Yoga Asana

Yoga in het bos – elke zaterdag 10:00 uur

By

Yoga in het bos – zaterdag 10:00 uur

Vanaf 1 april tot in het najaar verzorgt yogadocent Isa een hatha yogales in het bos van Amelisweerd. Je rolt je yogamat uit in de natuur en samen beoefenen we yoga op de vroege ochtend in het ontwakende bos.

Elke les is weer een beetje anders en nodigt uit om te verbinden met de natuurlijke omgeving.

De eerste zonnestralen komen voorzichtig door de bladeren heen, de wind ruist zachtjes langs je gezicht en je ruikt het gras. In verbinding met het bos oefenen we yoga.

Buiten yoga doen voegt zoveel toe aan de ervaring, ik vind het heerlijk!

Elke zaterdagochtend is er yoga in het bos, zolang het weer het toelaat. We ontmoeten elkaar voor Theehuis Rhijnauwen en van daar lopen we gezamenlijk naar een mooie plek waar we yoga doen.

Na afloop drinken we een kopje thee en is er tijd om vragen te stellen en ervaringen te delen.

Zelf meebrengen:

  • je eigen yogamat
  • een dekentje voor bij de eindontspanning
  • draag gemakkelijke kleding in meerdere laagjes (zodat je het niet koud krijgt en wat uit kunt doen als het te warm wordt)

Ik had het gevoel dat ik op vakantie was, door de geur van het gras en de zon.

Wil je dit vakantiegevoel ook ervaren? Doe mee met de yoga in het bos en meld je hieronder aan.

Ja, ik doe mee!

Praktisch

  • Docent: Isa Kraai
  • Datum: elke zaterdag 10:00 – 11:10 uur
  • Bijdrage: van yogaleskaart of yoga-abonnement; proefles is mogelijk.
  • Locatie: Amelisweerd; we verzamelen bij Theehuis Rhijnauwen (Pannekoekrestaurant, Rhijnauwenselaan 16, 3981 HH Bunnik)

Bij regen gaat de les niet door en krijg je vooraf bericht.

Wil je meedoen? Schrijf je hieronder in voor de les:

Inschrijven

Meditatie op vrijdagavond 24 april

By

Meditatie op vrijdagavond 24 april

Als je regelmatig mediteert kun je beter slapen, kun je je beter concentreren en word je evenwichtiger, blijf je gemakkelijker in balans (lichamelijk en geestelijk). Kortom: je voelt je een gelukkiger mens!

Meditatie

Er zijn verschillende vormen van meditatie. De meditatie die we deze avond beoefenen is stil zitten, zit meditatie dus.

Meditatie is ‘yoga zonder actieve lichamelijke bewegingen‘. Het is een oefening in aandachtig zijn, in geconcentreerd zijn en in stil zijn.

Door meditatie ontwikkel je inzicht in jezelf (‘Ken u zelve!’) en inzicht in het leven. Je onderscheidingsvermogen wordt groter, je komt los van overtuigingen en ideeën die in de weg staan, je ontwikkelt meer en meer bewustzijn en ervaart meer helderheid in je hoofd en denken.

Het is een stuk rustiger in mijn hoofd, nu na de les!

Doe je mee? Meld je aan via onderstaande knop:

Ja, ik doe mee!

Meditatieles – stil zitten

  • Tijdens deze lessen gaan we (leren) mediteren. De les begint met voorbereidende yogaoefeningen, aansluitend is er een lange ontspanning, en daarna zitten we stil.
  • In de eerste lessen zullen we kort stil zitten en mediteren; dat bouwen we in de loop van de lessen uit tot maximaal 30 minuten mediteren.
  • Na afloop drinken we een kopje thee en is er tijd om vragen te stellen en ervaringen te delen.

Wat een fijne opbouw van de les. Daardoor kon ik heel gemakkelijk blijven zitten!

Iedereen kan meedoen, ervaring met meditatie is niet nodig. In principe zitten we op de grond, maar er zijn ook stoelen aanwezig.

Meebrengen:

  • Breng vooral je eigen favoriete meditatiekussen mee, als je die hebt.
  • Een omslagdoek, sjaal of meditatiedoek is ook fijn.

Gun jezelf deze heerlijke, rustige meditatieles!

Je kunt je alvast inlezen met de blog Meditatie, hoe werkt dat?

Hebben we zo lang stil gezeten? Het voelde veel korter!

Praktisch

  • Docent: Esther Hazendonk
  • Datum: vrijdag 24 april, 15 mei, 5 juni, 24 juli, 14 aug, 18 sept, 16 okt, 20 nov, 18 dec; 19:30 – 20:45 uur
  • Bijdrage: Kan met yogaleskaart of yoga-abonnement; proefles of losse les is mogelijk.
  • Locatie: Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht

Inschrijven

6 voordelen van yoga in een yogaschool

By

6 voordelen van yoga in een yogaschool

Yoga Centrum Rivierenwijk

In onze wereld waar drukte en stress vaak de boventoon voeren, hebben we als tegenhanger rust nodig. Yoga is een mooie manier om die rust te vinden. In vele sportscholen wordt tegenwoordig ook yoga aangeboden, en hoewel dat een handige optie lijkt, levert yoga in een yogaschool veel meer geluk en voldoening op dan sportschoolyoga. In dit blog lees je welke voordelen er zijn van yogales volgen in een yogaschool, zoals in ons yogacentrum.

