Butoh dans meditatie – vrijdag 6 juni

3 april 2025 By Yoga Asana

Butoh dans meditatie

In Butoh gaat het om de innerlijke beleving van de danser. Je kunt dus alles wat je voelt, meenemen in je dans en je volgt de richting die het lichaam aangeeft: vrolijkheid, schoonheid, kwetsbaarheid, boosheid of kracht.

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring met Butoh of dans is niet nodig.

Janna is een nieuwe docent bij ons Gelukscentrum, en geeft vol enthousiasme de Butohles. Ze geeft deze les geheel op haar eigen manier geïnspireerd door o.a. dans, mindfulness en Tai chi. Butoh is een dansimprovisatie die oorspronkelijk uit Japan komt.

Om genoeg beweeg ruimte te hebben, bestaat de groep uit maximaal 7 mensen, dus ben je nieuwsgierig, geef je dan snel op via de knop hieronder.

Jaaa, ik doe mee!

Janna van Leeuwen

Janna van Leeuwen is docent meditatie en Butoh-geïnspireerde dans. Op haar 17^e kwam ze in aanraking met de Authentic Movement lessen van Armand van den Hamer, waarin ook met Butoh werd gewerkt. Deze lessen vormen een belangrijk uitgangspunt van haar werk. Naast dans heeft ze een grote passie voor meditatie, waar ze ook al vanaf jonge leeftijd mee bezig is.

Praktisch

Docent: Janna van Leeuwen
Datum: vrijdag 6 juni
Tijd: 19:30 – 21:00 uur (vanaf 19:15 kan je binnenlopen)
Kosten: € 22,- per les
Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

Meditatie – Hoe werkt dat?

12 maart 2025 By Yoga Asana

Meditatie – hoe werkt dat?

Meditatie werkt tegen stress, wordt gezegd. Het maakt je gelijkmoediger. Als je regelmatig mediteert, verandert er iets in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je meer innerlijke rust krijgt. Dat blijkt ook uit onderzoek. Je kunt je beter concentreren, je hebt minder snel stress, en als je toch gestresst raakt, kun je hier beter mee omgaan. Maar hoe werkt meditatie dan? In dit blog lees je wat er gebeurt bij meditatie.

Stil zitten

Meditatie is niets meer of minder dan ‘stil zitten’. Bij meditatie zit je stil en doe je niets. Heel eenvoudig. Maar heb je dat wel eens gedaan? Stil zitten en niets doen?

Ik geef je een korte oefening: ga eens vijf minuten stil zitten, op een stoel of op de bank, alleen, zonder dat je iets doet, dus zonder boek, zonder telefoon, zonder tv, zonder computer en zonder te eten, te drinken of te praten. Alleen zitten en stil zijn. Je kunt je ogen dicht doen of open houden, en een wekkertje zetten.

Als je deze oefening uitvoert, zul je merken dat je binnen enkele minuten de neiging hebt om op te staan en iets te gaan doen. De oefening is simpel, maar best ingewikkeld om uit te voeren: stil zitten en niets doen.

Als je stil zit, ga je pas merken hoe druk het is in je hoofd, hoeveel gedachten er door je hoofd gaan. Als je stil zit, laat ook je lichaam zich ‘horen’, voel je bijvoorbeeld ineens die knie pijn doen, die je laatst gestoten hebt, terwijl je dat eerder nog niet gevoeld had. Als je stil zit, kan er ook ineens een emotie of gevoel je overvallen of omhoogkomen, zodat je je ineens heel verdrietig voelt bijvoorbeeld.

Herken je het volgende?

’s Ochtends sta je op en je hoofd zit vol plannen en ideeën om uit te voeren. Het zijn goede ideeën en je hebt energie genoeg om ze allemaal te doen. Je gaat dus snel beginnen.

Halverwege de uitvoering van plan één begin je aan een volgend plan, want dat moest eigenlijk eerst. Je gaat de hele dag druk door met alles wat je wilt doen, maar je wilt zoveel tegelijk doen, dat je voor het eind van de dag helemaal uitgeput bent.

En ’s avonds merk je dat er slechts één plan is afgerond, andere zaken zijn half gelukt of mislukt en je hoofd zit nog steeds vol met van alles. Je voelt je gestrest en niet fijn.

De sneeuwbol

Wat gebeurt er als je stil gaat zitten? In het begin merk je dus dat je hoofd vol is met gedachten, dat er in je lichaam van alles voelbaar is en dat er ook allerlei gevoelens in je aanwezig zijn. Je wordt niet meer ‘afgeleid’ door je bezigheden, maar je aandacht wordt naar binnen getrokken, naar jezelf en alles wat zich daar afspeelt. Het enige wat je dan kunt doen (ja, je doet dus toch wel iets) is de aandacht richten en als een toeschouwer observeren wat er zich allemaal afspeelt.

Ter illustratie een voorbeeld: Neem de sneeuwbol (zie foto). Als een sneeuwbol geschud wordt, bewegen de sneeuwvlokjes of glitters in het rond, door elkaar heen in de bol (als wervelingen). Als de sneeuwbol neergezet wordt, dwarrelen de vlokjes nog even rond en zakken langzaam naar de bodem en blijven liggen. Meestal zit er in de sneeuwbol een voorwerp of afbeelding en na het neerdalen van de sneeuwvlokjes, komt deze duidelijk te voorschijn, wordt helder zichtbaar.

Bij stil zitten of meditatie gebeurt in jou precies hetzelfde. Alle gedachten zakken omlaag of lossen op, zodat het vanbinnen rustiger wordt. Als het tot rust gekomen is in je hoofd, is er ook rust en ruimte in jezelf ontstaan, en word jijzelf duidelijker zichtbaar. In die ontstane rust en ruimte kunnen dan nieuwe ideeën, creativiteit en nieuwe inzichten verschijnen.

Mediteren in 5 stappen

Mediteren of stil zitten doe je in vijf stappen.

Stap 1: stil zitten en observeren* welke sensaties er allemaal merkbaar zijn in je lichaam.

Stap 2: stil zitten en observeren van je gedachten.

Stap 3: stil zitten en observeren van je gevoelens en emoties.

Stap 4: stil zitten en observeren hoe je ademhaalt, hoe de adem in en uit het lichaam stroomt.

Stap 5: stil zitten en observeren van alles wat er aanwezig is of opkomt in jezelf.

En dit heet dan mediteren.

*Observeren is alleen maar waarnemen, zonder verdere actie, zonder te analyseren, zonder erover te oordelen en zonder erover na te denken.

