Yoga Asana

Mantra Zingen

By

Mantra Zingen met Anouk en Ismael

Anouk en Ismael

Op deze avonden word je meegenomen in de wereld van het zingen van prachtige mantra’s. De melodieën zijn eenvoudig en door iedereen makkelijk te leren. De boodschap van de mantra’s is universeel en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier. Door het veelvuldig herhalen van de korte melodieën kun je je gedachteloos mee laten nemen in een nieuwe ervaring. Het is telkens weer een heerlijke ontspannende zangavond!

Iedereen mag meezingen. Ervaring of mooi kunnen zingen is niet nodig, als je het leuk vindt om te zingen doe dan mee!

Lees in mijn blog over Mantra Zingen wat zingen met je doet.

‘Pyjama’-editie – 11 april

Deze avond zingen we de mantra’s in een bijzondere warme, knusse sfeer. Trek daarbij je meest ontspannen outfit aan – je mooiste pyjama, je leukste onesie of kamerjas met sloffen – en kom genieten van een avond van verbinding, muziek en zachtheid. Ervaring niet nodig, alleen een open hart.

Familie-editie – 12 september

Op vrijdagavond 12 september is er een Familie-editie van het Mantra Zingen. Kinderen mogen mee komen zingen! De avond zal daardoor wat speelser zijn, dus houd er rekening mee dat de jongste mantra zangertjes en zangeresjes wellicht moeilijker is om serieus mee te doen of stil te zijn. Het programma is hierop aangepast. Als je twijfelt over de leeftijd van je kind, neem dan gerust even contact op van te voren.

Anouk en Ismael

De avonden worden verzorgd door Anouk Bezuur en Ismael. Anouk was mede-organisator van mantra-cirkel ‘Play’, en heeft daar 5 jaar ervaring als zangeres opgedaan. Daarna deed ze nieuwe inspiratie op bij haar idool Ganga Ma en dit resulteerde in de wens om een eigen mantra-avond te organiseren. Anouk zal het mantra zingen begeleiden met gitaar en djembé, en wordt ondersteund door haar man Ismael.

Als wij mantra’s zingen, komen we uit ons hoofd en dalen in in ons hart. Hierdoor ontstaat ruimte voor stilte en laten zijn, er is daar ruimte waar alles welkom is.

Kom je meezingen?

  • Docenten: Anouk en Ismael
  • Data: Vrijdag 11 april; 9 mei; 13 juni; 11 juli; 8 aug; 12 sept (familie-editie); 10 okt; 14 nov; 12 dec.
  • Tijd: van 19:30 – 21:00 uur (binnenlopen vanaf 19:15 uur); NB de Familie-editie is van 19:00 – 20:30.
  • Kosten: proefzingen gratis; los € 15,-; 5x zingkaart € 69,- (ipv € 75,-); Kind € 7,50 (alleen bij Familie-editie)
  • Promotiecode: FreeMantra hiermee kan je eenmalig gratis mee zingen!
  • Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Esther ontvangt EF-award

By

Esther (rechts) ontvangt de Entre Femmes Award van Dina (links)

Op de bijeenkomst van Entre Femmes in oktober 2023, georganizeerd bij Studio Prezz, wordt de EF-award uitgereikt door Dina aan Esther. Dit omdat Dina Esther bewondert om o.a. hoe ze op insta het yogacentrum promoot.

“Het geeft een echte energie-boost om de award te ontvangen”, aldus Esther.

4 tips om meer Licht te ervaren

By

4 tips om meer Licht te ervaren

In moeilijke en donkere tijden snakken we allemaal naar meer licht. Zeker nu, in de donkere wintermaanden, missen we het heldere daglicht. Wat we meestal niet beseffen, is dat we altijd licht bij ons dragen: in ons hart is het altijd licht. De vraag die hierop volgt is dan natuurlijk: “Hoe kan je bij dat licht komen? hoe kan je dat voelen en ervaren?” In dit blog beschrijf ik hoe je dichter bij het licht in jezelf komt, zodat je je lichter gaat voelen en daarmee een licht voor anderen kan zijn.