Voordeel 1: Rustige sfeer

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een oase van rust. Hier kun je ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en je onderdompelen in een stille omgeving. Deze rustige sfeer helpt je om je volledig te concentreren op jezelf en de yogaoefeningen, en bevordert het gevoel van welzijn. In tegenstelling tot de vaak drukke en lawaaierige sportscholen, is ons yogacentrum een fijne plek waar je écht tot rust en tot jezelf kunt komen.

Wat een verademing, deze rust! Lotte

Voordeel 2: Kleine groepen en persoonlijke aandacht

Het tweede voordeel van ons kleinschalige yogacentrum is de persoonlijke aandacht die je krijgt. Onze groepen zijn klein, zodat je als cursist echt gezien wordt, en je de nodige begeleiding en ondersteuning krijgt. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en sneller ontspanning vindt. Je bent hier niet anoniem, onze docenten kennen je bij naam, en zijn goed benaderbaar, iets wat in sportscholen vaak ontbreekt.

Ik heb geen moment spijt gehad van mijn keuze voor deze yogaschool. Vooral het kleinschalige en persoonlijke vond ik fijn. Ruby

Voordeel 3: Naast lichamelijke oefeningen ook meditatie, adem en ontspanning

In sportscholen wordt voornamelijk aan sport gedaan, en dat zijn lichamelijke oefeningen. Yoga is echter veel meer dan dat: de fysieke oefening is maar een klein onderdeel van yoga. Naast lichamelijke oefeningen komen in het yogacentrum ook andere oefeningen aan bod, zoals meditatie, adem- en ontspanningsoefeningen. Deze ‘extra’ oefeningen hebben effect op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, dus op je hele menszijn. En ze helpen om spanning gemakkelijker los te laten, zodat je meer ontspanning en innerlijke rust vindt.

Bedankt voor de yogalessen die zoveel meer zijn dan lichaamsoefeningen! Marjan

Voordeel 4: Enthousiaste, ervaren en gecertificeerde docenten

Yogadocent is geen beschermd beroep, dus iedereen mag yogales geven. In ons yogacentrum werken alleen maar enthousiaste, ervaren én gecertificeerde yogadocenten die diepgaande kennis hebben van verschillende yogastijlen en yogafilosofie. Deze expertise stelt hen in staat om jou op een goede manier te begeleiden in de les. Ze bieden niet alleen fysieke begeleiding, maar geven je ook meer inzicht in de mentale en spirituele aspecten van yoga. Waardoor je jezelf en het leven meer gaat waarderen, en je lekkerder in je vel komt te zitten.

Voordeel 5: Workshops, XL-yogalessen en retraites

Naast reguliere lessen bieden we in het yogacentrum regelmatig Workshops, XL-yogalessen en yogaretraites aan over allerlei onderwerpen, die je helpen om jezelf en je lijf beter te leren kennen. Deze sessies gaan verder dan alleen ‘yoga op de mat’ en helpen je om de principes van yoga toe te passen in je dagelijkse leven, waardoor je meer balans, geluk en voldoening in je leven ervaart.

In 2025 worden er een aantal stilteretreats georganiseerd:

  • Stiltedag met yoga op zaterdag 29 november verzorgt door mij, Esther in het Yoga Gelukscentrum
  • Stilteweekend met yoga op vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober verzorgt door mij, Esther op een prachtige locatie in een oud stilteklooster vlakbij Utrecht.

Meer informatie over workshops, XL-yogalessen en retraites vind je op de NIEUWS-pagina

Voordeel 6: Yoga is niet prestatiegericht

Het doel bij sporten in de sportschool is om beter te worden, sterker, krachtiger, sneller, gezonder, etc. Bij yoga is er geen doel om te bereiken, je hoeft niet te presteren en je hoeft de houding niet perfect uit te voeren. Yoga-oefeningen doe je binnen de mogelijkheden en grenzen die jouw lichaam aangeeft. Je ervaart en onderzoekt wat er gebeurt in je lijf en in jezelf. Bij yoga gaat het namelijk over jezelf leren kennen, accepteren en waarderen. Jij bent namelijk helemaal goed zoals je bent!

Het verrassende is dat als je yoga doet zonder perfectie of streven naar een bepaald resultaat, je toch verder komt! Je traint wel, maar zonder specifiek einddoel. Het is meer een aanwezig zijn en bezig zijn in het moment. Dat maakt yoga in een yogaschool zo fijn.

Ik ontdek in elke les nieuwe dingen over mezelf. Nikki

Kortom:

Yoga in een yogaschool heeft vele voordelen boven yoga in een sportschool. Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een veilige en sfeervolle omgeving waarin jij volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. Het is dé plek waar jij meer over jezelf en je lichaam leert ontdekken en ontwikkelen door middel van yoga, zodat je gelukkiger door het leven gaat.

Geluk is niet te koop, je kunt het wel ervaren, bij ons in het Gelukscentrum van Utrecht: Yoga Centrum Rivierenwijk. Esther

Kom meedoen met yoga in de yogaschool en ervaar het zelf!

Ik nodig je uit om deel te nemen aan een van onze lessen, workshops of retraites en ervaar zelf hoe yoga in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk jouw leven verrijkt en meer geluk in je leven brengt.

Voel de persoonlijke aandacht, geniet van de rustige sfeer, en laat je inspireren door onze deskundige docenten.

Schrijf je vandaag nog in voor een proefles of een proefabonnement en ontdek het yogageluk in ons unieke Gelukscentrum. Wij, het team van yogadocenten en ik, kijken ernaar uit om je te verwelkomen en samen de weg naar meer geluk en voldoening te bewandelen.

