Yoga Asana

XL-yogales: Yin en Yoga Nidra – vrijdag 1 mei

By

XL-yogales: Yin en Yoga Nidra – het hele jaar rond

Alg Yin en yoga nidra

Saskia verzorgt in elk seizoen een extra lange Yinyogales met Yoga nidra, afgestemd op het betreffende seizoen. Het is rustige yoga, waardoor je heerlijk ontspannen raakt, je lijf wordt soepeler en je komt beter in je vel te zitten.

In deze les combineert Saskia rustige yin yoga met ontspannen yoga nidra; deze twee soorten yoga vullen elkaar zodanig aan, dat je na deze les uitgerust, ontspannen, opgeschoond en helder naar huis gaat. Een soort algehele reset, en na afloop voel je je als herboren.

Deze lange les is een rustige en ontspannen yogales waarbij gericht gewerkt wordt op en met de meridianen die actief zijn in het betreffende seizoen.

Lente – vrijdag 1 mei – thema: vrede

Als we naar buiten kijken, zien we dat het leven in de natuur weer doorgebroken is na een lange winterslaap. De bloesems versieren het land en de zon is steeds langer in zicht. Lente, tijd om te ontkiemen en om nieuwe plannen te maken voor de actievere lente en zomer dagen. De creativiteit wilt stromen en naar buiten komen.

Met deze Xl yin en yoga nidra gaan we met de yin yoga de lever en galblaas meridiaan voeden om stress en frustraties los te laten en frisse nieuwe ruimte te maken voor alles wat wil groeien in jou!

De yoga nidra (yoga slaap) zal dit bekrachtigen en ons terugbrengen in onze natuurlijke staat van ontspanning en vrede.

Kom de Lente vieren met deze heerlijke extra lange yoga les!

Wees welkom en tot ziens op de mat!

Klik op onderstaande knop om je direct aan te melden voor deze heerlijke lange yogales via ons lesrooster op Trainin:

Aanmelden

Zomer – vrijdag 3 juli – thema: rust

Zomer, een tijd vol bloeiende levenskracht. Het leven zoemt en prikkelt je zintuigen. Waar gaat jou hart van branden in deze tijd?

In deze Xl yin en yoga nidra zullen we met de yin yoga ons focussen op ons hart. Even de tijd nemen om weer af te stemmen met het vuur in ons hart. Brand het te fel of heeft het juist wat voeding nodig. Een mooi moment om bij jezelf te komen en vanuit ontspanning te voelen waar je behoeftes echt liggen in deze tijd van het jaar.

De yoga nidra (yoga slaap), brengt rust en helpt je lichaam ook weer te ontspannen, te herstellen en op te laden.

Kom de Zomer vieren met deze heerlijke extra lange yoga les!

Wees welkom en tot ziens op de mat!

Klik op onderstaande knop om je direct aan te melden voor deze heerlijke lange yogales via ons lesrooster op Trainin:

Aanmelden

Yin yoga

In Yin yoga blijf je 3 tot 5 minuten in een zittende of liggende yogahouding. Daarbij nodigt Saskia je uit om naar binnen te keren. Dit verstillen in de yoga poses heeft al een meditatief element, wat mooi aansluit op de yoga nidra, die de 2e helft van de les gegeven wordt.

Yoga nidra

Yoga nidra is een liggende begeleide meditatie, waardoor je in een diepe ontspanning raakt, wat helpt bij het herstellen van je lichaam en zo laad je je energie weer op. Yoga nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’, al is het wel de bedoeling dat je wakker blijft tijdens de nidra.

Yoga nidra is een ultieme ontspannende vorm van yoga. In het blog over yoga nidra lees je meer over de positieve effecten hiervan.

Saskia Jansen

Saskia is al sinds haar 17e bezig met yoga. Ze nodigt je in de les uit alle aandacht aan je lichaam te geven en laat je zo voelen en ervaren hoe het met je is.

In haar lessen stap je uit de hectiek van alledag en kom je weer dichter bij jezelf door middel van de yoga.

Praktisch

  • Docent: Saskia Jansen
  • Data: 1 mei Lentethema; 3 juli Zomerthema
  • Tijd: 19:30 – 21:00 uur (vanaf 19:15 kan je binnenlopen)
  • Bijdrage: € 30,- per les; of met een Combi-kaart: 2x XL-yogales voor € 55,-
  • Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
  • Aanmelden: via knop hieronder
Aanmelden

Yoga in het bos – elke zaterdag 10:00 uur

By

Yoga in het bos – zaterdag 10:00 uur

Vanaf 1 april tot in het najaar verzorgt yogadocent Isa een hatha yogales in het bos van Amelisweerd. Je rolt je yogamat uit in de natuur en samen beoefenen we yoga op de vroege ochtend in het ontwakende bos.

Elke les is weer een beetje anders en nodigt uit om te verbinden met de natuurlijke omgeving.

De eerste zonnestralen komen voorzichtig door de bladeren heen, de wind ruist zachtjes langs je gezicht en je ruikt het gras. In verbinding met het bos oefenen we yoga.

Buiten yoga doen voegt zoveel toe aan de ervaring, ik vind het heerlijk!

Elke zaterdagochtend is er yoga in het bos, zolang het weer het toelaat. We ontmoeten elkaar voor Theehuis Rhijnauwen en van daar lopen we gezamenlijk naar een mooie plek waar we yoga doen.