Even vooraf: het blog is vrij spiritueel. Ben jij dat niet, lees dan toch door. Probeer de tips, zeker als je je toch op een bepaalde manier in het blog herkent. Je merkt vanzelf of het ook werkt voor jou.

Verduistering van het licht

Per dag komen er honderden indrukken bij je binnen. Via  tv, telefoon, social media, vriendinnen, familie, kids, partner, huisgenoten, collega’s, etc. Die indrukken moeten allemaal verwerkt worden. En voor je het weet vormen deze indrukken een dikke, bijna ondoordringbare laag rondom je hart. In je hart is het zacht, warm en licht, maar met zo’n dikke laag eromheen kan je daar niet bij komen.

Tips om dichter bij het licht in je hart te komen

Tip 1. Vermijd een tijdje de media over de toestand in de wereld, over de oorlogen, over de klimaatcrisis, etc. Als je geen nieuws tot je neemt, blijft dat buiten je, en wordt het ook geen last.

Tip 2. Schrijf voor jezelf op waar je dankbaar voor bent in jouw leven. Maak hier een lijstje van, en je zult merken dat je hier blij van wordt.

Tip 3. Wees lief voor jezelf en voor je lichaam. Gun jezelf een moment waarin je kan doen wat jij fijn vindt en waar jij blij van wordt, zoals bijvoorbeeld een bad nemen, shoppen, slapen, dagdromen, lezen, wandelen of verwen jezelf eens met een fijne yogales.

 Tip 4. Neem voor jezelf een besluit. Een voorbeeld kan zijn: “ik hou de negativiteit en duisternis buiten; in mij is er licht en liefde.” Door dit besluit regelmatig en bewust te bevestigen, door het op te schrijven of hardop te zeggen voor jezelf, maak je een beschermingslaag om je heen. Deze laag beschermt je tegen negativiteit, maar laat wel positiviteit, licht en liefde door.

Mijn besluit

Tijdens het schrijven van de Morning Pages (schrijven in de ochtend) heb ik onlangs zo’n besluit genomen: Ik laat me niet meer raken door negatieve dingen die gebeuren, en waar ik niets aan kan doen. En ik nam nog een besluit: ik koester het licht, de liefde, zachtheid en positiviteit in mezelf, in mijn hart. Elke dag neem ik deze  besluiten opnieuw door ze op te schrijven. Hierdoor worden ze steeds krachtiger en voel ik steeds beter mijn positiviteit, mijn zachtheid, mijn liefde en mijn licht.

Bescherm jezelf

Door jezelf met de 4 tips bewust te beschermen tegen negativiteit en door bewust het positieve te blijven benoemen, wordt het lichter in jezelf en in je hart. Hierdoor wordt het licht voor jezelf beter voelbaar en straal je dit ook uit naar buiten en naar andere mensen.

Wat ook helpt is yoga en meditatie.

In ons Yoga Centrum Rivierenwijk, het Gelukscentrum van Utrecht worden dagelijks fijne yogalessen gegeven die je een lichter gevoel geven: Je gaat altijd lichter naar huis dan zoals je gekomen bent. Er zijn live yogalessen in het yogacentrum, of Video-on-demand yogalessen die je thuis kunt doen in je eigen tijd. Je kunt je aanmelden voor een (proef)yogales via het Lesrooster.

Eind december verzorgen we elk jaar een Kerstyogales, met als thema: het Licht in je hart. Je bent van harte welkom om dit licht te ervaren in de donkere dagen voor Kerst.

Tot snel!

Begin de dag goed met de Zonnegroet.

By

De zon wordt begroet door een vrouw.

Begin de dag goed met de Zonnegroet: Hoe je fit en energiek blijft met slechts één yogaoefening!

Als je dagelijks de Zonnegroet uitvoert, voel je je energiek, gezond en fit. Het kost maar 5 minuten van je tijd en je hebt er de hele dag plezier van. Hieronder lees je wat de oefening is, de werking en de voordelen ervan, en je krijgt een voorbeeld hoe hem uit te voeren.