Resultaat van regelmatig stil zitten

Als je elke dag begint met 15 tot 20 minuten stil zitten of mediteren, leg je een goede basis voor je dag, en kan dat leiden tot de volgende resultaten:

je hebt meer rust in jezelf
je slaapt beter
je kunt je beter concentreren
je kunt beter met stress omgaan
je hebt minder snel stress
je voelt je lekkerder in je vel

Bij mij werkt het als volgt: als ik mijn dag niet begin met stil zitten, is er veel onrust, ren ik de hele dag als een ‘kip zonder kop’ rond, loop ik mezelf voorbij en heb ik aan het eind van de dag weinig voor elkaar gekregen.

Ook het eind van de dag is een goed moment om even stil te zitten. Dan kun je de dag verwerken, je hoofd ‘leegmaken’ en daarna in rust gaan slapen.

Door regelmatig stil te zitten, voel je je lekkerder in je vel, krijg je meer voor elkaar, slaap je lekkerder, leer je jezelf beter kennen, kortom: word je een prettiger mens voor jezelf!

In het blog over Stilte en rust in yoga lees je meer.

Meditatie en yoga

Wil je leren mediteren, dan kun je terecht in het Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. ‘Yoga is meditatie in beweging’ of ‘Meditatie is yoga zonder lichamelijke bewegingen’.

Vanaf maart 2025 geeft Janna Meditatieles in het yogacentrum, op maandag- en donderdagochtend. Je hoeft geen ervaring te hebben om mee te doen. Je kunt je aanmelden via het Lesrooster.

Tot snel!

Liefs, Esther

Stilteweekend – 24 t/m 26 oktober 2025

5 juni 2024 By Yoga Asana

Stilteweekend – ‘Liefde voor jezelf’

Stilteweekend met thema: Liefde voor jezelf

In het dagelijks leven, vol met prikkels en verplichtingen is het moeilijk om tijd te nemen voor jezelf. Ontsnap aan die drukte van de buitenwereld en ontdek wat stilte, rust en ontspanning je oplevert. Gun jezelf dit unieke weekend van pure rust, ontspanning en yoga. Dat op zich is al liefde voor jou!

Drie dagen tijd om uit te rusten, tijd om met jezelf te verbinden, en aandacht voor alles wat er in jou leeft. Deze tijd van het jaar is hét moment om je terug te trekken en naar binnen te keren, zoals de natuur ook laat zien.

Kom tot rust, en geniet!

Van vrijdag 24 t/m 26 oktober 2025 verzorgt Esther weer een heerlijk Stilteweekend. Dit keer staat het weekend in het teken van Liefde voor jezelf: Hoe lief ben jij voor jezelf? Hoe lief vind jij jezelf? Hou je van je lijf? Geef jij jezelf wat je nodig hebt?

In stilte kun je dieper naar binnen keren en op een dieper niveau met jezelf in contact komen. Je ontvangt de werkelijke antwoorden op bovenstaande vragen. Met rust en stilte creëer je ruimte voor nieuwe inzichten, inspiratie en meer liefde en zachtheid voor jezelf.

Krijg je er al zin in?

Deze drie dagen zijn gevuld met yoga, meditatie, mantra’s, ontspanning en stil zijn. Voel je dat dit weekend iets voor jou is? Meld je dan snel aan, het aantal plekken is beperkt. Dit is om een persoonlijke sfeer te garanderen.

Reserveer jouw plekje via onderstaande knop:

Ja, ik doe graag mee!

De éénvoudige grond is een éénvoudige Stilte, die in zichzelf onbeweeglijk is. Vanuit dit Onbeweeglijke worden echter alle dingen bewogen. Meester Eckhart

Het Stilteweekend is steeds weer een groot succes, zie hieronder enkele reacties van deelneemsters:

Ik heb genoten van de tijd om te niksen, te rusten, te slapen, me niet druk te maken om anderen en voelde me verwend en verzorgd. Gerrie

Genoten van de verstilling, enorm van uitgerust. Lisa

Ik vond alles heerlijk! Josien

Locatie:

Het stilteweekend vindt plaats op een prachtige, afgelegen locatie omgeven door natuur: Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven (vlakbij Utrecht).

Een plek waar je echt kunt uitrusten, loslaten en verbinden met jezelf. Samaya was ooit een Stilteklooster voor nonnen, en de stilte, de rust en sereniteit is hier nog steeds aanwezig en voelbaar.

Samaya is een heerlijke plek, met veel zorg en aandacht, warm en uitnodigend, zonder veel poespas. Het straalt veel liefde uit.

Er zijn verschillende kamers beschikbaar:

één-persoonskamers: € 697,-
twee-persoonskamers (geschakeld*): € 627,-

De bedragen hierboven zijn voor een compleet verzorgd verblijf, inclusief alle sessies.

*geschakelde kamer is eigen slaapkamer met gedeelde badkamer (2p)

Inclusief

twee overnachtingen op eigen kamer
onbeperkt koffie/thee/water/koekjes
2x ontbijt/2x lunch/2x diner (biologisch en vegetarisch en heerlijk)
negen groepsessies
vrije tijd

Exclusief

vervoer naar Samaya
reis-/annuleringsverzekering (na boeking kunnen we géén geld retour geven)

Ik vond het heerlijk en de tijd vloog. De afwisseling van de verschillende oefeningen; yoga, wandelmeditatie, visualisaties e.d. vond ik heel fijn. Was helemaal verrast met de mantrazingers en heb hiervan genoten! Lina

Wat je kunt verwachten:

Yoga en Ontspanning: Elke dag zijn er verschillende rustige yogasessies die je lichaam en geest helpen ontspannen, en je energie weer laten stromen. Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, de yoga is toegankelijk voor iedereen.

Stilte en innerlijke rust: In het dagelijks leven ben je vooral bezig met de buitenwereld en met wat anderen (kinderen, je partner, vriendinnen, ouders) van je verwachten. Gedurende dit weekend krijg je de gelegenheid om je helemaal terug te trekken in jezelf, in de rust en in de stilte. Geen afleidingen, geen verplichtingen – alleen jij. Laat de stilte tot je doordringen en ervaar hoe je innerlijke wereld zichtbaarder wordt en transformeert naar meer liefde voor jezelf en innerlijke rust.

Volledig verzorgd: Laat je zorgen en dagelijkse beslommeringen los en geniet van dit geheel verzorgde weekend. Je logeert in je eigen comfortabele kamer, en kunt genieten van de met liefde en zorg bereide biologisch-vegetarische maaltijden. Het enige wat jij hoeft te doen is jezelf verwennen, en laten verwennen.

Het weekend was heel waardevol, prettig en het bracht rust. Nel

Ik doe mee!

Wat levert een stilteretraite op?

Gedurende dit weekend kom je op een dieper niveau in contact met jezelf. Als je stil bent, kan je beter luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, naar wat jij wilt, en ga je voelen wat er werkelijk in je speelt.