Na afloop drinken we een kopje thee en is er tijd om vragen te stellen en ervaringen te delen.

Zelf meebrengen:

  • je eigen yogamat
  • een dekentje voor bij de eindontspanning
  • draag gemakkelijke kleding in meerdere laagjes (zodat je het niet koud krijgt en wat uit kunt doen als het te warm wordt)

Ik had het gevoel dat ik op vakantie was, door de geur van het gras en de zon.

Wil je dit vakantiegevoel ook ervaren? Doe mee met de yoga in het bos en meld je hieronder aan.

Ja, ik doe mee!

Praktisch

  • Docent: Isa Kraai
  • Datum: elke zaterdag 10:00 – 11:10 uur
  • Bijdrage: van yogaleskaart of yoga-abonnement; proefles is mogelijk.
  • Locatie: Amelisweerd; we verzamelen bij Theehuis Rhijnauwen (Pannekoekrestaurant, Rhijnauwenselaan 16, 3981 HH Bunnik)

Bij regen gaat de les niet door en krijg je vooraf bericht.

Wil je meedoen? Schrijf je hieronder in voor de les:

Inschrijven

Meditatie op vrijdagavond 24 april

By

Meditatie op vrijdagavond 24 april

Als je regelmatig mediteert kun je beter slapen, kun je je beter concentreren en word je evenwichtiger, blijf je gemakkelijker in balans (lichamelijk en geestelijk). Kortom: je voelt je een gelukkiger mens!

Meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. De meditatie die we deze avond beoefenen is stil zitten, zit meditatie dus.

Meditatie is ‘yoga zonder actieve lichamelijke bewegingen‘. Het is een oefening in aandachtig zijn, in geconcentreerd zijn en in stil zijn.

Door meditatie ontwikkel je inzicht in jezelf (‘Ken u zelve!’) en inzicht in het leven. Je onderscheidingsvermogen wordt groter, je komt los van overtuigingen en ideeën die in de weg staan, je ontwikkelt meer en meer bewustzijn en ervaart meer helderheid in je hoofd en denken.

Het is een stuk rustiger in mijn hoofd, nu na de les!

Doe je mee? Meld je aan via onderstaande knop:

Ja, ik doe mee!

Meditatieles – stil zitten

  • Tijdens deze lessen gaan we (leren) mediteren. De les begint met voorbereidende yogaoefeningen, aansluitend is er een lange ontspanning, en daarna zitten we stil.
  • In de eerste lessen zullen we kort stil zitten en mediteren; dat bouwen we in de loop van de lessen uit tot maximaal 30 minuten mediteren.
  • Na afloop drinken we een kopje thee en is er tijd om vragen te stellen en ervaringen te delen.

Wat een fijne opbouw van de les. Daardoor kon ik heel gemakkelijk blijven zitten!

Iedereen kan meedoen, ervaring met meditatie is niet nodig. In principe zitten we op de grond, maar er zijn ook stoelen aanwezig.

Meebrengen:

  • Breng vooral je eigen favoriete meditatiekussen mee, als je die hebt.
  • Een omslagdoek, sjaal of meditatiedoek is ook fijn.

Gun jezelf deze heerlijke, rustige meditatieles!

Je kunt je alvast inlezen met de blog Meditatie, hoe werkt dat?

Hebben we zo lang stil gezeten? Het voelde veel korter!

Praktisch

  • Docent: Esther Hazendonk
  • Datum: vrijdag 24 april, 15 mei, 5 juni, 24 juli, 14 aug, 18 sept, 16 okt, 20 nov, 18 dec; 19:30 – 20:45 uur
  • Bijdrage: Kan met yogaleskaart of yoga-abonnement; proefles of losse les is mogelijk.
  • Locatie: Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

6 voordelen van yoga in een yogaschool

By

6 voordelen van yoga in een yogaschool

Yoga Centrum Rivierenwijk

In onze wereld waar drukte en stress vaak de boventoon voeren, hebben we als tegenhanger rust nodig. Yoga is een mooie manier om die rust te vinden. In vele sportscholen wordt tegenwoordig ook yoga aangeboden, en hoewel dat een handige optie lijkt, levert yoga in een yogaschool veel meer geluk en voldoening op dan sportschoolyoga. In dit blog lees je welke voordelen er zijn van yogales volgen in een yogaschool, zoals in ons yogacentrum.

Voordeel 1: Rustige sfeer

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een oase van rust. Hier kun je ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en je onderdompelen in een stille omgeving. Deze rustige sfeer helpt je om je volledig te concentreren op jezelf en de yogaoefeningen, en bevordert het gevoel van welzijn. In tegenstelling tot de vaak drukke en lawaaierige sportscholen, is ons yogacentrum een fijne plek waar je écht tot rust en tot jezelf kunt komen.

Wat een verademing, deze rust! Lotte

Voordeel 2: Kleine groepen en persoonlijke aandacht

Het tweede voordeel van ons kleinschalige yogacentrum is de persoonlijke aandacht die je krijgt. Onze groepen zijn klein, zodat je als cursist echt gezien wordt, en je de nodige begeleiding en ondersteuning krijgt. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en sneller ontspanning vindt. Je bent hier niet anoniem, onze docenten kennen je bij naam, en zijn goed benaderbaar, iets wat in sportscholen vaak ontbreekt.

