga volgen.

Na een maand zat er bij Janna een beetje routine in.

Janna: “Ik volg nu élke yogales die je online zet. De laatste keren lukt het beter om m’n concentratie te vinden. Alleen m’n aanloop om er rustig voor te gaan zitten, is nog lang. Het helpt als ik je les aanklik, want zodra ik jou daar zie, wil ik graag.

Lieve Esther, ik hoop dat het goed blijft gaan met jou, en dat het blijft lukken om nieuwe lessen online te zetten. Die zijn héél kostbaar!”

Tip 2. Vind je eigen routine en creëer voor jezelf een ‘rustig’ plekje, waar je yoga kan doen. Leg er een yogamat, kleed of handdoek neer, leg kussens klaar en eventueel een dekentje voor de eindontspanning.  

Twee maanden later werd het weer wat moeilijker.

Janna: “Of het lukt om de lessen te doen? Eeeeh … soms. De ene keer beter dan de andere. Ik ben vast niet de enige die steeds harder worstelt met corona-verwardheid. Elk normaal ritme is m’n leven uit, er gebeurt van alles waar ik wat mee moet, of ze gaan me bellen. Maar daardoor begon ik dus ettelijke keren niet aan een yogales, want misschien belt er straks iemand? Vanavond had het gekund. Ik maakte aanstalten met ‘n dekentje en de goede broek. Toen belde m’n meest consciëntieuze vriendin, doodziek hijgend dat ze corona heeft, verwikkeld zit in tests en onbereikbare huisartsen, met vooral zorg om haar oudere echtgenoot die hartproblemen heeft, en nog zo wat. Toen ze ophing, vouwde ik m’n dekentje maar weer op en trok ik ‘n flesje wijn open. Morgen ‘n nieuwe kans? Of overmorgen? Ik hoop zo dat het jou lukt om nieuwe lessen online te zetten. Dat ik daar dan terecht kan als de wind hier weer een keer goed staat.”

Tip 3. Zet je telefoon en de deurbel uit als je yoga gaat doen, zodat je niet afgeleid of gestoord wordt.  

Zomer

In de zomer mocht het yogacentrum weer open en konden de groepsyogalessen weer beginnen. Meestal zijn de maanden juli en augustus rustige maanden vanwege de vakanties, maar nu was iedereen blij dat ze weer naar de yogales konden komen. Toch waren er meerdere mensen die juist graag thuis de yoga wilden blijven volgen, waaronder Janna. Dus gingen we door met maken van online yogalessen.

Janna: “Het yogacentrum mag dus weer open! Fijn. Maar zelf wil ik graag de online lessen blijven volgen. Ik begeef me nog steeds zo min mogelijk ‘onder de mensen’ en dat blijf ik waarschijnlijk nog lang doen. Na veel puzzelen heb ik met m’n dochters nu een werkbare formule gevonden waardoor ik hen met hun gezinnen en kinderen kan zien. Pff, wat een gepuzzel! Ik snap dat virus totaal niet, maar met wat ik er wel van denk te begrijpen kies ik toch voor ‘t live zien van m’n kinderen en hun kinderen. Maar daardoor zijn m’n andere contacten aan nogal fors beperkende regels gebonden. Daarom ben ik zo blij met je online lessen! Zó kan ik wel yoga blijven doen, een zegen in deze heftige tijd. Jij verschijnt hier elke week vertrouwd, rustig en aandachtig in m’n huiskamer, en ik ben daar zo dankbaar voor.”

Tip 4. Plan voor jezelf een tijdstip waarop je yoga gaat doen. Het is handig dit te koppelen aan een andere activiteit, bijvoorbeeld ’s middags vóór je thee gaat drinken. Zorg er dan wel voor dat er thee klaarstaat voor na de les.  

Ook toen we weer open waren, gingen de online lessen dus door. Elke week krijgen de cursisten die online lessen volgen een link van de nieuwe yogales opgestuurd. Tijdens mijn vakantie ontvingen ze een ‘oudere’ online les, een herhalingsles.