Tot snel!

Liefs, Esther

P.s. Wil je reageren op dit blog? Of weet je een voordeel van het Yoga Gelukscentrum die hier niet bijstaat, laat het me weten via contact. Ik vind het erg leuk als je reageert!

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

By

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

Satsang met Riemke

Op een zaterdagmiddag komt Riemke een yogalezing geven en geeft ze een aansluitende yogales vanuit de Himalaya Yoga traditie. Ze zal vertellen over haar eigen yogapad en over de Himalaya Yoga traditie, een eeuwen oude yogatraditie. De Silence retreat die ik (Esther) elk jaar volg, wordt ook georganiseerd vanuit deze traditie.

Wat is een Satsang?

Een Satsang is een samenkomst, een bijeenkomst waar de waarheid wordt besproken (Sat = waarheid; Sanga is gezelschap).

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring is niet nodig. Je bent van harte welkom! (de middag is gewoon in het Nederlands!)

Kom je met ons samen yoga en meditatie beoefenen?

Ja, ik doe mee!

Dakshina

Riemke komt graag met ons deze Satsang doen, en doet dat op donatiebasis (dakshina*). Riemke geeft deze bijeenkomst dus gratis, en het is gebruikelijk dat je als dank voor de les een bedrag doneert wat jij wil en kunt uitgeven.

*The true essence of dakshina is that it’s offered with an open heart and pure feeling. The level of your dakshina will depend on your resources, love and the level of gratitude felt.

Riemke de Groot

Riemke (1964) is geschoold in Theologie, in Ziekenverzorging, Ayurveda en Yoga.

Haar yogaweg leidde via wekelijkse hathayogalessen, een gedegen hatha-yogaopleiding (Saswitha), meditatieve bijscholingen en stilte-retraites (Rob Obermeijer, Yoga Centrum Utrecht) naar de Himalaya Traditie.

Daar heeft ze haar spirituele thuis en familie gevonden, en is ze nog steeds aan het oefenen, studeren, ontdekken en ontwikkelen. Indien mogelijk verblijft ze elk jaar enkele maanden in Swami Rama Sadhaka Grama ashram in Rishikesh.

Praktisch

  • Docenten: Riemke de Groot
  • Datum: volgt later, wordt voorjaar 2026
  • Tijd: 13:30- 16:30 uur (vanaf 13:15 kan je binnenlopen)
  • Kosten: € 10,- voor je aanwezigheid; Riemke verzorgt de middag op donatiebasis: geef wat je kunt missen en wil geven. (dakshina)
  • Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Mantra Zingen – elke 2e vrijdag van de maand

By

Mantra Zingen met Anouk en Ismael

Anouk en Ismael

Op deze avonden word je meegenomen in de wereld van het zingen van prachtige mantra’s. De melodieën zijn eenvoudig en door iedereen makkelijk te leren. De boodschap van de mantra’s is universeel en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier. Door het veelvuldig herhalen van de korte melodieën kun je je gedachteloos mee laten nemen in een nieuwe ervaring. Het is telkens weer een heerlijke ontspannende zangavond!

Iedereen mag meezingen. Ervaring of mooi kunnen zingen is niet nodig, als je het leuk vindt om te zingen doe dan mee!

Lees in mijn blog over Mantra Zingen wat zingen met je doet.

Anouk en Ismael

De avonden worden verzorgd door Anouk Bezuur en Ismael. Anouk was mede-organisator van mantra-cirkel ‘Play’, en heeft daar 5 jaar ervaring als zangeres opgedaan. Daarna deed ze nieuwe inspiratie op bij haar idool Ganga Ma en dit resulteerde in de wens om een eigen mantra-avond te organiseren. Anouk zal het mantra zingen begeleiden met gitaar en djembé, en wordt ondersteund door haar man Ismael.

Als wij mantra’s zingen, komen we uit ons hoofd en dalen in in ons hart. Hierdoor ontstaat ruimte voor stilte en laten zijn, er is daar ruimte waar alles welkom is.

Kom je meezingen?

  • Docenten: Anouk en Ismael
  • Data 2026: 11 sept; 9 okt; 6 nov; 11 dec.
  • Tijd: van 19:30 – 21:00 uur (binnenlopen vanaf 19:15 uur);
  • Kosten: proefzingen gratis; los € 15,-; 5x zingkaart € 69,- (ipv € 75,-); kind € 7,50 (bij familie-editie)
  • Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Stilte en rust in yoga

By

In ons dagelijkse leven is weinig stilte te vinden, zeker als je in de stad woont. Maar rust en stilte is wel essentieel voor jou als mens. In dit blog lees je waarom stilte goed is voor je, wat het oplevert als je regelmatig rust neemt en echt even stil bent, en hoe je dat kunt doen.

Wanneer ben je echt stil?

Door de drukte van alledag vergeten we snel wat we echt willen in het leven, en worden we geleefd. We zijn veelal naar buiten gericht met onze aandacht. Als je samen bent met andere mensen wordt er gepraat. Als je alleen thuis bent ben je ook stil, maar dan zet je snel muziek op of de tv of radio aan. Alleen als je in bed ligt en slaapt, is er rust en ben je stil.