Ik heb geen moment spijt gehad van mijn keuze voor deze yogaschool. Vooral het kleinschalige en persoonlijke vond ik fijn. Ruby

Voordeel 3: Naast lichamelijke oefeningen ook meditatie, adem en ontspanning

In sportscholen wordt voornamelijk aan sport gedaan, en dat zijn lichamelijke oefeningen. Yoga is echter veel meer dan dat: de fysieke oefening is maar een klein onderdeel van yoga. Naast lichamelijke oefeningen komen in het yogacentrum ook andere oefeningen aan bod, zoals meditatie, adem- en ontspanningsoefeningen. Deze ‘extra’ oefeningen hebben effect op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, dus op je hele menszijn. En ze helpen om spanning gemakkelijker los te laten, zodat je meer ontspanning en innerlijke rust vindt.

Bedankt voor de yogalessen die zoveel meer zijn dan lichaamsoefeningen! Marjan

Voordeel 4: Enthousiaste, ervaren en gecertificeerde docenten

Yogadocent is geen beschermd beroep, dus iedereen mag yogales geven. In ons yogacentrum werken alleen maar enthousiaste, ervaren én gecertificeerde yogadocenten die diepgaande kennis hebben van verschillende yogastijlen en yogafilosofie. Deze expertise stelt hen in staat om jou op een goede manier te begeleiden in de les. Ze bieden niet alleen fysieke begeleiding, maar geven je ook meer inzicht in de mentale en spirituele aspecten van yoga. Waardoor je jezelf en het leven meer gaat waarderen, en je lekkerder in je vel komt te zitten.

Voordeel 5: Workshops, XL-yogalessen en retraites

Naast reguliere lessen bieden we in het yogacentrum regelmatig Workshops, XL-yogalessen en yogaretraites aan over allerlei onderwerpen, die je helpen om jezelf en je lijf beter te leren kennen. Deze sessies gaan verder dan alleen ‘yoga op de mat’ en helpen je om de principes van yoga toe te passen in je dagelijkse leven, waardoor je meer balans, geluk en voldoening in je leven ervaart.

In 2025 worden er een aantal stilteretreats georganiseerd:

  • Stiltedag met yoga op zaterdag 29 november verzorgt door mij, Esther in het Yoga Gelukscentrum
  • Stilteweekend met yoga op vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober verzorgt door mij, Esther op een prachtige locatie in een oud stilteklooster vlakbij Utrecht.

Meer informatie over workshops, XL-yogalessen en retraites vind je op de NIEUWS-pagina

Voordeel 6: Yoga is niet prestatiegericht

Het doel bij sporten in de sportschool is om beter te worden, sterker, krachtiger, sneller, gezonder, etc. Bij yoga is er geen doel om te bereiken, je hoeft niet te presteren en je hoeft de houding niet perfect uit te voeren. Yoga-oefeningen doe je binnen de mogelijkheden en grenzen die jouw lichaam aangeeft. Je ervaart en onderzoekt wat er gebeurt in je lijf en in jezelf. Bij yoga gaat het namelijk over jezelf leren kennen, accepteren en waarderen. Jij bent namelijk helemaal goed zoals je bent!

Het verrassende is dat als je yoga doet zonder perfectie of streven naar een bepaald resultaat, je toch verder komt! Je traint wel, maar zonder specifiek einddoel. Het is meer een aanwezig zijn en bezig zijn in het moment. Dat maakt yoga in een yogaschool zo fijn.

Ik ontdek in elke les nieuwe dingen over mezelf. Nikki

Kortom:

Yoga in een yogaschool heeft vele voordelen boven yoga in een sportschool. Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een veilige en sfeervolle omgeving waarin jij volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. Het is dé plek waar jij meer over jezelf en je lichaam leert ontdekken en ontwikkelen door middel van yoga, zodat je gelukkiger door het leven gaat.

Geluk is niet te koop, je kunt het wel ervaren, bij ons in het Gelukscentrum van Utrecht: Yoga Centrum Rivierenwijk. Esther

Kom meedoen met yoga in de yogaschool en ervaar het zelf!

Ik nodig je uit om deel te nemen aan een van onze lessen, workshops of retraites en ervaar zelf hoe yoga in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk jouw leven verrijkt en meer geluk in je leven brengt.

Voel de persoonlijke aandacht, geniet van de rustige sfeer, en laat je inspireren door onze deskundige docenten.

Schrijf je vandaag nog in voor een proefles of een proefabonnement en ontdek het yogageluk in ons unieke Gelukscentrum. Wij, het team van yogadocenten en ik, kijken ernaar uit om je te verwelkomen en samen de weg naar meer geluk en voldoening te bewandelen.

Tot snel!

Liefs, Esther

P.s. Wil je reageren op dit blog? Of weet je een voordeel van het Yoga Gelukscentrum die hier niet bijstaat, laat het me weten via contact. Ik vind het erg leuk als je reageert!

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

By

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

Satsang met Riemke

Op een zaterdagmiddag komt Riemke een yogalezing geven en geeft ze een aansluitende yogales vanuit de Himalaya Yoga traditie. Ze zal vertellen over haar eigen yogapad en over de Himalaya Yoga traditie, een eeuwen oude yogatraditie. De Silence retreat die ik (Esther) elk jaar volg, wordt ook georganiseerd vanuit deze traditie.