Na dit weekend zal het rustiger zijn in je hoofd, in jezelf, en kun je de stilte in jou telkens weer opzoeken wanneer je wilt. Je voelt je helemaal uitgerust en je bent opgeladen met nieuwe energie. Je hebt nieuwe inzichten ontvangen, en je keert vol inspiratie terug naar je dagelijkse leven.

Meedoen zorgt dat je even een pas op de plaats maakt, lekker met jezelf bezig bent en je lichaam. Een soort jaarlijkse onderhoudsbeurt voor lichaam en geest. Zodat je weet waar je ook alweer mee bezig bent. Marianne

Ik doe mee!

Programma

Hieronder vind je het globale weekendprogramma. Twee weken voor het Stilteweekend ontvang je meer informatie.

Dag 1 – Vrijdag

14:00 Aankomst
15:30 Welkomsessie
18:00 diner
20:00 Mantra Zingen
21:30 rust

Dag 2 – Zaterdag

7:00 yoga en meditatie
8:30 ontbijt
10:00 ochtendsessie
13:00 lunch
13:30 vrije tijd
15:30 middagsessie
18:00 diner
20:00 avondsessie
21:30 rust

Dag 3 – Zondag

7:00 yoga en meditatie
8:30 ontbijt
10:00 ochtendsessie
13:00 lunch
13:30 vrije tijd
15:30 Afsluitsessie
17:00 Vertrek

In mijn blog over Stilte en rust in yoga lees je meer over wat Stilte met je kan doen.

Praktisch

Docent: Esther Hazendonk
Datum 2025: vrijdag 24 oktober 14:00 uur t/m zondag 26 oktober 17:00 uur
Investering: Eén-persoonskamer € 697,- ; twee-persoonskamer € 627,-
Locatie: Conferentiecentrum Samaya, Hollendewagenweg 20, 3985 SG Werkhoven (vlakbij Utrecht).

Ik dacht dat het spannend zou zijn om stil te zijn maar dat viel me reuze mee, ik vond het heerlijk! Anne

Als je je deel wilt nemen aan dit heerlijke weekend, kun je via het lesrooster en onderstaande knop jouw plekje reserveren:

Reserveren

Redenen om mee te doen

Ik had behoefte aan wat tijd voor mezelf. Maria

Een heel weekend lang stil zijn, gecombineerd met yoga leek me erg prettig. Lina

Ik was benieuwd wat stilte me zou brengen. Ilse

FAQ

Ik heb geen ervaring met yoga, meditatie of stilteretraites, kan ik dan wel meedoen? Jazeker kun je dan meedoen. Alle sessies zijn voor iedereen toegankelijk.
Moet ik speciale spullen meenemen? Ongeveer een week voor het stilteweekend krijg je een mail met wat je mee moet brengen.
Ik praat zo graag, wat als ik per ongeluk toch iets zeg? Dat is helemaal niet erg. De ander zal niet reageren, dus heb je dat direct in de gaten.
Wat als ik iets wil vragen en ik mag niet praten? Daar heb ik een manier voor die ik uitleg tijdens het weekend.
Een hele weekend stil zijn, hoe doe je dat? De dagen zijn gevuld met yoga en andere sessies, waardoor je bezig bent. Iedereen is met zichzelf bezig, in zichzelf gekeerd en dat maakt het gemakkelijker. Het samenzijn ondersteunt je in het stil zijn met jezelf, omdat iedereen stil is.

Aanmelden

6 voordelen van yoga in een yogaschool

27 mei 2024 By Yoga Asana

6 voordelen van yoga in een yogaschool

In onze wereld waar drukte en stress vaak de boventoon voeren, hebben we als tegenhanger ook rust nodig. Yoga is een mooie manier om die rust te vinden. In vele sportscholen wordt tegenwoordig ook yoga aangeboden, en hoewel dat een handige optie lijkt, levert yoga in een yogaschool veel meer geluk en voldoening op dan sportschoolyoga. In dit blog lees je welke voordelen er zijn van yogales volgen in ons yogacentrum.

Voordeel 1: Rustige sfeer

Het Yoga Centrum Rivierenwijk is een oase van rust. Hier kun je ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en je onderdompelen in een stille omgeving. Deze rustige sfeer helpt je om je volledig te concentreren op jezelf en de yogaoefening en het bevordert het gevoel van welzijn. In tegenstelling tot de vaak drukke en lawaaierige sportscholen, is ons yogacentrum een fijne plek waar je écht tot rust en tot jezelf kunt komen.

Wat een verademing, deze rust! Lotte

Voordeel 2: Kleine groepen en persoonlijke aandacht

Een van de grootste voordelen van ons kleinschalige yogacentrum is de persoonlijke aandacht die je krijgt. Onze groepen zijn klein, zodat je als cursist echt gezien wordt, en je de nodige begeleiding en ondersteuning krijgt. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en sneller ontspanning vindt. Je bent hier niet anoniem, onze docenten kennen je bij naam, en zijn goed benaderbaar, iets wat in sportscholen vaak ontbreekt.

Ik heb geen moment spijt gehad van mijn keuze voor deze yogaschool. Vooral het kleinschalige en persoonlijke vond ik fijn. Ruby

Voordeel 3: Naast lichamelijke oefeningen ook meditatie, adem en ontspanning

In sportscholen wordt voornamelijk aan sport gedaan, en dat zijn lichamelijke oefeningen. Yoga is echter veel meer dan dat: de fysieke oefening is maar een klein onderdeel van yoga. Naast lichamelijke oefeningen komen in het yogacentrum ook andere oefeningen aan bod, zoals meditatie, adem- en ontspanningsoefeningen. Deze ‘extra’ oefeningen hebben effect op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, dus op je hele menszijn. En ze helpen om spanning gemakkelijker los te laten, zodat je meer ontspanning en innerlijke rust vindt.

Bedankt voor de yogalessen die zoveel meer zijn dan oefeningen! Marjan

Voordeel 4: Enthousiaste, ervaren en gecertificeerde docenten

Yogadocent is geen beschermd beroep, dus iedereen mag yogales geven. In ons Yogacentrum werken alleen maar enthousiaste, ervaren en gecertificeerde yogadocenten die diepgaande kennis hebben van verschillende yogastijlen en yogafilosofie. Deze expertise stelt hen in staat om jou op een goede manier te begeleiden in de les. Ze bieden niet alleen fysieke begeleiding, maar geven je ook meer inzicht in de mentale en spirituele aspecten van yoga. Waardoor je jezelf en het leven meer gaat waarderen, en je komt lekkerder in je vel te zitten.