Janna: “Dank weer voor ‘t maken van deze les, ik doe die ergens de komende dagen zeker. Ik deed evengoed lang niet elke week mee aan een les, want ooh, die hittegolf!!
En dan gebeurde om me heen telkens iets wat eerst alarmerend leek, maar wat bij nader inzien toch niet bleek te zijn. Nou ja, wel  zorgwekkend of zorgvragend, maar niet heel ernstig …
Pff! Die onrust en hectiek alsmaar. In zulke tijden is niets zo weldadig als een yogales, weet ik! Maar de rust en concentratie bracht ik dan gewoon niet op. Dus zodra jij een herhalingsles online zette, liet ik die aan me voorbijgaan”.

Tip 5.  Wees niet te streng voor jezelf. Als het een keer niet lukt om een online les te doen, is het jammer, maar geen ramp.

Najaar yogaseizoen

In het yogacentrum begint het najaar-yogaseizoen altijd op 1 september. Ook toen bleven de online lessen doorgaan.

Janna: “Doe ik die lessen ook echt? Tja, niet elke week, maar het is doorlopend prettig om te weten dat er één klaar staat. Ik blijf het lastig vinden om gewoon rustig te gaan zitten, om de rust en concentratie op te brengen voor een hele les. Zoals het eigenlijk al maandenlang lastig is om voor wat dan ook rust en concentratie op te brengen. Terwijl ik bezig ben, met opruimen bijvoorbeeld, neem ik telkens ‘yogapauzes’: ver omhoog reikend diep inademen, en ferm uitademend vooroverzakken. Dat ondersteunt het proces! Dus nee, ik doe niet telkens een hele les, maar je inspireert me wel tot heel veel yoga- en ontspanningshoudingen tussen alle andere bedrijven door. Dat is me kostbaar, dus dank daarvoor. Ik verheug me al op je komende lessen.”

Tip 6.  Zie de online yogales als inspiratiebron. Als de hele online les volgen te lang duurt, kan je ook tussendoor pauzeren, of de les in meerdere delen opsplitsen en gedeeltelijk in de week doen. Korte yoga-oefeningen tussen je bezigheden door is ook goed. Doe al je andere bezigheden met alle aandacht, want alles wat je met aandacht doet is yoga!

Kortom: thuis yoga doen is heel anders

Thuis online yogales volgen is dus heel anders dan naar een yogales buitenshuis gaan op een vast tijdstip. Je moet zelf je routine zien te vinden, en die is ook afhankelijk van je thuissituatie. Wees dus niet te streng voor jezelf, maar doe wat je kan, en geniet van wat lukt.

Zie de online yogales als een manier om even met jezelf te zijn en met je lijf te bewegen en te oefenen. Het is een moment van aandacht voor jezelf. En als je kinderen, huisgenoten of activiteiten je nodig hebben, geef ze aandacht, ook dat is yoga!

Neem een proefabonnement ONLINE yoga

Voorlopig gaan we door met online yogalessen maken. Wil je ook een moment van aandacht voor jezelf? Wil je ook de weldadige werking van yoga ervaren? Meld je dan HIER aan voor een online-yoga-proefabonnement. Dan kan je 4 online yogalessen van verschillende docenten uitproberen!

Foto: Couleur via Pixabay

Categorie: Blog Tags: lockdown, online yoga, tips

7 tips om overeind te blijven in deze roerige (corona-)tijden.

22 december 2020 By Yoga Asana

In deze corona-tijd met allerlei maatregelen om besmettingen met het covid-virus te voorkomen, heerst er veel onzekerheid en angst. Elke keer als er nieuwe maatregelen worden aangekondigd, vloeit er een golf van onzekerheden en vragen door ons heen. Hoe gaat dit verder? Wanneer stopt dit? Wanneer wordt alles weer normaal?

Hieronder geef ik je zeven tips om te voorkomen dat je ‘omvalt’, en om jezelf weer op de been helpen, als het toch even te veel wordt allemaal. In de eerste lockdown heb ik ze zelf toegepast. Ik spreek dus uit eigen ervaring en weet dat deze tips je kunnen helpen.