De Zonnegroet in coronatijd

Toen in maart 2020 het yogacentrum moest sluiten vanwege Corona stopte ‘alles’, en zo ook mijn yogabeoefening. Daarvoor gaf ik elke dag yogales aan meerdere groepen, waardoor ikzelf actief, fit en gezond bleef. Toen deze yoga wegviel, besloot ik elke ochtend de Zonnegroet te doen, om toch maar in beweging te blijven. De zonnegroet is namelijk een onderhoudsbeurt voor je lichaam en houdt je lichaam in gezonde conditie. En dat heeft zich bewezen! Behalve dat ik in beweging bleef, hielp het oefenen me positief te blijven. Yoga werkt ook op de mindset door. Een mooie reden om door te lezen dus.

Ook na de coronaperiode ben ik dagelijks de Zonnegroet ’s ochtends blijven doen. Het levert me zoveel positiviteit en vitaliteit op, dat ik er gewoon mee door blijf gaan: elke ochtend 3 zonnegroeten.

Doe je mee?

De Zonnegroet, werking en voordelen

De Zonnegroet is een oefening, die bestaat uit een serie van twaalf yogahoudingen die je achter elkaar uitvoert. Het is in de yoga* een zogenaamde Yang-oefening, een activerende, stimulerende dynamische yogaoefening.

De houdingen maken je lichaam los, en door het rekken en strekken masseer je je gewrichten, spieren en inwendige organen.  Het lichaam wordt wakker, alles stroomt goed door en je voelt je elke dag vitaal en fit. En niet alleen je lichaam heeft er profijt van, ook je geestelijke activiteit wordt gestimuleerd. De oefening vergt namelijk concentratie, focus en alertheid.

In yogatermen noemt men de Zonnegroet ‘Surya Namaskar’ (surya = zon; namaskar= gegroet) en staat de oefening voor een ‘worship to the Sun’, een ‘verering van de Zon’ ofwel een respectvolle groet naar de Zon met z’n kwaliteiten. De zon is een krachtige scheppende eenheid, hij geeft licht, geeft warmte en energie. En met de Zonnegroet, groet je niet alleen de zon die hoog aan de hemel staat, maar maak je ook de zon in jezelf wakker, met alle kwaliteiten die daarbij horen.

Bij elke houding hoort ook een mantra (een soort spreuk), waarmee één kwaliteitsaspect van de Zon genoemd en geëerd wordt. Door de mantra’s tijdens het beoefenen van de Zonnegroet te zingen, verdiep je je beoefening.

Uiteindelijk leidt het regelmatig doen van de Zonnegroet tot een balans in jezelf, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten. Elke keer nadat je hem hebt uitgevoerd (kost weinig tijd) voel je je energieker, gezonder en blijer. Precies zoals ik dat bij de eerste lock down heb ervaren. Begin je dag dus goed, begin met de Zonnegroet!

Zelf oefenen

Er zijn vele manieren waarop de Zonnegroet wordt uitgevoerd; via deze youtubelink zie je in het filmpje hoe ik de oefening uitvoer met bijbehorende mantra’s. Ik geef ook instructies, dus je kunt gelijk meedoen.

Op de eerste zondag in januari wordt traditiegetrouw een XL-Yogales over de Zonnegroet gegeven in het Yoga- Gelukscentrum:

XL-yogales over de Zonnegroet

Een extra lange yogales dus, waarin deze prachtige serie houdingen, de Zonnegroet, behandeld wordt en beoefend. Wil je de zonnegroet goed leren uitvoeren op een manier die bij jou past? Doe dan mee, en meld je aan! Houdt daarvoor deze website in de gaten en schrijf je in voor de Nieuwsbrief, dan blijf je op de hoogte. Kijk voor informatie op XL-yogales de Zonnegroet en aanmelden gaat via het Lesrooster.

Heb je vragen na het lezen van dit blog, laat het me weten via een appje of mail.