Voordeel 5: Workshops, XL-yogalessen en retraites

Naast reguliere lessen bieden we in het yogacentrum regelmatig Workshops, XL-yogalessen en yogaretraites aan over allerlei onderwerpen, die je helpen om je zelf en je lijf beter te leren kennen. Deze sessies gaan verder dan alleen ‘yoga op de mat’ en helpen je om de principes van yoga toe te passen in je dagelijkse leven, waardoor je meer balans, geluk en voldoening in je leven ervaart.

In 2025 worden er een aantal stilteretreats georganiseerd:

Stiltedag met yoga op zaterdag 22 maart, 31 mei, 23 augustus en 29 november verzorgt door mij, Esther in het yogacentrum
Stilteweekend met yoga op vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober verzorgt door mij, Esther op een prachtige locatie in een oud stilteklooster vlakbij Utrecht.

Meer informatie over workshops, XL-yogalessen en retraites vind je op de NIEUWS-pagina

Voordeel 6: Yoga is niet prestatiegericht

Het doel bij sporten in de sportschool is om beter te worden, sterker, krachtiger, sneller, gezonder etc. Bij yoga is er geen doel om te bereiken, je hoeft niet te presteren en je hoeft de houding niet perfect uit te voeren. Yoga-oefeningen doe je binnen de mogelijkheden en grenzen die je lichaam en geest aangeven. Je ervaart en onderzoekt wat er gebeurt in je lijf en in jezelf. Bij yoga gaat het namelijk over jezelf leren kennen, accepteren en waarderen. Jij bent helemaal goed zoals je bent!

Het verrassende is dat als je yoga doet zonder perfectie of streven naar een bepaald resultaat, je toch verder komt! Je traint wel, maar zonder specifiek einddoel. Het is meer een aanwezig en bezig zijn in het moment. Dat maakt yoga in een yogaschool zo fijn.

Ik ontdek in elke les nieuwe dingen over mezelf. Nikki

Kortom:

Yoga in een Yogaschool heeft vele voordelen boven yoga in een sportschool. Ons Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, is een veilige en sfeervolle omgeving waarin jij volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. Het is dé plek waar jij meer over jezelf en je lichaam leert ontdekken en ontwikkelen door middel van yoga, zodat je gelukkiger door het leven gaat.

Geluk is niet te koop, je kunt het wel ervaren, bij ons in het Gelukscentrum van Utrecht: Yoga Centrum Rivierenwijk. Esther

Kom meedoen met yoga in de yogaschool en ervaar het zelf!

Ik nodig je uit om deel te nemen aan een van onze lessen, workshops of retraites en ervaar zelf hoe yoga in ons Yoga- en Gelukscentrum Rivierenwijk jouw leven verrijkt en meer geluk in je leven brengt.

Voel de persoonlijke aandacht, geniet van de rustige sfeer, en laat je inspireren door onze deskundige docenten.

Schrijf je vandaag nog in voor een proefles of een proefabonnement en ontdek het yogageluk in ons unieke Gelukscentrum. Wij, het team van yogadocenten en ik, kijken ernaar uit om je te verwelkomen en samen de weg naar meer geluk en voldoening te bewandelen.

Tot snel!

Liefs, Esther

P.s. Wil je reageren op dit blog? Of weet je een voordeel van het Yoga- Gelukscentrum die hier niet bijstaat, laat het me weten via contact. Ik vind het erg leuk als je reageert!

Stilte en rust in yoga

5 maart 2024 By Yoga Asana

In ons dagelijkse leven is weinig stilte te vinden, zeker als je in de stad woont. Maar rust en stilte is wel essentieel voor jou als mens. In dit blog lees je waarom stilte goed is voor je, wat het oplevert als je regelmatig rust neemt en echt even stil bent, en hoe je dat kunt doen.

Wanneer ben je echt stil?

Door de drukte van alledag vergeten we snel wat we echt willen in het leven, en worden we geleefd. We zijn veelal naar buiten gericht met onze aandacht. Als je samen bent met andere mensen wordt er gepraat. Als je alleen thuis bent ben je ook stil, maar dan zet je snel muziek op of de tv of radio aan. Alleen als je in bed ligt en slaapt, is er rust en ben je stil.

Het is voor jou als mens nodig om zo nu en dan rust en stilte om je heen te hebben, ook als je niet slaapt. Die moet je dan gericht inplannen, want spontane stilte ontstaat meestal niet. Een voorbeeld van een echt rustmoment is een yogales. In de les is het alleen de docent die praat, en instructies en aanwijzingen geeft, en de cursisten volgen deze in stilte op. Als cursist is dan alle aandacht gericht op je lijf en op jezelf, je innerlijk.

Wat gebeurt er als je stil bent?

Als je echt stil bent, is er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en is er aandacht voor jezelf. Door je aandacht naar binnen te richten, kan je de drukke buitenwereld loslaten. Ineens hoor je je eigen gedachten beter en valt het op hoeveel gedachten er in je hoofd omgaan. Je wordt je ook meer bewust van de gevoelens en emoties die in je aanwezig zijn. Je wordt gevoeliger voor alle gedachten en gevoelens die je normaal niet opmerkt of wegdrukt.

Als je stil bent, trek je je terug in jezelf en ga je in gesprek met jezelf. Je merkt op wat er allemaal in je speelt. Het kan zijn dat je hierover gaat oordelen, maar de kunst is om gewoon waar te nemen en te observeren wat er is. Onderzoek de gedachten, ideeën, gevoelens en emoties die je tegenkomt, en wees vrienden met jezelf.

Als je regelmatig stil bent (door yoga of meditatie bijvoorbeeld), kom je steeds meer in verbinding met je eigen wezen. Hierdoor wordt steeds duidelijker wat je echt vindt van en wilt in je leven. Er kunnen dan nieuwe inzichten ontstaan. Inzichten over bijvoorbeeld je relaties, over je leven, je werk, etc. Ook problemen waar je normaal niet zo goed raad mee weet, kunnen in het stil zijn veranderen. Je ziet ineens een oplossing voor het probleem of je weet hoe je ermee om kunt gaan.

Eigen ervaring:

Ondanks dat ik dagelijks yoga en meditatie beoefen, kreeg ik in coronatijd steeds meer pijn in mijn buik elke keer als ik op een of andere manier geconfronteerd werd met de coronamaatregelen. In september 2021 deed ik mee aan een Stilte-yoga-retraite van vijf dagen. Na anderhalve dag al merkte ik dat ik geen buikpijn meer had. Die was ‘opgelost’ in de rust, in de stilte. De buikpijn is na de retraite ook niet meer terug gekomen.

Wat kan je doen om stil te worden?

