Hoe je fit en energiek blijft met slechts één yogaoefening!

Als je dagelijks de Zonnegroet uitvoert, voel je je energiek, gezond en fit. Het kost maar 5 minuten van je tijd en je hebt er de hele dag plezier van. Hieronder lees je wat de oefening is, de werking en de voordelen ervan, en je krijgt een voorbeeld hoe hem uit te voeren.

Corona lockdown

Toen op 16 maart 2020 het yogacentrum moest sluiten vanwege Corona stopte ‘alles’, en zo ook mijn yogabeoefening. Daarvoor gaf ik elke dag yogales aan meerdere groepen, waardoor ikzelf actief, fit en gezond bleef. Toen deze yoga wegviel, besloot ik elke ochtend de Zonnegroet te doen, om toch maar in beweging te blijven. De zonnegroet is namelijk een onderhoudsbeurt voor je lichaam en houdt je lichaam in gezonde conditie. En dat heeft zich bewezen! Behalve dat ik in beweging bleef, hielp het oefenen me positief te blijven. Yoga werkt ook op de mindset door. Een mooie reden om door te lezen dus.

Waarschijnlijk heb jij door de coronamaatregelen ook een heel ander leven en bewegingspatroon gekregen: je zit veel meer thuis en sport minder of helemaal niet meer. Deze yogaoefening kan je helpen om ondanks het vele thuiszitten toch energiek en fit aan je (werk)dag te beginnen.

De Zonnegroet, werking en voordelen

De Zonnegroet is een oefening, die bestaat uit een serie van twaalf yogahoudingen die je achter elkaar uitvoert. Het is in de yoga* een zogenaamde Yang-oefening, een activerende, stimulerende dynamische yogaoefening.

De houdingen maken je lichaam los, en door het rekken en strekken masseer je je gewrichten, spieren en inwendige organen.  Het lichaam wordt wakker, alles stroomt goed door en je voelt je elke dag vitaal en fit. En niet alleen je lichaam heeft er profijt van, ook je geestelijke activiteit wordt gestimuleerd. De oefening vergt namelijk concentratie, focus en alertheid.

In yogatermen noemt men de Zonnegroet ‘Surya Namaskar’ (surya = zon; namaskar= gegroet) en staat de oefening voor een ‘worship to the Sun’, een ‘verering van de Zon’ ofwel een respectvolle groet naar de Zon met z’n kwaliteiten. De zon is een krachtige scheppende eenheid, hij geeft licht, geeft warmte en energie. En met de Zonnegroet, groet je niet alleen de zon die hoog aan de hemel staat, maar maak je ook de zon in jezelf wakker, met alle kwaliteiten die daarbij horen.

Bij elke houding hoort ook een mantra (een soort spreuk), waarmee één kwaliteitsaspect van de Zon genoemd en geëerd wordt. Door de mantra’s tijdens het beoefenen van de Zonnegroet te zingen, verdiep je je beoefening.

Uiteindelijk leidt het regelmatig doen van de Zonnegroet tot een balans in jezelf, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten. Elke keer nadat je hem hebt uitgevoerd (kost weinig tijd) voel je je energieker, gezonder en blijer. Precies zoals ik dat bij de eerste lock down heb ervaren. Begin je dag dus goed, begin met de Zonnegroet!

Zelf  oefenen

Er zijn vele manieren waarop de Zonnegroet wordt uitgevoerd; via deze link zie je in het filmpje hoe ik de oefening uitvoer met bijbehorende mantra’s. Ik geef ook instructies, dus je kunt gelijk meedoen.

Zonnegroet-workshop

Op zaterdag 13 februari 2021 geeft yogadocent Iris een workshop in het yogacentrum waarin ze Zonnegroeten behandelt. Wil je de zonnegroet goed leren uitvoeren? Doe dan mee. Kijk voor informatie op https://www.yoga-asana.nl/workshops/ en meld je aan!

*Yoga betekent heel erg kort gezegd ‘Evenwicht’; er zijn dus ook rustige, langzame oefeningen, de zogenaamde Yin-oefeningen.