Hartelijke (zonne)groet van Esther

*Yoga betekent heel erg kort gezegd ‘Evenwicht’; er zijn dus ook rustige, langzame oefeningen, de zogenaamde Yin-oefeningen.

Wat is Chakra-Yoga?

By

de 7 chakras

Wat is chakra-yoga?

In de yoga en met name in Chakra-yogalessen wordt gewerkt met chakra’s. Misschien heb je de term ‘chakra’ wel eens gehoord, maar weet je ook wat het is? En wat het doet voor jou? In dit blog leg ik uit wat chakra’s zijn, hoe er in de yoga mee gewerkt wordt, en wat het effect is op jou.

Wat is een chakra?

Het woord chakra betekent ‘wiel’, maar in de yoga is het een abstract begrip. Je hebt als mens zeven chakra’s die ter hoogte van verschillende lichaamsgebieden liggen, maar  niet fysiek aanwijsbaar zijn. Chakra’s liggen namelijk in het ‘energetisch lichaam’. Ik kan me voorstellen dat je je nu afvraagt wat dat inhoudt, zeker als je je hier nog niet eerder in hebt verdiept.

Een mens heeft meerdere ‘lichamen’: een fysiek lichaam, een energetisch lichaam, een mentaal lichaam en een emotioneel lichaam. In het energetische lichaam bevinden zich energiekanalen, nadi’s genoemd, die de levensenergie vervoeren. Zoals het bloed door je aderen stroomt, zo stroomt de energie door de nadi’s.

In ons lichaam bevinden zich heel veel nadi’s, meer dan 72.000. Al die nadi’s vormen samen een netwerk, vergelijkbaar met een netwerk van zenuwbanen in het lichaam. De drie belangrijkste, grote nadi’s stromen langs de wervelkolom, niet in rechte lijn, maar in golvende bewegingen van onder naar boven en van boven naar beneden. Op de kruispunten van die drie nadi’s ontstaan draaikolken van energie, een ‘wiel’ van energie, en die draaikolken van energie noemen we de chakra’s.

Wat is chakra-yoga?

Het chakrasysteem in de yoga is een holistische benadering van jou als mens. De yogaoefeningen die je doet, werken door op je fysieke lichaam, maar ook op mentale, en emotionele gebieden ondervind je effecten van de yoga.

Met behulp van chakrayoga ontwikkel je steeds meer bewustzijn. Elk chakra heeft namelijk zijn eigen bewustzijnsniveau. Dit klinkt nog wat vaag, maar bij de uitleg van elk chakra hieronder zal het duidelijker worden.

De zeven chakra’s.

Elk chakra staat voor een eigen energie. Mensen kunnen daarom een voorkeur hebben voor een bepaalde chakra en de oefeningen die daarbij passen

Ervaring:

Ikzelf vind yoga-oefeningen voor het eerste chakra erg fijn. Het zijn rustige, stevige oefeningen en het voelt daardoor veilig en vertrouwd.

Een yogacursist van mij had juist de voorkeur voor derde chakra-yoga oefeningen: daar moest ze presteren en voelde ze haar lichaam krachtiger worden. Aan tweede chakra-oefeningen had ze een hekel, die waren te gemakkelijk, dat ‘go with the flow’ bewegen vond ze helemaal niets.

Uitleg van de chakra’s:

Symbool van eerste chakra Muladhara

Chakra 1.

Het eerste chakra bevindt zich ter hoogte van de stuit, in de basis van het lichaam. De energie in dit chakra is gericht op ‘overleven’ en de aandacht gaat vooral uit naar het lichamelijk welzijn. Het element wat bij het eerste chakra hoort is Aarde. Kenmerken zijn o.a. veiligheid, stabiliteit, vorm en materie (het lichaam).

De yoga-oefeningen zijn houdingen gericht op de basis: voeten, benen, billen; het zijn zware oefeningen die traag worden uitgevoerd. Yin-yoga is een voorbeeld voor eerste chakra-yoga.

Tweede chakra Svadisthana

Chakra 2.