Regelmatig een yoga- of meditatieles volgen, maakt je stiller. Hierdoor krijg je meer rust in je zelf. Maar ook saunabezoek, een wandeling in de natuur of in je eentje gaan sporten kan rust in je hoofd brengen.

Oefening:

Bij stil zitten kan een mantra je helpen om stil te worden. Hieronder staat een oefening met de mantra ‘So Ham’ (So Ham betekent: Ik ben). Deze oefening vraagt aandacht en concentratie, waardoor je geest, je actieve ‘mind’, gekalmeerd en rustiger wordt. Je wordt stiller en stiller van binnen.

Kom gemakkelijk rechtop zitten (op de grond of op een stoel).
Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen op je ademhaling.
Voel je adem in en uit het lichaam stromen.
Laat je adem gaan in zijn eigen tempo, die adem stroomt vanzelf in en uit, daar hoef je niets aan te doen.
Volg en observeer de inademing en uitademing.
Blijf de adem volgen en zeg in gedachten op de inademing: ‘So’ en op de uitademing: ‘Ham’.
Als je net begint, kun je deze oefening 3 minuten per dag doen.

Stiltedag

Rust hebben, stil worden van binnen en stil zijn, vraagt je om een moment te vinden waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Dat is best moeilijk om te realiseren, zeker als je samen met anderen woont, werkt en een druk leven leidt.

Daarom organiseer ik regelmatig een Stiltedag, een One-Day-Retreat in het yogacentrum. De data voor de Stiltedagen in 2025 zijn zaterdag 22 maart, 31 mei, 23 augustus en 29 november. Meer informatie vind je op deze Stiltedag pagina. Je kunt meedoen met deze heerlijke dag door je hier op het lesrooster aan te melden.

Stilteweekend

Het jaarlijkse Stilteweekend wordt in 2025 georganiseerd van vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober 2025. Dit heerlijke weekend wordt wederom in het prachtige Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven gegeven. Meer informatie over dit weekend vol rust en stilte vind je hier.

Lees ook mijn blog Meditatie – hoe werkt dat?

Liefs, Esther

Stiltedag: 23 aug, 29 nov

24 februari 2024 By Yoga Asana

Stiltedag: One-Day-Retreat voor jou

Een dag niet bezig zijn met de buitenwereld of met anderen. Alleen gewoon lekker met jezelf bezig zijn. De hele dag aandacht voor jou. Hoe heerlijk is dat?

Deze Stilte-yogadag is een One-Day-Retreat, een dag om je even terug te trekken uit je dagelijks leven. Het is een dag waarop jij helemaal niets hoeft, alleen rusten, met jezelf zijn, genieten en ontdekken wat er in jou ontstaat, wat je voelt en ervaart.

Heb je er al zin in?

Ja, ik doe mee!

Stil zijn

De Stiltedag is een mooie gelegenheid om een dagje met jezelf en stil te zijn. Je voelt en ontdekt dan duidelijk wat er in jouw leeft, en wat tot expressie mag komen. Vragen of dilemma’s die je hebt, krijgen op zo’n dag antwoorden en oplossingen. Gewoon door stil te zijn en met jezelf ‘in gesprek’ te gaan.

De Stiltedag wordt gehouden in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk.

Een beter begin van de komende zomer is er niet.

Na deze One-Day-Retreat is het rustiger in je hoofd; voel je je opgeladen met nieuwe lente energie, en heb je nieuwe inzichten, waarmee je heerlijk de regie over je eigen leven neemt..

Echt een cadeautje voor mezelf: het ging ook gewoon een dag om ‘mij’. Je hoeft verder helemaal niets. Zelfs niet te praten. Anna

Regelmatig verzorgt Esther van Yoga Centrum Rivierenwijk deze heerlijke dag voor jou. Het is een dag van stilte, gevuld met yoga, yoga nidra, wandelen en stil zijn. Een dag om uit te rusten, op te laden en geïnspireerd te raken. Ervaring is niet nodig om mee te kunnen doen! De groep bestaat uit maximaal 8 deelnemers.

Kom je met ons meedoen?

Ja, ik doe mee!

Ja, ik zou het zeker anderen aanraden. Esther zet een hele prettige sfeer neer, open, ongedwongen met veel warmte. Dat is voelbaar en heerlijk om even in te ‘baden’. Lina

Wat levert een stiltedag op?

In het dagelijks leven ben je vooral bezig met de buitenwereld en met wat anderen, zoals je kids, je partner, je vriendinnen van je verwachten. Als je stil bent, kan je beter luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, naar wat jij wilt, en ga je voelen wat er werkelijk in je speelt.

Ik had een belangrijke beslissing in mijn leven genomen en tijdens de stiltedag kreeg ik het inzicht dat ik een juiste beslissing heb genomen omtrent werk. Geen twijfel of gepruttel over werk. Ik kreeg bevestiging dat ik voor nu de juiste keuze heb gemaakt. Barbara

Ja, dat wil ik!

Wat als je niet meedoet?

Stiltedagen zijn fijne momenten om even stil te staan, in plaats van steeds maar door te jagen in je leven. Een pas op de plaats helpt je ontdekken wat je de komende periode nodig hebt en kunt gebruiken. Altijd maar blijven jagen kan ervoor zorgen dat je jezelf voorbij gaat lopen. Een simpele dag als deze kan hier al verandering in brengen.

Inzichten van deelnemers

Ik dacht dat het spannend zou zijn om stil te zijn maar dat viel me reuze mee, ik vond het heerlijk! Greetje

Ik heb ontdekt dat ik weer meer mag spelen in het leven en in mijn bedrijf. Marianne

Meedoen zorgt dat je even een pas op de plaats maakt, lekker met jezelf bezig bent en je lichaam. Een soort jaarlijkse onderhoudsbeurt voor lichaam en geest. Zodat je weet waar je ook alweer mee bezig bent. Mirjam

Ik vond de stiltedag heel prettig, omdat het mij tijd en ruimte heeft gegeven om te reflecteren. Robin

FAQ

Ik praat zo graag, wat als ik per ongeluk toch iets zeg? Dat is helemaal niet erg. De ander zal niet reageren, dus heb je dat direct in de gaten.
Moet ik speciale spullen meenemen? Je neemt een grote doek of yogamat mee en trek gemakkelijke kleren aan om in te bewegen. Verder is alles aanwezig in het yogacentrum.
Wat als ik iets wil vragen en ik mag niet praten? Daar heb ik een manier voor die ik uitleg aan het begin van de stiltedag.
Een hele dag stil zijn, hoe doe je dat? De dag is gevuld met o.a. yoga waardoor je bezig bent. De anderen zijn ook (met zichzelf) bezig, en dat maakt het gemakkelijker. Het samenzijn ondersteunt je in het stil zijn met jezelf, omdat iedereen stil is.