Het is voor jou als mens nodig om zo nu en dan rust en stilte om je heen te hebben, ook als je niet slaapt. Die moet je dan gericht inplannen, want spontane stilte ontstaat meestal niet. Een voorbeeld van een echt rustmoment is een yogales. In de les is het alleen de docent die praat, en instructies en aanwijzingen geeft, en de cursisten volgen deze in stilte op. Als cursist is dan alle aandacht gericht op je lijf en op jezelf, je innerlijk.

Wat gebeurt er als je stil bent?

Als je echt stil bent, is er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en is er aandacht voor jezelf. Door je aandacht naar binnen te richten, kan je de drukke buitenwereld loslaten. Ineens hoor je je eigen gedachten beter en valt het op hoeveel gedachten er in je hoofd omgaan. Je wordt je ook meer bewust van de gevoelens en emoties die in je aanwezig zijn. Je wordt gevoeliger voor alle gedachten en gevoelens die je normaal niet opmerkt of wegdrukt.

Als je stil bent, trek je je terug in jezelf en ga je in gesprek met jezelf. Je merkt op wat er allemaal in je speelt. Het kan zijn dat je hierover gaat oordelen, maar de kunst is om gewoon waar te nemen en te observeren wat er is. Onderzoek de gedachten, ideeën, gevoelens en emoties die je tegenkomt, en wees vrienden met jezelf.

 Als je regelmatig stil bent (door yoga of meditatie bijvoorbeeld), kom je steeds meer in verbinding met je eigen wezen. Hierdoor wordt steeds duidelijker wat je echt vindt van en wilt in je leven. Er kunnen dan nieuwe inzichten ontstaan. Inzichten over bijvoorbeeld je relaties, over je leven, je werk, etc. Ook problemen waar je normaal niet zo goed raad mee weet, kunnen in het stil zijn veranderen. Je ziet ineens een oplossing voor het probleem of je weet hoe je ermee om kunt gaan.

Eigen ervaring:

Ondanks dat ik dagelijks yoga en meditatie beoefen, kreeg ik in coronatijd steeds meer pijn in mijn buik elke keer als ik op een of andere manier geconfronteerd werd met de coronamaatregelen. In september 2021 deed ik mee aan een Stilte-yoga-retraite van vijf dagen. Na anderhalve dag al merkte ik dat ik geen buikpijn meer had. Die was ‘opgelost’ in de rust, in de stilte. De buikpijn is na de retraite ook niet meer terug gekomen.

Wat kan je doen om stil te worden?

Regelmatig een yoga- of meditatieles volgen, maakt je stiller. Hierdoor krijg je meer rust in je zelf. Maar ook saunabezoek, een wandeling in de natuur of in je eentje gaan sporten kan rust in je hoofd brengen.

Oefening:

Bij stil zitten kan een mantra je helpen om stil te worden. Hieronder staat een oefening met de mantra ‘So Ham’ (So Ham betekent: Ik ben). Deze oefening vraagt aandacht en concentratie, waardoor je geest, je actieve ‘mind’, gekalmeerd en rustiger wordt. Je wordt stiller en stiller van binnen.

  • Kom gemakkelijk rechtop zitten (op de grond of op een stoel).
  • Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen op je ademhaling.
  • Voel je adem in en uit het lichaam stromen.
  • Laat je adem gaan in zijn eigen tempo, die adem stroomt vanzelf in en uit, daar hoef je niets aan te doen.
  • Volg en observeer de inademing en uitademing.
  • Blijf de adem volgen en zeg in gedachten op de inademing: ‘So’ en op de uitademing: ‘Ham’.
  • Als je net begint, kun je deze oefening 3 minuten per dag doen. 

Stilteweekend

Het jaarlijkse Stilteweekend wordt in 2026 georganiseerd van vrijdag 13 tot en met zondag 15 november. Dit heerlijke weekend wordt wederom in het prachtige Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven gegeven. Meer informatie over dit weekend vol rust en stilte vind je hier.

Stiltedag

Rust hebben, stil worden van binnen en stil zijn, vraagt je om een moment te vinden waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Dat is best moeilijk om te realiseren, zeker als je samen met anderen woont, werkt en een druk leven leidt. 

Daarom organiseer ik regelmatig een Stiltedag, een One-Day-Retreat in het yogacentrum. Meer informatie vind je op deze Stiltedag pagina. Je kunt meedoen met deze heerlijke dag door je hier aan te melden via ons lesboeksysteem Trainin.

Lees ook mijn blog Meditatie – hoe werkt dat?

Liefs, Esther

Meditatie – Hoe werkt dat?

By

Meditatie – hoe werkt dat?

Meditatie – Stil zitten

Meditatie werkt tegen stress, wordt gezegd. Het maakt je gelijkmoediger. Als je regelmatig mediteert, verandert er iets in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je meer innerlijke rust krijgt. Dat blijkt ook uit onderzoek. Je kunt je beter concentreren, je hebt minder snel stress, en als je toch gestresst raakt, kun je hier beter mee omgaan. Maar hoe werkt meditatie dan? In dit blog lees je wat er gebeurt bij meditatie.

Meditatie is niets meer of minder dan stil zitten. Bij meditatie zit je stil en doe je niets. Heel eenvoudig. Maar heb je dat wel eens gedaan? Stil zitten en niets doen?

Korte oefening

Ik geef je een korte oefening: ga eens vijf minuten stil zitten, op een stoel of op de bank, alleen, zonder dat je iets doet, dus zonder boek, zonder telefoon, zonder tv, zonder computer en zonder te eten, te drinken of te praten. Alleen zitten en stil zijn. Je kunt je ogen dicht doen of open houden, en een wekkertje zetten.