Omvergeblazen

Toen in maart 2020 maatregelen werden afgekondigd in verband met het coronavirus, was ik helemaal uit het lood geslagen door deze ‘intelligente lockdown’.  Alsof mijn basis met een grote dreun onder me weg werd gehaald. Ik voelde me omvergeblazen, ik sliep slecht en er was veel stress. En dat terwijl ik mijn yogawerk online kon voortzetten, mijn mans werk gewoon doorging, mijn hele gezin gezond was en mijn ouders gezond waren. Alles ging dus best goed, maar zo voelde ik dit helemaal niet. Bij navraag bleek dat collega’s en vriendinnen dit ook zo voelden.

De tweede lockdown

De angst en onzekerheid die er nu heerst, lijkt alsmaar groter te worden, ook omdat het lijkt alsof we nergens meer iets over te zeggen hebben. “Volg de maatregelen op, dan wordt het ooit beter.” Door angst en onzekerheid gaan mensen elkaar beoordelen en veroordelen en dat vergroot weer het onzekere, angstige stressgevoel. Hierdoor ga je je zwakker voelen, waardoor je weer sneller ziek kunt worden.

Hoe kan je jezelf hiertegen wapenen?

Hoe kan je je wapenen tegen dit nare unheimische gevoel, tegen de angst en stress en de onzekere toekomst? Door goed voor jezelf te zorgen!

Hieronder geef ik daarvoor 7 tips, die ik zelf leerde en toepaste in de eerste lockdown, waardoor ik weer overeind kwam te staan.

Tip 1. Laat je niet te veel leiden door alles wat je hoort, ziet en leest in de media. Kijk even niet naar nieuws op tv of in andere media en laat de sociale media even los. Blijf vooral zelf nadenken over wat je wilt en hoe je dat kunt regelen. Vind je eigen weg binnen de opgelegde maatregelen.

Tip 2. Wees niet te streng voor jezelf, maar wees mild. Vermijd negatieve mensen en blijf positief denken. Uit je zorgen en angsten, praat erover met je naasten en/of vriendinnen, van wie je weet dat ze er positief instaan. En ga desnoods elke dag 10 minuten zitten huilen, zet een wekkertje, en ga daarna weer verder met je dagelijkse dingen.

Tip 3. Richt je op jezelf en je naasten. Trek je terug in je eigen huis (we moeten toch zo veel mogelijk thuisblijven), en ga onderzoeken hoe het met je is. Schrijf dit eventueel op in een mooi notitieboek, dan is het uit je hoofd.

Tip 4. Zorg goed voor je lichaam: eet gezond, zoals veel groenten en fruit en vermijd fastfood; zorg dat je elke dag sport of beweegt; zie bijvoorbeeld in mijn blog: ‘Begin de dag goed met de zonnegroet’, en slaap goed en voldoende.

Tip 5. Ga elke dag even naar buiten, ga bijvoorbeeld hardlopen, wandelen of in de tuin ‘rommelen’. Licht en buitenlucht zijn gezond voor je.

Tip 6. Zorg goed voor jezelf: sta jezelf toe om leuke dingen te mogen doen, doe elke dag iets waar je blij van wordt en geniet daarvan. Ook nu zijn er echt nog leuke dingen te bedenken om te doen.

Tip 7. Zoek ontspanning op: volg een rustige online yogales, bijvoorbeeld yoga nidra. Dit is een vorm van yoga waarbij je languit op je rug ligt en alleen maar hoeft te luisteren. Je raakt hierdoor helemaal ontspannen op lichamelijk, mentaal, emotioneel en op spiritueel niveau. Na een yoga nidra-sessie voel je je ontspannen en verfrist tegelijkertijd.

Zo hervind je de kracht in jezelf. Deze kracht bevindt zich altijd in je, en je kunt hem voorstellen als een waakvlammetje. Voedt dat vlammetje met positieve dingen en het zal uitgroeien tot een krachtig vuur, waarbij je weer stevig in je schoenen voelt staan!

Kortom:

Elke keer als het moeilijk wordt, blijf of ga opnieuw goed voor jezelf zorgen. Dan krabbel je op en kom je steviger dan ooit in je schoenen te staan. Je bent echt veel sterker dan je vermoedt!