Wat is een Satsang?

Een Satsang is een samenkomst, een bijeenkomst waar de waarheid wordt besproken (Sat = waarheid; Sanga is gezelschap).

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring is niet nodig. Je bent van harte welkom! (de middag is gewoon in het Nederlands!)

Kom je met ons samen yoga en meditatie beoefenen?

Ja, ik doe mee!

Dakshina

Riemke komt graag met ons deze Satsang doen, en doet dat op donatiebasis (dakshina*). Riemke geeft deze bijeenkomst dus gratis, en het is gebruikelijk dat je als dank voor de les een bedrag doneert wat jij wil en kunt uitgeven.

*The true essence of dakshina is that it’s offered with an open heart and pure feeling. The level of your dakshina will depend on your resources, love and the level of gratitude felt.

Riemke de Groot

Riemke (1964) is geschoold in Theologie, in Ziekenverzorging, Ayurveda en Yoga.

Haar yogaweg leidde via wekelijkse hathayogalessen, een gedegen hatha-yogaopleiding (Saswitha), meditatieve bijscholingen en stilte-retraites (Rob Obermeijer, Yoga Centrum Utrecht) naar de Himalaya Traditie.

Daar heeft ze haar spirituele thuis en familie gevonden, en is ze nog steeds aan het oefenen, studeren, ontdekken en ontwikkelen. Indien mogelijk verblijft ze elk jaar enkele maanden in Swami Rama Sadhaka Grama ashram in Rishikesh.

Praktisch

  • Docenten: Riemke de Groot
  • Datum: volgt later, wordt voorjaar 2026
  • Tijd: 13:30- 16:30 uur (vanaf 13:15 kan je binnenlopen)
  • Kosten: € 10,- voor je aanwezigheid; Riemke verzorgt de middag op donatiebasis: geef wat je kunt missen en wil geven. (dakshina)
  • Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Mantra Zingen – elke 2e vrijdag van de maand

By

Mantra Zingen met Anouk en Ismael

Anouk en Ismael

Op deze avonden word je meegenomen in de wereld van het zingen van prachtige mantra’s. De melodieën zijn eenvoudig en door iedereen makkelijk te leren. De boodschap van de mantra’s is universeel en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier. Door het veelvuldig herhalen van de korte melodieën kun je je gedachteloos mee laten nemen in een nieuwe ervaring. Het is telkens weer een heerlijke ontspannende zangavond!

Iedereen mag meezingen. Ervaring of mooi kunnen zingen is niet nodig, als je het leuk vindt om te zingen doe dan mee!

Lees in mijn blog over Mantra Zingen wat zingen met je doet.

Anouk en Ismael

De avonden worden verzorgd door Anouk Bezuur en Ismael. Anouk was mede-organisator van mantra-cirkel ‘Play’, en heeft daar 5 jaar ervaring als zangeres opgedaan. Daarna deed ze nieuwe inspiratie op bij haar idool Ganga Ma en dit resulteerde in de wens om een eigen mantra-avond te organiseren. Anouk zal het mantra zingen begeleiden met gitaar en djembé, en wordt ondersteund door haar man Ismael.

Als wij mantra’s zingen, komen we uit ons hoofd en dalen in in ons hart. Hierdoor ontstaat ruimte voor stilte en laten zijn, er is daar ruimte waar alles welkom is.

Kom je meezingen?

  • Docenten: Anouk en Ismael
  • Data 2026: 11 sept; 9 okt; 6 nov; 11 dec.
  • Tijd: van 19:30 – 21:00 uur (binnenlopen vanaf 19:15 uur);
  • Kosten: proefzingen gratis; los € 15,-; 5x zingkaart € 69,- (ipv € 75,-); kind € 7,50 (bij familie-editie)
  • Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Stilte en rust in yoga

By

In ons dagelijkse leven is weinig stilte te vinden, zeker als je in de stad woont. Maar rust en stilte is wel essentieel voor jou als mens. In dit blog lees je waarom stilte goed is voor je, wat het oplevert als je regelmatig rust neemt en echt even stil bent, en hoe je dat kunt doen.

Wanneer ben je echt stil?

Door de drukte van alledag vergeten we snel wat we echt willen in het leven, en worden we geleefd. We zijn veelal naar buiten gericht met onze aandacht. Als je samen bent met andere mensen wordt er gepraat. Als je alleen thuis bent ben je ook stil, maar dan zet je snel muziek op of de tv of radio aan. Alleen als je in bed ligt en slaapt, is er rust en ben je stil.

Het is voor jou als mens nodig om zo nu en dan rust en stilte om je heen te hebben, ook als je niet slaapt. Die moet je dan gericht inplannen, want spontane stilte ontstaat meestal niet. Een voorbeeld van een echt rustmoment is een yogales. In de les is het alleen de docent die praat, en instructies en aanwijzingen geeft, en de cursisten volgen deze in stilte op. Als cursist is dan alle aandacht gericht op je lijf en op jezelf, je innerlijk.

Wat gebeurt er als je stil bent?

Als je echt stil bent, is er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en is er aandacht voor jezelf. Door je aandacht naar binnen te richten, kan je de drukke buitenwereld loslaten. Ineens hoor je je eigen gedachten beter en valt het op hoeveel gedachten er in je hoofd omgaan. Je wordt je ook meer bewust van de gevoelens en emoties die in je aanwezig zijn. Je wordt gevoeliger voor alle gedachten en gevoelens die je normaal niet opmerkt of wegdrukt.