Als je deze oefening uitvoert, zul je merken dat je binnen enkele minuten de neiging hebt om op te staan en iets te gaan doen. De oefening is simpel, maar best ingewikkeld om uit te voeren: stil zitten en niets doen.

Als je stil zit, ga je pas merken hoe druk het is in je hoofd, hoeveel gedachten er door je hoofd gaan. Als je stil zit, laat ook je lichaam zich ‘horen’, voel je bijvoorbeeld ineens die knie pijn doen, die je laatst gestoten hebt, terwijl je dat eerder nog niet gevoeld had. Als je stil zit, kan er ook ineens een emotie of gevoel je overvallen of omhoogkomen, zodat je je ineens heel verdrietig voelt bijvoorbeeld.

Herken je het volgende?

’s Ochtends sta je op en je hoofd zit vol plannen en ideeën om uit te voeren. Het zijn goede ideeën en je hebt energie genoeg om ze allemaal te doen. Je gaat dus snel beginnen.

Halverwege de uitvoering van plan één begin je aan een volgend plan, want dat moest eigenlijk eerst. Je gaat de hele dag druk door met alles wat je wilt doen, maar je wilt zoveel tegelijk doen, dat je voor het eind van de dag helemaal uitgeput bent.

En ’s avonds merk je dat er slechts één plan is afgerond, andere zaken zijn half gelukt of mislukt en je hoofd zit nog steeds vol met van alles. Je voelt je gestrest en niet fijn.

De sneeuwbol

Wat gebeurt er als je stil gaat zitten? In het begin merk je dus dat je hoofd vol is met gedachten, dat er in je lichaam van alles voelbaar is en dat er ook allerlei gevoelens in je aanwezig zijn. Je wordt niet meer ‘afgeleid’ door je bezigheden, maar je aandacht wordt naar binnen getrokken, naar jezelf en alles wat zich daar afspeelt. Het enige wat je dan kunt doen (ja, je doet dus toch wel iets) is de aandacht richten en als een toeschouwer observeren wat er zich allemaal afspeelt.

Meditatie sneeuwbol yoga stil zitten

Ter illustratie een voorbeeld: Neem de sneeuwbol (zie foto’s). Als een sneeuwbol geschud wordt, bewegen de sneeuwvlokjes of glitters in het rond, door elkaar heen in de bol (als wervelingen). Als de sneeuwbol neergezet wordt, dwarrelen de vlokjes nog even rond en zakken langzaam naar de bodem en blijven liggen. Meestal zit er in de sneeuwbol een voorwerp of afbeelding en na het neerdalen van de sneeuwvlokjes, komt deze duidelijk te voorschijn, wordt helder zichtbaar.

Bij stil zitten of meditatie gebeurt in jou precies hetzelfde. Alle gedachten zakken omlaag of lossen op, zodat het vanbinnen rustiger wordt. Als het tot rust gekomen is in je hoofd, is er ook rust en ruimte in jezelf ontstaan, en word jijzelf duidelijker zichtbaar. In die ontstane rust en ruimte kunnen dan nieuwe ideeën, creativiteit en nieuwe inzichten verschijnen.

Mediteren in 5 stappen

Mediteren of stil zitten doe je in vijf stappen.

Stap 1: stil zitten en observeren* welke sensaties er allemaal merkbaar zijn in je lichaam.

Stap 2: stil zitten en observeren van je gedachten.

Stap 3: stil zitten en observeren van je gevoelens en emoties.

Stap 4: stil zitten en observeren hoe je ademhaalt, hoe de adem in en uit het lichaam stroomt.

Stap 5: stil zitten en observeren van alles wat er aanwezig is of opkomt in jezelf.

En dit heet dan mediteren.

*Observeren is alleen maar waarnemen, zonder verdere actie, zonder te analyseren, zonder erover te oordelen en zonder erover na te denken.

Resultaat van regelmatig stil zitten

Als je elke dag begint met 15 tot 20 minuten stil zitten of mediteren, leg je een goede basis voor je dag, en kan dat leiden tot de volgende resultaten:

  • je hebt meer rust in jezelf
  • je slaapt beter
  • je kunt je beter concentreren
  • je kunt beter met stress omgaan
  • je hebt minder snel stress
  • je voelt je lekkerder in je vel

Bij mij werkt het als volgt: als ik mijn dag niet begin met stil zitten, is er veel onrust, ren ik de hele dag als een ‘kip zonder kop’ rond, loop ik mezelf voorbij en heb ik aan het eind van de dag weinig voor elkaar gekregen.

Ook het eind van de dag is een goed moment om even stil te zitten. Dan kun je de dag verwerken, je hoofd ‘leegmaken’ en daarna in rust gaan slapen.

Door regelmatig stil te zitten, voel je je lekkerder in je vel, krijg je meer voor elkaar, slaap je lekkerder, leer je jezelf beter kennen. Kortom: je wordt een prettiger mens voor jezelf!

In het blog over Stilte en rust in yoga lees je meer.

Meditatie en yoga

Wil je leren mediteren, dan kun je terecht in het Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. ‘Yoga is meditatie in beweging’ of ‘Meditatie is yoga zonder lichamelijke bewegingen’. Je kunt je aanmelden via het Lesrooster.

Tot snel!