Heb jij nog andere manieren om jezelf te wapenen tegen moeilijkheden? Laat het me weten in een reactie en mail deze naar info@yoga-asana.nl

Categorie: Blog

Begin de dag goed met de Zonnegroet.

10 december 2020 By Yoga Asana

Hoe je fit en energiek blijft met slechts één yogaoefening!

Als je dagelijks de Zonnegroet uitvoert, voel je je energiek, gezond en fit. Het kost maar 5 minuten van je tijd en je hebt er de hele dag plezier van. Hieronder lees je wat de oefening is, de werking en de voordelen ervan, en je krijgt een voorbeeld hoe hem uit te voeren.

Corona lockdown

Toen op 16 maart 2020 het yogacentrum moest sluiten vanwege Corona stopte ‘alles’, en zo ook mijn yogabeoefening. Daarvoor gaf ik elke dag yogales aan meerdere groepen, waardoor ikzelf actief, fit en gezond bleef. Toen deze yoga wegviel, besloot ik elke ochtend de Zonnegroet te doen, om toch maar in beweging te blijven. De zonnegroet is namelijk een onderhoudsbeurt voor je lichaam en houdt je lichaam in gezonde conditie. En dat heeft zich bewezen! Behalve dat ik in beweging bleef, hielp het oefenen me positief te blijven. Yoga werkt ook op de mindset door. Een mooie reden om door te lezen dus.

Waarschijnlijk heb jij door de coronamaatregelen ook een heel ander leven en bewegingspatroon gekregen: je zit veel meer thuis en sport minder of helemaal niet meer. Deze yogaoefening kan je helpen om ondanks het vele thuiszitten toch energiek en fit aan je (werk)dag te beginnen.

De Zonnegroet, werking en voordelen

De Zonnegroet is een oefening, die bestaat uit een serie van twaalf yogahoudingen die je achter elkaar uitvoert. Het is in de yoga* een zogenaamde Yang-oefening, een activerende, stimulerende dynamische yogaoefening.

De houdingen maken je lichaam los, en door het rekken en strekken masseer je je gewrichten, spieren en inwendige organen.  Het lichaam wordt wakker, alles stroomt goed door en je voelt je elke dag vitaal en fit. En niet alleen je lichaam heeft er profijt van, ook je geestelijke activiteit wordt gestimuleerd. De oefening vergt namelijk concentratie, focus en alertheid.

In yogatermen noemt men de Zonnegroet ‘Surya Namaskar’ (surya = zon; namaskar= gegroet) en staat de oefening voor een ‘worship to the Sun’, een ‘verering van de Zon’ ofwel een respectvolle groet naar de Zon met z’n kwaliteiten. De zon is een krachtige scheppende eenheid, hij geeft licht, geeft warmte en energie. En met de Zonnegroet, groet je niet alleen de zon die hoog aan de hemel staat, maar maak je ook de zon in jezelf wakker, met alle kwaliteiten die daarbij horen.

Bij elke houding hoort ook een mantra (een soort spreuk), waarmee één kwaliteitsaspect van de Zon genoemd en geëerd wordt. Door de mantra’s tijdens het beoefenen van de Zonnegroet te zingen, verdiep je je beoefening.

Uiteindelijk leidt het regelmatig doen van de Zonnegroet tot een balans in jezelf, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten. Elke keer nadat je hem hebt uitgevoerd (kost weinig tijd) voel je je energieker, gezonder en blijer. Precies zoals ik dat bij de eerste lock down heb ervaren. Begin je dag dus goed, begin met de Zonnegroet!

Zelf  oefenen

Er zijn vele manieren waarop de Zonnegroet wordt uitgevoerd; via deze link zie je in het filmpje hoe ik de oefening uitvoer met bijbehorende mantra’s. Ik geef ook instructies, dus je kunt gelijk meedoen.

Zonnegroet-workshop

Op zaterdag 13 februari 2021 geeft yogadocent Iris een workshop in het yogacentrum waarin ze Zonnegroeten behandelt. Wil je de zonnegroet goed leren uitvoeren? Doe dan mee. Kijk voor informatie op https://www.yoga-asana.nl/workshops/ en meld je aan!

*Yoga betekent heel erg kort gezegd ‘Evenwicht’; er zijn dus ook rustige, langzame oefeningen, de zogenaamde Yin-oefeningen.