Als je stil bent, trek je je terug in jezelf en ga je in gesprek met jezelf. Je merkt op wat er allemaal in je speelt. Het kan zijn dat je hierover gaat oordelen, maar de kunst is om gewoon waar te nemen en te observeren wat er is. Onderzoek de gedachten, ideeën, gevoelens en emoties die je tegenkomt, en wees vrienden met jezelf.

 Als je regelmatig stil bent (door yoga of meditatie bijvoorbeeld), kom je steeds meer in verbinding met je eigen wezen. Hierdoor wordt steeds duidelijker wat je echt vindt van en wilt in je leven. Er kunnen dan nieuwe inzichten ontstaan. Inzichten over bijvoorbeeld je relaties, over je leven, je werk, etc. Ook problemen waar je normaal niet zo goed raad mee weet, kunnen in het stil zijn veranderen. Je ziet ineens een oplossing voor het probleem of je weet hoe je ermee om kunt gaan.

Eigen ervaring:

Ondanks dat ik dagelijks yoga en meditatie beoefen, kreeg ik in coronatijd steeds meer pijn in mijn buik elke keer als ik op een of andere manier geconfronteerd werd met de coronamaatregelen. In september 2021 deed ik mee aan een Stilte-yoga-retraite van vijf dagen. Na anderhalve dag al merkte ik dat ik geen buikpijn meer had. Die was ‘opgelost’ in de rust, in de stilte. De buikpijn is na de retraite ook niet meer terug gekomen.

Wat kan je doen om stil te worden?

Regelmatig een yoga- of meditatieles volgen, maakt je stiller. Hierdoor krijg je meer rust in je zelf. Maar ook saunabezoek, een wandeling in de natuur of in je eentje gaan sporten kan rust in je hoofd brengen.

Oefening:

Bij stil zitten kan een mantra je helpen om stil te worden. Hieronder staat een oefening met de mantra ‘So Ham’ (So Ham betekent: Ik ben). Deze oefening vraagt aandacht en concentratie, waardoor je geest, je actieve ‘mind’, gekalmeerd en rustiger wordt. Je wordt stiller en stiller van binnen.

  • Kom gemakkelijk rechtop zitten (op de grond of op een stoel).
  • Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen op je ademhaling.
  • Voel je adem in en uit het lichaam stromen.
  • Laat je adem gaan in zijn eigen tempo, die adem stroomt vanzelf in en uit, daar hoef je niets aan te doen.
  • Volg en observeer de inademing en uitademing.
  • Blijf de adem volgen en zeg in gedachten op de inademing: ‘So’ en op de uitademing: ‘Ham’.
  • Als je net begint, kun je deze oefening 3 minuten per dag doen. 

Stilteweekend

Het jaarlijkse Stilteweekend wordt in 2026 georganiseerd van vrijdag 13 tot en met zondag 15 november. Dit heerlijke weekend wordt wederom in het prachtige Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven gegeven. Meer informatie over dit weekend vol rust en stilte vind je hier.

Stiltedag

Rust hebben, stil worden van binnen en stil zijn, vraagt je om een moment te vinden waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Dat is best moeilijk om te realiseren, zeker als je samen met anderen woont, werkt en een druk leven leidt. 

Daarom organiseer ik regelmatig een Stiltedag, een One-Day-Retreat in het yogacentrum. Meer informatie vind je op deze Stiltedag pagina. Je kunt meedoen met deze heerlijke dag door je hier aan te melden via ons lesboeksysteem Trainin.

Lees ook mijn blog Meditatie – hoe werkt dat?

Liefs, Esther

Meditatie – Hoe werkt dat?

By

Meditatie – hoe werkt dat?

Meditatie – Stil zitten

Meditatie werkt tegen stress, wordt gezegd. Het maakt je gelijkmoediger. Als je regelmatig mediteert, verandert er iets in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je meer innerlijke rust krijgt. Dat blijkt ook uit onderzoek. Je kunt je beter concentreren, je hebt minder snel stress, en als je toch gestresst raakt, kun je hier beter mee omgaan. Maar hoe werkt meditatie dan? In dit blog lees je wat er gebeurt bij meditatie.

Meditatie is niets meer of minder dan stil zitten. Bij meditatie zit je stil en doe je niets. Heel eenvoudig. Maar heb je dat wel eens gedaan? Stil zitten en niets doen?

Korte oefening

Ik geef je een korte oefening: ga eens vijf minuten stil zitten, op een stoel of op de bank, alleen, zonder dat je iets doet, dus zonder boek, zonder telefoon, zonder tv, zonder computer en zonder te eten, te drinken of te praten. Alleen zitten en stil zijn. Je kunt je ogen dicht doen of open houden, en een wekkertje zetten.

Als je deze oefening uitvoert, zul je merken dat je binnen enkele minuten de neiging hebt om op te staan en iets te gaan doen. De oefening is simpel, maar best ingewikkeld om uit te voeren: stil zitten en niets doen.