Programma

De dag wordt gevuld met yoga, stil zitten en mediteren, lunchen, buiten wandelen en yoga nidra. Het grootste deel van de dag zijn we stil, d.w.z. dat we niet praten of anders communiceren met de anderen. Je keert je aandacht naar binnen en gaat ‘in gesprek’ met jezelf en in de stilte zal je de mooiste inzichten ontvangen.

In mijn blog over Stilte en rust in yoga lees je meer over wat Stilte met je kan doen.

Praktisch

Docent: Esther Hazendonk
Data: zaterdag 23 augustus, 29 november 2025
Tijd: 9:30 – 17:30 uur (vanaf 9:15 kan je binnenlopen)
Deelnemen kost: € 117,- (inclusief vegetarische lunch)
Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Maximaal: 8 deelnemers.

Je kunt je deelname regelen via de inschrijfknop hieronder:

Inschrijven

Stilteweekend

Mocht je meer dan één dag stil willen zijn, of nodig hebben? Je bent van harte welkom op ons Stilteweekend, dat gehouden wordt op 24 t/m 26 oktober 2025. Lees hier meer over dat heerlijke Stilteweekend.

Mantra Zingen

15 januari 2024 By Yoga Asana

Mantra Zingen met Anouk en Ismael

Op deze avonden word je meegenomen in de wereld van het zingen van prachtige mantra’s. De melodieën zijn eenvoudig en door iedereen makkelijk te leren. De boodschap van de mantra’s is universeel en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier. Door het veelvuldig herhalen van de korte melodieën kun je je gedachteloos mee laten nemen in een nieuwe ervaring. Het is telkens weer een heerlijke ontspannende zangavond!

Iedereen mag meezingen. Ervaring of mooi kunnen zingen is niet nodig, als je het leuk vindt om te zingen doe dan mee!

Lees in mijn blog over Mantra Zingen wat zingen met je doet.

‘Pyjama’-editie – 11 april

Deze avond zingen we de mantra’s in een bijzondere warme, knusse sfeer. Trek daarbij je meest ontspannen outfit aan – je mooiste pyjama, je leukste onesie of kamerjas met sloffen – en kom genieten van een avond van verbinding, muziek en zachtheid. Ervaring niet nodig, alleen een open hart.

Familie-editie – 12 september

Op vrijdagavond 12 september is er een Familie-editie van het Mantra Zingen. Kinderen mogen mee komen zingen! De avond zal daardoor wat speelser zijn, dus houd er rekening mee dat de jongste mantra zangertjes en zangeresjes wellicht moeilijker is om serieus mee te doen of stil te zijn. Het programma is hierop aangepast. Als je twijfelt over de leeftijd van je kind, neem dan gerust even contact op van te voren.

Anouk en Ismael

De avonden worden verzorgd door Anouk Bezuur en Ismael. Anouk was mede-organisator van mantra-cirkel ‘Play’, en heeft daar 5 jaar ervaring als zangeres opgedaan. Daarna deed ze nieuwe inspiratie op bij haar idool Ganga Ma en dit resulteerde in de wens om een eigen mantra-avond te organiseren. Anouk zal het mantra zingen begeleiden met gitaar en djembé, en wordt ondersteund door haar man Ismael.

Als wij mantra’s zingen, komen we uit ons hoofd en dalen in in ons hart. Hierdoor ontstaat ruimte voor stilte en laten zijn, er is daar ruimte waar alles welkom is.

Kom je meezingen?

Docenten: Anouk en Ismael
Data: Vrijdag 11 april; 9 mei; 13 juni; 11 juli; 8 aug; 12 sept (familie-editie); 10 okt; 14 nov; 12 dec.
Tijd: van 19:30 – 21:00 uur (binnenlopen vanaf 19:15 uur); NB de Familie-editie is van 19:00 – 20:30.
Kosten: proefzingen gratis; los € 15,-; 5x zingkaart € 69,- (ipv € 75,-); Kind € 7,50 (alleen bij Familie-editie)
Promotiecode: FreeMantra hiermee kan je eenmalig gratis mee zingen!
Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

4 tips om meer Licht te ervaren

20 december 2023 By Yoga Asana

4 tips om meer Licht te ervaren

In moeilijke en donkere tijden snakken we allemaal naar meer licht. Zeker nu, in de donkere wintermaanden, missen we het heldere daglicht. Wat we meestal niet beseffen, is dat we altijd licht bij ons dragen: in ons hart is het altijd licht. De vraag die hierop volgt is dan natuurlijk: “Hoe kan je bij dat licht komen? hoe kan je dat voelen en ervaren?” In dit blog beschrijf ik hoe je dichter bij het licht in jezelf komt, zodat je je lichter gaat voelen en daarmee een licht voor anderen kan zijn.

Even vooraf: het blog is vrij spiritueel. Ben jij dat niet, lees dan toch door. Probeer de tips, zeker als je je toch op een bepaalde manier in het blog herkent. Je merkt vanzelf of het ook werkt voor jou.

Verduistering van het licht

Per dag komen er honderden indrukken bij je binnen. Via tv, telefoon, social media, vriendinnen, familie, kids, partner, huisgenoten, collega’s, etc. Die indrukken moeten allemaal verwerkt worden. En voor je het weet vormen deze indrukken een dikke, bijna ondoordringbare laag rondom je hart. In je hart is het zacht, warm en licht, maar met zo’n dikke laag eromheen kan je daar niet bij komen.

Tips om dichter bij het licht in je hart te komen

Tip 1. Vermijd een tijdje de media over de toestand in de wereld, over de oorlogen, over de klimaatcrisis, etc. Als je geen nieuws tot je neemt, blijft dat buiten je, en wordt het ook geen last.

Tip 2. Schrijf voor jezelf op waar je dankbaar voor bent in jouw leven. Maak hier een lijstje van, en je zult merken dat je hier blij van wordt.

Tip 3. Wees lief voor jezelf en voor je lichaam. Gun jezelf een moment waarin je kan doen wat jij fijn vindt en waar jij blij van wordt, zoals bijvoorbeeld een bad nemen, shoppen, slapen, dagdromen, lezen, wandelen of verwen jezelf eens met een fijne yogales.

Tip 4. Neem voor jezelf een besluit. Een voorbeeld kan zijn: “ik hou de negativiteit en duisternis buiten; in mij is er licht en liefde.” Door dit besluit regelmatig en bewust te bevestigen, door het op te schrijven of hardop te zeggen voor jezelf, maak je een beschermingslaag om je heen. Deze laag beschermt je tegen negativiteit, maar laat wel positiviteit, licht en liefde door.