Het tweede chakra bevindt zich ter hoogte van het bekkengebied, onderbuik, baarmoeder (begin van nieuw leven). De energie is hier gericht op ‘kwaliteit van leven’ en de aandacht gaat naar het samenzijn met de ander. Het element hier is Water. Kenmerken bij het tweede chakra zijn o.a. gevoelens, emoties, seksualiteit en flexibiliteit (stromende levensenergie).

In dit chakra zijn de yoga-oefeningen op het bekkengebied gericht en worden gemakkelijk, flexibel, speels en soepel uitgevoerd.

Derde Chakra Manipura

Chakra 3.

Dit chakra lig ter hoogte van de buik boven de navel in het krachtcentrum. De energie hier is gericht op kracht, zelf doen, op eigen benen staan, het IK (ego). Hier is het element Vuur. Kenmerken zijn o.a. fysieke kracht, prestatie en doelgerichtheid (wilskracht).

Derde chakra-yogaoefeningen gaan over de correcte houding, zijn prestatie- en doelgericht en erg krachtig (Poweryoga bijvoorbeeld is derde chakra-yoga).

vierde chakra Anahata

Chakra 4.

Het vierde chakra ligt in het borstgebied, het gebied van het hart. De energie is gericht op in verbinding zijn met de ander. Het element dat hierbij hoort is Lucht. Kenmerken zijn o.a. zachtheid, vriendelijkheid, dienstbaarheid en liefde.

In het vierde chakra zijn de yoga-oefeningen gericht op het borstgebied en de schouders. Ze worden licht, luchtig, rustig en sierlijk uitgevoerd.

vijfde chakra Vishudda

Chakra 5.

Het vijfde chakra ligt in het keelgebied. De energie is gericht op jezelf zijn, jezelf neerzetten, trouw aan jezelf zijn. Het element hierbij is Ether, ruimte. Kenmerken zijn o.a. communicatie, zingen, luisteren en creativiteit.

Yoga-oefeningen voor keel en hals worden op een lichte manier uitgevoerd. Mantra zingen en mantra’s luisteren hoort bij dit vijfde chakra.

zesde chakra Ajna

Chakra 6.

Het zesde chakra wordt ook wel het derde oog genoemd en ligt ter hoogte van het midden van het voorhoofd. De energie is gericht op onderscheidingsvermogen: wat is waar? – wat is niet waar? Het element is Licht. Kenmerken hier zijn verbonden met geestelijke processen: intuïtie, inzicht en verbeeldingskracht.

Stil zitten en mediteren is de yoga-oefening voor het zesde chakra.

zevende chakra Sahasrara

Chakra 7.

Dit chakra ligt ter hoogte van de kruin en is in verbinding met de Universele Energie, de kosmos, met het Al. Dit chakra staat boven alle andere chakra’s, dit is de bron van de eerste zes chakra’s. Kenmerk hiervan is de stilte en alles doordringende helderheid. Het is een staat van zuiver bewustzijn, heel  subtiel, niets tastbaars, Hier ervaren we totale tevredenheid, gelukzaligheid.

Hier zijn geen yoga-oefeningen voor.

Chakra-yogales

Ben je nu nieuwsgierig geworden naar de chakra-yoga, en wat het effect is op jou?

Kom dan meedoen op woensdagavond 20:30 uur bij de chakra-yogales in ons yogacentrum. Je reserveert je plekje via het Lesrooster. Meer informatie vind je op de pagina soorten yogalessen. Voor deze yogavorm is een jaar yoga-ervaring wel handig.

Liefs, Esther.

Wat is yoga?

By

Yoga is zoiets als het leven zelf. Yoga is een manier, een middel, om te oefenen hoe je in het leven wilt staan, en hóe je je leven wilt leiden. Wat yoga precies omhelst, leg ik je hieronder uit in 7 thema’s.

Wat is yoga?