Liefs, Esther

4 tips om meer Licht te ervaren

By

4 tips om meer Licht te ervaren

In moeilijke en donkere tijden snakken we allemaal naar meer licht. Zeker nu, in de donkere wintermaanden, missen we het heldere daglicht. Wat we meestal niet beseffen, is dat we altijd licht bij ons dragen: in ons hart is het altijd licht. De vraag die hierop volgt is dan natuurlijk: “Hoe kan je bij dat licht komen? hoe kan je dat voelen en ervaren?” In dit blog beschrijf ik hoe je dichter bij het licht in jezelf komt, zodat je je lichter gaat voelen en daarmee een licht voor anderen kan zijn.

Even vooraf: het blog is vrij spiritueel. Ben jij dat niet, lees dan toch door. Probeer de tips, zeker als je je toch op een bepaalde manier in het blog herkent. Je merkt vanzelf of het ook werkt voor jou.

Verduistering van het licht

Per dag komen er honderden indrukken bij je binnen. Via  tv, telefoon, social media, vriendinnen, familie, kids, partner, huisgenoten, collega’s, etc. Die indrukken moeten allemaal verwerkt worden. En voor je het weet vormen deze indrukken een dikke, bijna ondoordringbare laag rondom je hart. In je hart is het zacht, warm en licht, maar met zo’n dikke laag eromheen kan je daar niet bij komen.

Tips om dichter bij het licht in je hart te komen

Tip 1. Vermijd een tijdje de media over de toestand in de wereld, over de oorlogen, over de klimaatcrisis, etc. Als je geen nieuws tot je neemt, blijft dat buiten je, en wordt het ook geen last.

Tip 2. Schrijf voor jezelf op waar je dankbaar voor bent in jouw leven. Maak hier een lijstje van, en je zult merken dat je hier blij van wordt.

Tip 3. Wees lief voor jezelf en voor je lichaam. Gun jezelf een moment waarin je kan doen wat jij fijn vindt en waar jij blij van wordt, zoals bijvoorbeeld een bad nemen, shoppen, slapen, dagdromen, lezen, wandelen of verwen jezelf eens met een fijne yogales.

 Tip 4. Neem voor jezelf een besluit. Een voorbeeld kan zijn: “ik hou de negativiteit en duisternis buiten; in mij is er licht en liefde.” Door dit besluit regelmatig en bewust te bevestigen, door het op te schrijven of hardop te zeggen voor jezelf, maak je een beschermingslaag om je heen. Deze laag beschermt je tegen negativiteit, maar laat wel positiviteit, licht en liefde door.

Mijn besluit

Tijdens het schrijven van de Morning Pages (schrijven in de ochtend) heb ik onlangs zo’n besluit genomen: Ik laat me niet meer raken door negatieve dingen die gebeuren, en waar ik niets aan kan doen. En ik nam nog een besluit: ik koester het licht, de liefde, zachtheid en positiviteit in mezelf, in mijn hart. Elke dag neem ik deze  besluiten opnieuw door ze op te schrijven. Hierdoor worden ze steeds krachtiger en voel ik steeds beter mijn positiviteit, mijn zachtheid, mijn liefde en mijn licht.

Bescherm jezelf

Door jezelf met de 4 tips bewust te beschermen tegen negativiteit en door bewust het positieve te blijven benoemen, wordt het lichter in jezelf en in je hart. Hierdoor wordt het licht voor jezelf beter voelbaar en straal je dit ook uit naar buiten en naar andere mensen.

Wat ook helpt is yoga en meditatie.

In ons Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum van Utrecht worden dagelijks fijne yogalessen gegeven die je een lichter gevoel geven: Je gaat altijd lichter naar huis dan zoals je gekomen bent. Er zijn live yogalessen in het yogacentrum, of Video-on-demand yogalessen die je thuis kunt doen in je eigen tijd. Je kunt je aanmelden voor een (proef)yogales via het Lesrooster.

Eind december verzorgen we elk jaar een Kerstyogales, met als thema: het Licht in je hart. Je bent van harte welkom om dit licht te ervaren in de donkere dagen voor Kerst.

Tot snel!

Wat is yoga?

By

Yoga is zoiets als het leven zelf. Yoga is een manier, een middel, om te oefenen hoe je in het leven wilt staan, en hóe je je leven wilt leiden. Wat yoga precies omhelst, leg ik je hieronder uit in 7 thema’s.

Wat is yoga?

Thema 1: Yoga is het lichaam laten bewegen

Yogahouding
Foto door Lisanne van Eijk

Yoga is een vorm van bewegen, het doen van lichamelijke oefeningen, waardoor je lichaam soepeler wordt en blijft. Bewegen kan op verschillende manieren: je kunt zeer rustige oefeningen doen, ontspannen oefeningen, maar ook actieve,  krachtige en dynamische oefeningen.

Iedereen kan bewegen en iedereen beweegt in het dagelijkse leven. De oefeningen die we doen in de yoga zijn echter net iets anders dan de dagelijkse bewegingen die je doet. In de yoga worden daardoor allerlei spieren bewogen, ook die je verder weinig of niet gebruikt. Het verschil tussen sporten en doen van yoga-oefeningen ligt in het feit dat je bij yoga met je aandacht in je lichaam bent en voelt en observeert wat er gebeurt tijdens het bewegen.

Wat doe jij om soepel te blijven?

Thema 2: Yoga is voelen

Yoga-oefeningen doe je met aandacht en daardoor leer je beter voelen wat jij en je lichaam nodig hebben en waar je grenzen liggen, zodat je daar rekening mee kunt houden. Je voelt waar je spanning vasthoudt en oefent in het loslaten van de spanningen die niet nodig zijn. Je gaat ook meer voelen wat er in jou aanwezig is, aan gevoelens en emoties bijvoorbeeld.