Als je stil zit, ga je pas merken hoe druk het is in je hoofd, hoeveel gedachten er door je hoofd gaan. Als je stil zit, laat ook je lichaam zich ‘horen’, voel je bijvoorbeeld ineens die knie pijn doen, die je laatst gestoten hebt, terwijl je dat eerder nog niet gevoeld had. Als je stil zit, kan er ook ineens een emotie of gevoel je overvallen of omhoogkomen, zodat je je ineens heel verdrietig voelt bijvoorbeeld.

Herken je het volgende?

’s Ochtends sta je op en je hoofd zit vol plannen en ideeën om uit te voeren. Het zijn goede ideeën en je hebt energie genoeg om ze allemaal te doen. Je gaat dus snel beginnen.

Halverwege de uitvoering van plan één begin je aan een volgend plan, want dat moest eigenlijk eerst. Je gaat de hele dag druk door met alles wat je wilt doen, maar je wilt zoveel tegelijk doen, dat je voor het eind van de dag helemaal uitgeput bent.

En ’s avonds merk je dat er slechts één plan is afgerond, andere zaken zijn half gelukt of mislukt en je hoofd zit nog steeds vol met van alles. Je voelt je gestrest en niet fijn.

De sneeuwbol

Wat gebeurt er als je stil gaat zitten? In het begin merk je dus dat je hoofd vol is met gedachten, dat er in je lichaam van alles voelbaar is en dat er ook allerlei gevoelens in je aanwezig zijn. Je wordt niet meer ‘afgeleid’ door je bezigheden, maar je aandacht wordt naar binnen getrokken, naar jezelf en alles wat zich daar afspeelt. Het enige wat je dan kunt doen (ja, je doet dus toch wel iets) is de aandacht richten en als een toeschouwer observeren wat er zich allemaal afspeelt.

Meditatie sneeuwbol yoga stil zitten

Ter illustratie een voorbeeld: Neem de sneeuwbol (zie foto’s). Als een sneeuwbol geschud wordt, bewegen de sneeuwvlokjes of glitters in het rond, door elkaar heen in de bol (als wervelingen). Als de sneeuwbol neergezet wordt, dwarrelen de vlokjes nog even rond en zakken langzaam naar de bodem en blijven liggen. Meestal zit er in de sneeuwbol een voorwerp of afbeelding en na het neerdalen van de sneeuwvlokjes, komt deze duidelijk te voorschijn, wordt helder zichtbaar.

Bij stil zitten of meditatie gebeurt in jou precies hetzelfde. Alle gedachten zakken omlaag of lossen op, zodat het vanbinnen rustiger wordt. Als het tot rust gekomen is in je hoofd, is er ook rust en ruimte in jezelf ontstaan, en word jijzelf duidelijker zichtbaar. In die ontstane rust en ruimte kunnen dan nieuwe ideeën, creativiteit en nieuwe inzichten verschijnen.

Mediteren in 5 stappen

Mediteren of stil zitten doe je in vijf stappen.

Stap 1: stil zitten en observeren* welke sensaties er allemaal merkbaar zijn in je lichaam.

Stap 2: stil zitten en observeren van je gedachten.

Stap 3: stil zitten en observeren van je gevoelens en emoties.

Stap 4: stil zitten en observeren hoe je ademhaalt, hoe de adem in en uit het lichaam stroomt.

Stap 5: stil zitten en observeren van alles wat er aanwezig is of opkomt in jezelf.

En dit heet dan mediteren.

*Observeren is alleen maar waarnemen, zonder verdere actie, zonder te analyseren, zonder erover te oordelen en zonder erover na te denken.

Resultaat van regelmatig stil zitten

Als je elke dag begint met 15 tot 20 minuten stil zitten of mediteren, leg je een goede basis voor je dag, en kan dat leiden tot de volgende resultaten:

  • je hebt meer rust in jezelf
  • je slaapt beter
  • je kunt je beter concentreren
  • je kunt beter met stress omgaan
  • je hebt minder snel stress
  • je voelt je lekkerder in je vel

Bij mij werkt het als volgt: als ik mijn dag niet begin met stil zitten, is er veel onrust, ren ik de hele dag als een ‘kip zonder kop’ rond, loop ik mezelf voorbij en heb ik aan het eind van de dag weinig voor elkaar gekregen.

Ook het eind van de dag is een goed moment om even stil te zitten. Dan kun je de dag verwerken, je hoofd ‘leegmaken’ en daarna in rust gaan slapen.

Door regelmatig stil te zitten, voel je je lekkerder in je vel, krijg je meer voor elkaar, slaap je lekkerder, leer je jezelf beter kennen. Kortom: je wordt een prettiger mens voor jezelf!

In het blog over Stilte en rust in yoga lees je meer.

Meditatie en yoga

Wil je leren mediteren, dan kun je terecht in het Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. ‘Yoga is meditatie in beweging’ of ‘Meditatie is yoga zonder lichamelijke bewegingen’. Je kunt je aanmelden via het Lesrooster.

Tot snel!

Liefs, Esther

Waarom yoga? – de 8 belangrijkste redenen

By

waarom yoga drie poses

Waarom yoga – de 8 belangrijkste redenen.

Waarom yoga? Yoga is al jaren hip, hot en trending. En dat is niet zo gek. In dit blog geef ik de 8 belangrijkste redenen waarom yoga in jouw leven een plek verdient.

Dit zijn de 8 belangrijkste redenen waarom yoga goed voor je is

Reden 1: Yoga is aandacht en tijd voor jezelf

Eén uur yoga per week geeft je tijd voor jezelf. Aandacht voor jezelf en bewegen van je lichaam. Je wordt door de docent begeleidt bij de yoga-oefeningen en je hoeft even nergens over na te denken of voor iemand anders te zorgen.