Mijn besluit

Tijdens het schrijven van de Morning Pages (schrijven in de ochtend) heb ik onlangs zo’n besluit genomen: Ik laat me niet meer raken door negatieve dingen die gebeuren, en waar ik niets aan kan doen. En ik nam nog een besluit: ik koester het licht, de liefde, zachtheid en positiviteit in mezelf, in mijn hart. Elke dag neem ik deze besluiten opnieuw door ze op te schrijven. Hierdoor worden ze steeds krachtiger en voel ik steeds beter mijn positiviteit, mijn zachtheid, mijn liefde en mijn licht.

Bescherm jezelf

Door jezelf met de 4 tips bewust te beschermen tegen negativiteit en door bewust het positieve te blijven benoemen, wordt het lichter in jezelf en in je hart. Hierdoor wordt het licht voor jezelf beter voelbaar en straal je dit ook uit naar buiten en naar andere mensen.

Wat ook helpt is yoga en meditatie.

In ons Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum van Utrecht worden dagelijks fijne yogalessen gegeven die je een lichter gevoel geven: Je gaat altijd lichter naar huis dan zoals je gekomen bent. Er zijn live yogalessen in het yogacentrum, of Video-on-demand yogalessen die je thuis kunt doen in je eigen tijd. Je kunt je aanmelden voor een (proef)yogales via het Lesrooster.

Eind december verzorgen we elk jaar een Kerstyogales, met als thema: het Licht in je hart. Je bent van harte welkom om dit licht te ervaren in de donkere dagen voor Kerst.

Tot snel!

Wat is yoga?

11 oktober 2022 By Yoga Asana

Yoga is zoiets als het leven zelf. Yoga is een manier, een middel, om te oefenen hoe je in het leven wilt staan, en hóe je je leven wilt leiden. Wat yoga precies omhelst, leg ik je hieronder uit in 7 thema’s.

Wat is yoga?

Thema 1: Yoga is het lichaam laten bewegen

Yogahouding — Foto door Lisanne van Eijk

Yoga is een vorm van bewegen, het doen van lichamelijke oefeningen, waardoor je lichaam soepeler wordt en blijft. Bewegen kan op verschillende manieren: je kunt zeer rustige oefeningen doen, ontspannen oefeningen, maar ook actieve, krachtige en dynamische oefeningen.

Iedereen kan bewegen en iedereen beweegt in het dagelijkse leven. De oefeningen die we doen in de yoga zijn echter net iets anders dan de dagelijkse bewegingen die je doet. In de yoga worden daardoor allerlei spieren bewogen, ook die je verder weinig of niet gebruikt. Het verschil tussen sporten en doen van yoga-oefeningen ligt in het feit dat je bij yoga met je aandacht in je lichaam bent en voelt en observeert wat er gebeurt tijdens het bewegen.

Wat doe jij om soepel te blijven?

Thema 2: Yoga is voelen

Yoga-oefeningen doe je met aandacht en daardoor leer je beter voelen wat jij en je lichaam nodig hebben en waar je grenzen liggen, zodat je daar rekening mee kunt houden. Je voelt waar je spanning vasthoudt en oefent in het loslaten van de spanningen die niet nodig zijn. Je gaat ook meer voelen wat er in jou aanwezig is, aan gevoelens en emoties bijvoorbeeld.

Thema 3: Yoga is kracht en concentratie

Door yogaoefeningen te doen, ontwikkel je kracht en gaat je concentratievermogen omhoog. Door de houdingen wordt je lichaam sterker, en ook je mentale kracht wordt groter door yoga. Dat helpt om in moeilijke situaties te blijven staan. Niet alleen in een moeilijke yogahouding, maar ook in een moeilijke situatie in je leven, denk bijvoorbeeld aan een conflictsituatie op je werk.

Esthers ervaring:

Toen ik jaren geleden in een conflictsituatie op mijn werk zat, heb ik bewust vaak krachtige yogaoefeningen gedaan. Zeker voorafgaand aan een moeilijk gesprek deed ik dan een krachtige yogahouding, zodat ik letterlijk en figuurlijk steviger stond en me ook heel krachtig voelde. Dat hielp me enorm tijdens zo’n zwaar gesprek.

Thema 4: Yoga is zachtheid en liefde

Yoga leert je ook de liefde en zachtheid te voelen in het leven. Zachtheid voor jezelf, mildheid voor je lichaam, zachtheid en liefde voor anderen en voor het leven. Je leert jezelf meer te waarderen en lief te hebben. Ook ga je beter de schoonheid van het leven zien, ondanks vervelende dingen die er misschien gebeuren.

Effect na een yogales:

Als cursisten binnenkomen voor een yogales zijn ze soms gehaast en onrustig. Als ik na de yogales rondkijk, zie ik dat bij vrijwel iedereen het gezicht verzacht is. Alle onrust en haast is verdwenen. Het ontroert me iedere keer weer om te zien dat yoga zo’n verzachtende werking heeft.

Thema 5: Yoga is aandacht en luisteren

Yoga is aandacht en luisteren. Aandachtig luisteren is (bijna) een kunst. Hoe goed luister jij naar je lichaam, naar wat het nodig heeft? Hoe goed luister je naar jezelf, naar wat jij nodig hebt? Omdat yoga met aandacht beoefend wordt, leer je steeds beter luisteren, naar je lijf en jezelf, zodat je daarnaar kunt handelen. Het lichaam fluistert voortdurend om je te laten weten wat goed is voor hem. “Leer te luisteren naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.” (Schreeuwen staat voor ziek worden of geblesseerd raken.)

Thema 6: Yoga is inzichten ontvangen

Yoga brengt nieuwe inzichten. De oefeningen zorgen ervoor dat de chaos van alle gedachten in je hoofd minder wordt. En als het hoofd leger is, vallen er inzichten vanzelf binnen. Je krijgt een andere, misschien wel nieuwe kijk op jezelf, op je lichaam, op anderen en op de wereld. Hierdoor ga je sneller de dingen doen die goed voor jou zijn. Als je bijvoorbeeld inziet dat je vaker rust nodig hebt, helpt dat inzicht om die rust eerder te pakken. Zo leer je in yoga je eigen gebruiksaanwijzing kennen. Je leert jezelf steeds beter kennen en beter met jezelf omgaan.

Thema 7: Yoga is rust en ontspanning

Yoga is échte ontspanning en innerlijke rust. Echte ontspanning is heel wat anders dan ‘op de bank hangen voor de tv’, wat natuurlijk ook heel erg lekker kan zijn. In een yogales leer je echt ontspannen, dat ervaar je niet alleen als je lichamelijk ontspannen bent, maar ook wanneer er mentaal en emotioneel geen spanningen meer aanwezig zijn. Innerlijke rust is altijd fijn, zeker als het in je omgeving of in je leven onrustig is. Naar die innerlijke rust kan je namelijk altijd terugkeren met je aandacht. Ook dat alleen al is een yogaoefening.