Categorie: Blog Tags: surya namaskar, workshop, yoga, zonnegroet

de YOGA Kadobon

24 augustus 2020 By Yoga Asana

Nu ook bij ons verkrijgbaar een YOGA KADOBON. Met deze kadobon geef je je vriend(in), partner, kennis , collega, buurvrouw, buurman, of wie dan ook, twee yogalessen naar keuze in het Yoga Centrum Rivierenwijk kado. Het is een mooie kennismaking met yoga en met het yogacentrum, en met de rust en ontspanning die yoga kan brengen.

Dit aanbod is geldig voor alle yogalessen in het yogacentrum, behalve voor de Zwangerschapsyogalessen.

Kosten Yoga kadobon: € 17,50

Bestellen

Categorie: Blog Tags: kadobon, yoga

Yoga Centrum Rivierenwijk is geopend.

16 juli 2019 By Yoga Asana

Elke dag yogales, verschillende yogavormen, fijne docenten!

Yoga Centrum Rivierenwijk is open! Er zijn elke dag yogalessen. Verschillende yogalessen gegeven door meerdere docenten; en elke docent geeft op zijn eigen manier zijn eigen ’soort’ yoga.

Een yogacentrum op de hoek.

Na een grootse opknapbeurt van het uitgeleefde hoekpand aan de Rijnlaan 167, is er een prachtig en fijn yogacentrum bijgekomen in Utrecht! Het Yoga Centrum Rivierenwijk past ook helemaal in de Rivierenwijk van Utrecht, een rustige, gewone Utrechtse wijk waar het heerlijk wonen is.

In het nieuwe yogacentrum worden er yogalessen gegeven voor allerlei mensen, zoals jij en ik. Er heerst een rustige sfeer en je ervaart totale ontspanning, terwijl je toch actief oefent in yoga-houdingen en yoga-bewegingen; en dit alles met aandacht in het moment. In de yogalessen werk je heel kortgezegd aan je gezondheid voor lichaam en geest.

Een aantal wijkbewoners hebben hun weg naar het yogacentrum al gevonden! Ze hebben een proefles gevolgd en komen regelmatig naar yogales. Alle cursisten zijn erg blij met de yogalessen in het yogacentrum dichtbij huis.

“Waarom ben ik niet veel eerder met yoga begonnen?”

Eén mevrouw verwoordde het prachtig. Tijdens de proefles, haar eerste kennismaking met yoga, verzuchtte ze ineens: “Waarom ben ik hier niet veel eerder mee begonnen?” Ze vond de yogales een verademing, eindelijk een bewegingsvorm die bij haar lichaam past. Niet een perfect lichaam, maar een gewoon lichaam met zijn eigen mogelijkheden en beperkingen. En de yoga gaf haar (eindelijk) de rust waar ze naar op zoek was en aandacht voor zichzelf. In het drukke dagelijkse leven kan een uurtje per week yoga beoefenen een ‘thuiskomen in jezelf’ zijn, waar je de rest van de week veel profijt van hebt!

Wanneer kom jij meedoen met yoga in het nieuwe yogacentrum op de hoek?

Aanmelden voor een les kan HIER.

Esther Hazendonk

Categorie: Blog

Yoga Centrum Rivierenwijk in wording.

14 maart 2019 By Yoga Asana

Yoga, wat heb je daar nou aan?

“Yoga, wat heb je daar nou aan?” Dit was een opmerking van een buurtbewoner toen bekend werd dat het pand van slagerij Kwakman verhuurd was en tot yogacentrum wordt omgebouwd. Vrij vertaald: “wat is dat dan, yoga?”

Het begin

Zelf ben ik zo’n 25 jaar geleden in aanraking gekomen met yoga. Ik woonde in hartje Utrecht vlakbij de Dom. Het Yoga Centrum Utrecht huisde toen in de Lange Nieuwstraat, vlakbij mijn toenmalige huis. Elke zondagochtend om 10 uur zat ik in het yogacentrum op de yogamat en volgde een yogales. Wat ik merkte van de yogales was dat ik er meestal onrustig en vermoeid naar toe ging. Na een uur yoga-oefeningen en een eindontspanning stapte ik verfrist, vrolijk en lichter (vrij) weer naar buiten! Wat er precies gebeurde bij mij /in mij tijdens de yoga weet ik nog steeds niet precies, maar dat ik blijer en positiever uit de les kwam dan dat ik erin ging, merkte ik wel.