Thema 3: Yoga is kracht en concentratie

Door yogaoefeningen te doen, ontwikkel je kracht en gaat je concentratievermogen omhoog. Door de houdingen wordt je lichaam sterker, en ook je mentale kracht wordt groter door yoga. Dat helpt om in moeilijke situaties te blijven staan. Niet alleen in een moeilijke yogahouding, maar ook in een moeilijke situatie in je leven, denk bijvoorbeeld aan een conflictsituatie op je werk.

Esthers ervaring:

Toen ik jaren geleden in een conflictsituatie op mijn werk zat, heb ik bewust vaak krachtige yogaoefeningen gedaan. Zeker voorafgaand aan een moeilijk gesprek deed ik dan een krachtige yogahouding, zodat ik letterlijk en figuurlijk steviger stond en me ook heel krachtig voelde. Dat hielp me enorm tijdens zo’n zwaar gesprek.

Thema 4: Yoga is zachtheid en liefde

Yoga leert je ook de liefde en zachtheid te voelen in het leven. Zachtheid voor jezelf, mildheid voor je lichaam, zachtheid en liefde voor anderen en voor het leven. Je leert jezelf meer te waarderen en lief te hebben. Ook ga je beter de schoonheid van het leven zien, ondanks vervelende dingen die er misschien gebeuren.

Effect na een yogales:

Als cursisten binnenkomen voor een yogales zijn ze soms gehaast en onrustig. Als ik na de yogales rondkijk, zie ik dat bij vrijwel iedereen het gezicht verzacht is. Alle onrust en haast is verdwenen. Het ontroert me iedere keer weer om te zien dat yoga zo’n verzachtende werking heeft.

Thema 5: Yoga is aandacht en luisteren

Yoga is aandacht en luisteren. Aandachtig luisteren is (bijna) een kunst. Hoe goed luister jij naar je lichaam, naar wat het nodig heeft? Hoe goed luister je naar jezelf, naar wat jij nodig hebt? Omdat yoga met aandacht beoefend wordt, leer je steeds beter luisteren, naar je lijf en jezelf, zodat je daarnaar kunt handelen. Het lichaam fluistert  voortdurend om je te laten weten wat goed is voor hem. “Leer te luisteren naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.” (Schreeuwen staat voor ziek worden of geblesseerd raken.)

Thema 6: Yoga is inzichten ontvangen

Yoga brengt nieuwe inzichten. De oefeningen zorgen ervoor dat de chaos van alle gedachten in je hoofd minder wordt. En als het hoofd leger is, vallen er inzichten vanzelf binnen. Je krijgt een andere, misschien wel nieuwe kijk op jezelf, op je lichaam, op anderen en op de wereld. Hierdoor ga je sneller de dingen doen die goed voor jou zijn. Als je bijvoorbeeld inziet dat je vaker rust nodig hebt, helpt dat inzicht om die rust eerder te pakken. Zo leer je in yoga je eigen gebruiksaanwijzing kennen. Je leert jezelf steeds beter kennen en beter met jezelf omgaan.

Thema 7: Yoga is rust en ontspanning

Yoga is échte ontspanning en innerlijke rust. Echte ontspanning is heel wat anders dan ‘op de bank hangen voor de tv’, wat natuurlijk ook heel erg lekker kan zijn. In een yogales leer je echt ontspannen, dat ervaar je niet alleen als je lichamelijk ontspannen bent, maar ook wanneer er mentaal en emotioneel geen spanningen meer aanwezig zijn. Innerlijke rust is altijd fijn, zeker als het in je omgeving of in je leven onrustig is. Naar die innerlijke rust kan je namelijk altijd terugkeren met je aandacht. Ook dat alleen al is een yogaoefening.

Yoga beoefenen

In het Yoga Centrum Rivierenwijk kun je dagelijks yoga beoefenen. In elke les komen bovenstaande thema’s aan bod. Heb je behoefte aan meer eigen regie in je leven en wil je oefenen met bovenstaande thema’s? Kom meedoen met een yogales.

Op deze website vind je verschillende soorten yogalessen ; kies de yogales die je leuk lijkt om mee te doen en meld je direct aan voor een yogales via het lesrooster. We hebben een aantrekkelijk Proef-yoga-abonnement: 4 weken onbeperkt yogales volgen voor een gering bedrag. Je bent van harte welkom!

Voor beginners

Ben je een beginnende yogi en heb je nog nooit yoga gedaan? Dan is er speciaal voor jou een Yoga-Kennismakingsles op elke tweede zaterdagmiddag van de maand. Deze les kun je boeken via het lesrooster.

Video-on-demand yogalessen

Kun je om wat voor reden dan ook, niet naar het Yoga Centrum Rivierenwijk komen, bijvoorbeeld omdat je te ver weg woont? Dan kun je Video-on-demand yogalessen volgen. Deze lessen boek je met een Video-on-demand-yoga-abonnement.

Tot snel in Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk!

logo yoga asana

Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!

By

Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!

Heb jij al een ochtendritueel? Vast wel, want elke dag sta je op en begint je dag meestal op dezelfde manier. Maar wat ik bedoel is een ochtendritueel als tijd voor jezelf, als ‘me-time’. In dit blog geef ik je uitleg over hoe je je eigen ochtendritueel kunt maken en over de voordelen ervan.