Yoga beoefenen

In het Yoga Centrum Rivierenwijk kun je dagelijks yoga beoefenen. In elke les komen bovenstaande thema’s aan bod. Heb je behoefte aan meer eigen regie in je leven en wil je oefenen met bovenstaande thema’s? Kom meedoen met een yogales.

Op deze website vind je verschillende soorten yogalessen ; kies de yogales die je leuk lijkt om mee te doen en meld je direct aan voor een yogales via het lesrooster. We hebben een aantrekkelijk Proef-yoga-abonnement: 4 weken onbeperkt yogales volgen voor een gering bedrag. Je bent van harte welkom!

Voor beginners

Ben je een beginnende yogi en heb je nog nooit yoga gedaan? Dan is er speciaal voor jou een Yoga-Kennismakingsles op elke tweede zaterdagmiddag van de maand. Deze les kun je boeken via het lesrooster.

Video-on-demand yogalessen

Kun je om wat voor reden dan ook, niet naar het Yoga Centrum Rivierenwijk komen, bijvoorbeeld omdat je te ver weg woont? Dan kun je Video-on-demand yogalessen volgen. Deze lessen boek je met een Video-on-demand-yoga-abonnement.

Tot snel in Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk!

Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!

31 maart 2021 By Yoga Asana

Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!

Heb jij al een ochtendritueel? Vast wel, want elke dag sta je op en begint je dag meestal op dezelfde manier. Maar wat ik bedoel is een ochtendritueel als tijd voor jezelf, als ‘me-time’. In dit blog geef ik je uitleg over hoe je je eigen ochtendritueel kunt maken en over de voordelen ervan.

Wat is een ochtendritueel?

Een ritueel wordt omschreven als ‘een reeks handelingen met een bepaalde betekenis’. Een ochtendritueel wil zeggen dat deze handelingen in de ochtend worden uitgevoerd, dat is duidelijk. Het doel van een ochtendritueel is om de dag goed te beginnen, dat wil zeggen: met aandacht. Dus niet gewoon starten met je dag en direct gaan rennen om je dagelijkse taken te doen, maar eerst even stilstaan bij de dag die voor je ligt.

Mijn ochtendritueel

Als voorbeeld een beschrijving van mijn ochtendritueel. Mijn ochtendritueel begint direct als ik ’s ochtends uit bed stap. Als eerste ga ik onder de douche en daarbij douche ik aan het eind met koud water af. Ik ben dan helemaal schoon, fris en wakker. Dan stap ik op mijn yogamat en doe ik één keer de Zonnegroet-oefening (1). Daarna ga ik 20 minuten mediteren (2). Aan het begin van de meditatie zing ik een mantra (3), elke dag dezelfde, en door het zingen wordt mijn hoofd alvast rustiger en kan ik gemakkelijk stil zitten en niets doen (= mediteren). Het enige wat ik dan doe, is observeren wat er op dat moment in me omgaat. Na het stilzitten lees ik een stukje in een yoga studieboek en daarmee eindigt mijn ochtendritueel en begint mijn dag.

Waarom een ochtendritueel?

Met een ochtendritueel zet je een sfeer neer en leg je een basis voor de hele dag die voor je ligt. Het geeft een gevoel van houvast, van duidelijkheid. Je kunt ook een of meer doelen neerzetten die je die dag wilt bereiken. Door even stil te staan bij jezelf, krijg je duidelijkheid wat de prioriteiten voor die dag zijn, en wat minder belangrijk is. Na dit uurtje begin je rustig aan je (werk)dag.

Na mijn ochtendritueel heb ik het gevoel dat niets me meer omver kan werpen. Ik voel me de hele dag stevig in mezelf, prettig en krijg veel meer gedaan dan wanneer ik ’s ochtends dit uurtje gewoon blijf liggen in bed.

Je eigen ochtendritueel maken

Als je je dag rustig wilt beginnen met aandacht voor jezelf, kan je zelf een ochtendritueel maken. Misschien denk je nu: “Zo’n ochtendritueel is voor mij niet weggelegd, veel te veel gedoe. Elke ochtend sta ik op, drink mijn kop koffie en dan begint mijn dag.” Maar dan heb je dus al een ochtendritueel!

Je krijgt veel meer gedaan op de dag, en je hebt veel meer energie, als je dat ritueel uitbreidt. Mijn ochtendritueel zoals hierboven beschreven, kan voor jou als voorbeeld dienen, en je kiest natuurlijk dingen die bij jou passen. Je kunt bijvoorbeeld ook gaan schrijven, tekenen, wandelen, hardlopen, fietsen, een intentie neerzetten voor je dag, etc. Doe vooral iets wat jij fijn vindt om te doen.

Opbouwfase

Het begin, het starten met een (uitgebreider) ochtendritueel is het moeilijkst. Bepaal voor jezelf een periode waarin je dit opbouwt, de opbouwfase. In deze periode kun je uitproberen en ervaren of het ritueel dat je bedacht hebt echt bij jou past. Is dat niet het geval, dan pas je het aan. Mijn yogaleraar zei altijd: als je met iets nieuws begint, voer het dan 7 x 7 dagen uit. Daarna weet je door de ervaring of het bij je past. Na de opbouwperiode wordt het een routine en gaat het je gemakkelijker af. En zul je ook de voordelen meer en meer opmerken.

Tips voor in de opbouwfase

Houd in deze fase zo veel mogelijk dezelfde volgorde in je ritueel aan. Dat geeft rust en duidelijkheid.
Zet de wekker een uur eerder, zodat je echt een uur voor jezelf hebt voordat je huisgenoten wakker worden.
Zet die wekker elke dag op dezelfde tijd. Je hoeft daar dan niet meer over na te denken.

Discipline

Het maken en doen van een ochtendritueel vergt discipline. Dat kan je een nare associatie geven: discipline. Maar het woord discipline heeft verschillende betekenissen. Het betekent ook: onderwijs, leren en kennis. Dat is veel vriendelijker. Wees een ‘discipel’, een leerling, en leer en geniet van dit moment met jezelf, van het ochtendritueel!

Kortom

Het ochtendritueel is een Gouden Start van je dag, met hoofdletters. Een uurtje ‘me-time’, tijd en aandacht voor jezelf voordat je dag echt begint, is goud waard. Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit? En welke voordelen ervaar jij? Als je er geen hebt, ga je er nu ook een maken? Laat het me weten, ik ben erg benieuwd! Mail me op info@yoga-asana.nl.

Foto: Van Jill Wellington via Pixabay