Acht jaar lang heb ik wekelijkse yogalessen gevolgd. Ik raakte meer en meer geïnteresseerd in de achtergrond en filosofie van de yoga, en ben toen bij hetzelfde yogacentrum de 4-jarige Intensieve Yoga Scholing gaan volgen. In het 2e jaar van de opleiding kon je je inschrijven voor een ‘lesgeef-workshop’. Yogadocent worden was niet mijn eerste doel om de opleiding te gaan doen, maar tijdens het lesgeef-weekend werd ik geraakt door de manier van lesgeven die daar gedoceerd werd. Bij het geven van Yogalessen gebeurt vrijwel hetzelfde als wanneer je een yogales volgt.

Yoga in de Rivierenwijk

Intussen was ik getrouwd, had twee kinderen gekregen en verhuisde ik naar de Rivierenwijk met mijn hele gezin. Na het afstuderen liep ik bij Buurthuis de Nieuwe Jutter binnen om een ruimte te huren, zodat ik mijn eigen yogalessen kon gaan geven. Daar bleek dat er een groepje oudere dames langs geweest te zijn die een yogadocent zochten! Nou ja, kortgezegd hebben we elkaar gevonden en nu geef ik al bijna 10 jaar les in Buurthuis de Nieuwe Jutter. Van dit eerste groepje dames is er nog steeds een mevrouw die wekelijks de yogales volgt!

Yoga Centrum Rivierenwijk

Het pand van slagerij Kwakman stond er na het vertrek van de familie Kwakman een beetje verloren bij. Het was verhuurd en dichtgeplakt, maar er gebeurde niets mee. Daarna werd het een paar jaar anti-kraak verhuurd aan een kunstenaar, maar weer gebeurde er niets mee. Elke dag fietste ik langs het pand en het duurde tot begin 2018, toen ik ineens zag dat dit een fijne mooie yogaruimte kon zijn!

En nu is het bijna zover: de laatste verbouwingswerkzaamheden worden verricht en als binnenkort de vloer is gelegd is en alles klaar is, verhuizen de yogalessen vanuit het Buurthuis de Nieuwe Jutter naar dit nieuwe Yoga Centrum Rivierenwijk. De yogalessen worden dan uitgebreid: elke dag is er dan yoga, ’s ochtends, dan wel ’s avonds.

Yoga, wat heb je er dan aan?

“Maar wat heb je daar dan aan, aan Yoga?” Yoga-oefeningen houden je lichaam en geest gezond; je voelt je fitter en ook in je hoofd wordt het rustiger, je wordt bewuster. Het beste om te weten te komen wat yoga voor jou kan doen is om een proefles yoga te komen volgen. Dan kan je aan den lijve ervaren wat yoga doet en of het wat voor jou is!

Tot ziens in Yoga Centrum Rivierenwijk!

Categorie: Blog

Nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze Nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze activiteiten!

Aanmelden

Laatste berichten

  • Hoe werkt meditatie?
  • Yoga tijdens de lockdown: ONLINE
  • 7 tips om overeind te blijven in deze roerige (corona-)tijden.
  • Begin de dag goed met de Zonnegroet.
  • 13 februari 2021; XL-Yogales: Zonnegroeten

Snel naar:

  • Yogales in Rivierenwijk
  • Tarieven
  • Shantala Babymassage
  • Zwangerschapsyogalessen
  • Themalessen

Volg Yoga Asana

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Locaties yogalessen

Yoga Centrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten van Yoga Asana? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Contactgegevens

Yoga Asana Utrecht
Esther Hazendonk
06-23855516
info@yoga-asana.nl
www.yoga-asana.nl
KvK: 62196766
NL18ASNB 0942 2269 25

Algemene voorwaarden
Privacy

Copyright © 2021 Yoga Asana · Website: DKF · Log in