Door het volgen van yogalessen raakt mijn hoofd leeg. Marian

Reden 2: Yoga maakt je lichaam soepeler en je voelt je vitaler.

Naarmate jij ouder wordt, en in de overgang komt, wordt ook je lichaam ouder en minder soepel. Zelfs als je aan sport doet, kunnen er allerlei pijntjes of stijfheid in je lichaam ontstaan. Je zult merken dat je door yoga soepeler gaat bewegen en dat je je fitter en vitaler gaat voelen. Pijntjes verdwijnen sneller en je wordt energieker.

Mijn fysiotherapeut was erg verbaasd over hoe lenig ik nog was. Dat komt door de yoga. Jannie, 67 jaar

Reden 3: Yoga bij blessures

Het mooie van yoga is dat je het altijd kunt doen, ook als je een blessure hebt. Bij yoga beweeg je namelijk binnen je eigen grenzen en mogelijkheden.

Reden 4: Yoga leidt tot meer ontspanning

De vierde reden waarom yoga goed voor je is, is dat het lichaam tijdens de yoga beoefening spanningen loslaat. En in de eindontspanningsoefening kan je de laatste restjes spanning laten gaan, waardoor je helemaal kunt ontspannen. Het resultaat is dat je ’s nachts ook beter slaapt. Vele cursisten beamen dat.

Reden 5: Door yoga verdwijnen zorgen

Doordat je beter leert ontspannen (zie reden 4), worden ook je zorgen minder of verdwijnen helemaal. Na een yogales voelen velen zich ‘kilo’s lichter’, minder zorgelijk.

Gratis proefles yoga

Volg een gratis yogales om te ervaren welk effect yoga bij jou teweeg brengt. Stuur me een berichtje via contact, en ik stuur je de link naar de gratis yogales op youtube. Na het volgen van deze les hoor ik graag wat jouw ervaring is, hoe je de yoga vond. Ik ben erg benieuwd!

Reden 6: Meer focus op je werk door yoga

Regelmatige yogabeoefening zorgt ervoor dat je beter kunt focussen op je werk.

Door Hatha Yoga ben ik meer in balans en heb ik een betere focus gekregen. Ik kan mij nu tijdens mijn werk beter concentreren! Anja

Reden 7: Zelfzorg door yoga

Yoga helpt je om meer aandacht en zorg aan jezelf te geven. Hierdoor leer je jezelf beter kennen en leer je beter te luisteren naar je lichaam. En je leert beter herkennen wat er speelt in je leven.

Esther, bedankt voor de lessen die zoveel meer zijn dan oefeningen! Jessica

Reden 8: Rust in jezelf

De laatste belangrijkste reden waarom yoga goed  is, is dat je door yoga meer rust ervaart. Je krijgt meer inzicht in jezelf en een beter overzicht over je leven.

Kortom: waarom yoga?

Door yoga kom je beter in je vel te zitten en kun je ondanks je drukke leven alles aan. Het leven wordt (nog) mooier!

Ik kan me heel goed voorstellen dat je nu behoefte hebt om yoga te gaan doen. Kom dan langs in het Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum in Utrecht! Kies je favoriete yogales via het lesrooster en meld je aan.

Als je te ver van het yogacentrum af woont, kun je ook online video yogalessen volgen: op de pagina online yogalessen vind je meer informatie over de verschillende GRATIS online yogalessen en over het Video-on-demand yogalesabonnement.

Hartelijke groet van Esther

p.s. dit waren de 8 belangrijkste redenen, maar er zijn er natuurlijk nog meer. In mijn 30-jarige ervaring als yogadocent, heb ik vele positieve ervaringen gehoord.

Mantra zingen: waarom zou je het doen?

By

Mantra zingen: waarom zou je het doen?

Zingen heeft vele voordelen: het stimuleert je immuunsysteem en dus je gezondheid. Blijf dus vooral veel zingen! In dit blog lees je over wat zingen en in het bijzonder wat het zingen van mantra’s met je doet.

Zingen

Zingen doet iets met je. Zingen maakt blij en gelukkig. Samen zingen met anderen raakt en opent je hart, waardoor samen zingen op zielsniveau verbindt. Jammer genoeg verdwijnt het zingen in onze maatschappij steeds meer naar de achtergrond. Op scholen wordt het vrijwel niet meer onderwezen en er zijn zoveel talentenjachtprogramma’s, dat we ook niet snel dúrven zingen, omdat het mooi en goed zou moeten zijn. Maar dat is niet waar! Iedereen kan zingen. Zingen is namelijk gewoon spelen met je stem; creatief bezig zijn met je stem.

Hoe komt het dat het goed voelt, als je zingt?

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat er veel gebeurt in je lichaam als je zingt.

Er worden in je hersenen allerlei hormonen aangemaakt, waardoor je je goed voelt. Bijvoorbeeld ‘het knuffelhormoon’ oxytocine wordt aangemaakt. Dit heet zo, omdat het ook aangemaakt wordt als je knuffelt. Dit hormoon heeft een rustgevend effect en veroorzaakt dat tedere, tevreden en plezierige gevoel.