Wat is een ochtendritueel?

Een ritueel wordt omschreven als ‘een reeks handelingen met een bepaalde betekenis’. Een ochtendritueel wil zeggen dat deze handelingen in de ochtend worden uitgevoerd, dat is duidelijk. Het doel van een ochtendritueel is om de dag goed te beginnen, dat wil zeggen: met aandacht. Dus niet gewoon starten met je dag en direct gaan rennen om je dagelijkse taken te doen, maar eerst even stilstaan bij de dag die voor je ligt.

Mijn ochtendritueel

Als voorbeeld een beschrijving van mijn ochtendritueel. Mijn ochtendritueel begint direct als ik ’s ochtends uit bed stap. Als eerste ga ik onder de douche en daarbij douche ik aan het eind met koud water af. Ik ben dan helemaal schoon, fris en wakker. Dan stap ik op mijn yogamat en doe ik één keer de Zonnegroet-oefening (1). Daarna ga ik 20 minuten mediteren (2). Aan het begin van de meditatie zing ik een mantra (3), elke dag dezelfde, en door het zingen wordt mijn hoofd alvast rustiger en kan ik gemakkelijk stil zitten en niets doen (= mediteren). Het enige wat ik dan doe, is observeren wat er op dat moment in me omgaat. Na het stilzitten lees ik een stukje in een yoga studieboek en daarmee eindigt mijn ochtendritueel en begint mijn dag.

Waarom een ochtendritueel?

Met een ochtendritueel zet je een sfeer neer en leg je een basis voor de hele dag die voor je ligt. Het geeft een gevoel van houvast, van duidelijkheid.  Je kunt ook een of meer doelen neerzetten die je die dag wilt bereiken. Door even stil te staan bij jezelf, krijg je duidelijkheid wat de prioriteiten voor die dag zijn, en wat minder belangrijk is. Na dit uurtje begin je rustig aan je (werk)dag.  

Na mijn ochtendritueel heb ik het gevoel dat niets me meer omver kan werpen. Ik voel me de hele dag stevig in mezelf, prettig en krijg veel meer gedaan dan wanneer ik ’s ochtends dit uurtje gewoon blijf liggen in bed.

Je eigen ochtendritueel maken

Als je je dag rustig wilt beginnen met aandacht voor jezelf, kan je zelf een ochtendritueel maken. Misschien denk je nu: “Zo’n ochtendritueel is voor mij niet weggelegd, veel te veel gedoe. Elke ochtend sta ik op, drink mijn kop koffie en dan begint mijn dag.” Maar dan heb je dus al een ochtendritueel!

Je krijgt veel meer gedaan op de dag, en je hebt veel meer energie, als je dat ritueel uitbreidt. Mijn ochtendritueel zoals hierboven beschreven, kan voor jou als voorbeeld dienen, en je kiest natuurlijk dingen die bij jou passen. Je kunt bijvoorbeeld ook gaan schrijven, tekenen, wandelen, hardlopen, fietsen, een intentie neerzetten voor je dag, etc. Doe vooral iets wat jij fijn vindt om te doen.

Opbouwfase

Het begin, het starten met een (uitgebreider) ochtendritueel is het moeilijkst. Bepaal voor jezelf een periode waarin je dit opbouwt, de opbouwfase. In deze periode kun je uitproberen en ervaren of  het ritueel dat je bedacht hebt echt bij jou past. Is dat niet het geval, dan pas je het aan.  Mijn yogaleraar zei altijd: als je met iets nieuws begint, voer het dan 7 x 7 dagen uit. Daarna weet je door de ervaring of het bij je past. Na de opbouwperiode wordt het een routine en gaat het je gemakkelijker af. En zul je ook de voordelen meer en meer opmerken.

Tips voor in de opbouwfase

  1. Houd in deze fase zo veel mogelijk dezelfde volgorde in je ritueel aan. Dat geeft rust en duidelijkheid.
  2. Zet de wekker een uur eerder, zodat je echt een uur voor jezelf hebt voordat je huisgenoten wakker worden.
  3. Zet die wekker elke dag op dezelfde tijd. Je hoeft daar dan niet meer over na te denken.

Discipline

Het maken en doen van een ochtendritueel vergt discipline. Dat kan je een nare associatie geven: discipline. Maar het woord discipline heeft verschillende betekenissen.  Het betekent ook: onderwijs, leren en kennis. Dat is veel vriendelijker. Wees een ‘discipel’, een leerling, en leer en geniet van dit moment met jezelf, van het ochtendritueel!

Kortom

Het ochtendritueel is een Gouden Start van je dag, met hoofdletters. Een uurtje ‘me-time’, tijd en aandacht voor jezelf voordat je dag echt begint, is goud waard. Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit? En welke voordelen ervaar jij? Als je er geen hebt, ga je er nu ook een maken?  Laat het me weten, ik ben erg benieuwd! Mail me op info@yoga-asana.nl.

Foto: Van Jill Wellington via Pixabay

Zwangerschapsyoga

Voor een ontspannen zwangerschap en bevalling, kijk op www.zwangerschapsyogautrecht.nl

Volg Yoga Asana

Locaties yogalessen

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten in het Yoga Gelukscentrum? Schrijf je in voor de Geluksbrief.

Contactgegevens

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Esther Hazendonk
06-23855516
info-YCR@protonmail.com
www.yogacentrumrivierenwijk.nl
KvK: 62196766
NL90 KNAB 0414 1219 37

Algemene voorwaarden
Privacy