Een ander hormoon dat aangemaakt wordt is endorfine, een morfineachtige stof. Endorfine zorgt ook voor een fijn gevoel, alsof je in een roes komt. Tevens worden er stofjes aangemaakt die je bloeddruk en hartslag laten dalen en stress verlagend werken. Door de aanmaak van al deze stofjes ga je je dus blijer en gelukkiger voelen.

Door te zingen ga je automatisch beter en dieper ademen, wat je bloedsomloop verbetert.  De cellen in je lichaam krijgen zo meer zuurstof en zullen daardoor beter functioneren.

Kortom: zingen is stress verlagend, goed voor je weerstand, versterkt je immuunsysteem en heeft dus een positieve invloed op je totale gezondheid.

Wat is een Mantra?

Een mantra is een herhalende tekst, uitspraak of gedicht dat ligt tussen een spreuk met magisch effect en een gebed. In de yoga wordt een mantra gezien als Vedische dichtkunst. Veda’s zijn de oudste heilige hindoegeschriften, geschreven in het Sanskriet, een oude dode taal. Ook de mantra’s zijn geschreven in het Sanskriet.

Het woord mantra bestaat uit twee delen: Man, dit stamt af van het woord ‘manas’ dat zoiets betekent als het denken, de mind; en tra: betekent ‘bevrijden’. Een mantra zingen of ‘chanten’, zoals het in yogakringen genoemd, betekent dus: ‘bevrijden van het denken’.

Wat gebeurt er bij het mantra zingen?

Het denken is veelal nadrukkelijk aanwezig en bepaalt vaak wat we doen, hoe we handelen. Als je zingt, krijgt het denken, de mind, een taakje: zorgen dat het zingen goed gaat. Doordat de mind met die taak bezig is, kan jij je richten op het zingen en op de ervaring van het zingen. Of anders gezegd, het denken stopt als jij zingt.

In de mantra’s wordt de ‘essentie van het leven’ bezongen in de steeds herhalende verzen. De klanken van de mantra’s hebben daarbij een functie. Bij het mantra zingen voel je die sanskriet klanken resoneren in je lichaam. Dat verzacht, je krijgt een warm gevoel en je voelt je verbonden met jezelf en anderen. Mantra zingen wordt dan ook ‘Yoga voor de ziel’ genoemd. Er wordt ook gezegd dat mantra’s zingen je zuivert, en  niet alleen de zanger, ook degene die ernaar luistert.

Ik voelde me gedragen door de mantra die je zong bij de ontspanning. Willy

Mantra’s tijdens de yogales.

In de yogales zing ik vaak een mantra voor de cursisten, terwijl ze aan het eind van een les in een ontspannen houding liggen. Wat ik van hen terugkrijg, is dat ze door het zingen dieper in de ontspanning zakken en zich gelukkig en fijn voelen.

Een ervaring van een cursist. Er was bij mij in de yogales een cursist die haar beide ouders verloren had, bij het vliegtuigongeluk in Tripoli jaren geleden. In de tijd dat ze hierdoor niet naar de les kwam, begon ik met mantra zingen tijdens de yogales. Toen ze daarna weer meedeed in de les, vertelde ze me na afloop het volgende: “in de eindontspanning werd ik tijdens het zingen ineens heel erg verdrietig om mijn ouders, maar tegelijkertijd voelde het helemaal goed. Het voelde heel veilig.” Het zingen omhulde haar met haar grote verdriet, waardoor het goed voelde.

Ik vond het heel fijn haar ervaring te horen. Het was voor mij een bevestiging: mantra zingen helpt, verzacht en omhult. Sindsdien krijg ik regelmatig meer reacties van cursisten hoe ze het zingen hebben ervaren, en de reacties zijn altijd heel positief!

Ik zakte verder en verder weg in de ontspanning tijdens het zingen. Maria

Samen zingen

Dus, waarom zou je zingen? Zingen helpt: het bevordert je gezondheid, dus zing! Zing voluit mee met de radio, spotify of zing mee met de mantra die je hier op youtube hoort, en ervaar wat er gebeurt in jou.

Op elke tweede vrijdag van de maand is er Mantra Zingen met Anouk en Ismael in het Yoga Gelukscentrum. Meld je aan via het Lesrooster .

Mantra zingen tijdens de yogales

Esther zingt tijdens haar yogalessen vrijwel altijd een mantra bij de eindontspanning. Het luisteren naar de klanken laten je dieper in ontspanning zakken en het verdiept je ontspannen zijn. Kom eens ervaren wat dat doet bij jou en meld je aan voor een yogales via het yogalesrooster.

Vooral bij de laatst OM klank voeld ik me samenvallen met alles, voelde ik me helemaal EEN met mezelf. Carly

Reageren op dit blog kan ook. Stuur je reactie naar info-YCR@protonmail.com

Foto is van Gerd Altmann via Pixabay

Zwangerschapsyoga

Voor een ontspannen zwangerschap en bevalling, kijk op www.zwangerschapsyogautrecht.nl

Volg Yoga Asana

Locaties yogalessen

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten in het Yoga Gelukscentrum? Schrijf je in voor de Geluksbrief.

Contactgegevens

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Esther Hazendonk
06-23855516
info-YCR@protonmail.com
www.yogacentrumrivierenwijk.nl
KvK: 62196766
NL90 KNAB 0414 1219 37

Algemene voorwaarden
Privacy