Thema 1: Yoga is het lichaam laten bewegen

Yogahouding
Foto door Lisanne van Eijk

Yoga is een vorm van bewegen, het doen van lichamelijke oefeningen, waardoor je lichaam soepeler wordt en blijft. Bewegen kan op verschillende manieren: je kunt zeer rustige oefeningen doen, ontspannen oefeningen, maar ook actieve,  krachtige en dynamische oefeningen.

Iedereen kan bewegen en iedereen beweegt in het dagelijkse leven. De oefeningen die we doen in de yoga zijn echter net iets anders dan de dagelijkse bewegingen die je doet. In de yoga worden daardoor allerlei spieren bewogen, ook die je verder weinig of niet gebruikt. Het verschil tussen sporten en doen van yoga-oefeningen ligt in het feit dat je bij yoga met je aandacht in je lichaam bent en voelt en observeert wat er gebeurt tijdens het bewegen.

Wat doe jij om soepel te blijven?

Thema 2: Yoga is voelen

Yoga-oefeningen doe je met aandacht en daardoor leer je beter voelen wat jij en je lichaam nodig hebben en waar je grenzen liggen, zodat je daar rekening mee kunt houden. Je voelt waar je spanning vasthoudt en oefent in het loslaten van de spanningen die niet nodig zijn. Je gaat ook meer voelen wat er in jou aanwezig is, aan gevoelens en emoties bijvoorbeeld.

Thema 3: Yoga is kracht en concentratie

Door yogaoefeningen te doen, ontwikkel je kracht en gaat je concentratievermogen omhoog. Door de houdingen wordt je lichaam sterker, en ook je mentale kracht wordt groter door yoga. Dat helpt om in moeilijke situaties te blijven staan. Niet alleen in een moeilijke yogahouding, maar ook in een moeilijke situatie in je leven, denk bijvoorbeeld aan een conflictsituatie op je werk.

Esthers ervaring:

Toen ik jaren geleden in een conflictsituatie op mijn werk zat, heb ik bewust vaak krachtige yogaoefeningen gedaan. Zeker voorafgaand aan een moeilijk gesprek deed ik dan een krachtige yogahouding, zodat ik letterlijk en figuurlijk steviger stond en me ook heel krachtig voelde. Dat hielp me enorm tijdens zo’n zwaar gesprek.

Thema 4: Yoga is zachtheid en liefde

Yoga leert je ook de liefde en zachtheid te voelen in het leven. Zachtheid voor jezelf, mildheid voor je lichaam, zachtheid en liefde voor anderen en voor het leven. Je leert jezelf meer te waarderen en lief te hebben. Ook ga je beter de schoonheid van het leven zien, ondanks vervelende dingen die er misschien gebeuren.

Effect na een yogales:

Als cursisten binnenkomen voor een yogales zijn ze soms gehaast en onrustig. Als ik na de yogales rondkijk, zie ik dat bij vrijwel iedereen het gezicht verzacht is. Alle onrust en haast is verdwenen. Het ontroert me iedere keer weer om te zien dat yoga zo’n verzachtende werking heeft.

Thema 5: Yoga is aandacht en luisteren

Yoga is aandacht en luisteren. Aandachtig luisteren is (bijna) een kunst. Hoe goed luister jij naar je lichaam, naar wat het nodig heeft? Hoe goed luister je naar jezelf, naar wat jij nodig hebt? Omdat yoga met aandacht beoefend wordt, leer je steeds beter luisteren, naar je lijf en jezelf, zodat je daarnaar kunt handelen. Het lichaam fluistert  voortdurend om je te laten weten wat goed is voor hem. “Leer te luisteren naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.” (Schreeuwen staat voor ziek worden of geblesseerd raken.)

Thema 6: Yoga is inzichten ontvangen

Yoga brengt nieuwe inzichten. De oefeningen zorgen ervoor dat de chaos van alle gedachten in je hoofd minder wordt. En als het hoofd leger is, vallen er inzichten vanzelf binnen. Je krijgt een andere, misschien wel nieuwe kijk op jezelf, op je lichaam, op anderen en op de wereld. Hierdoor ga je sneller de dingen doen die goed voor jou zijn. Als je bijvoorbeeld inziet dat je vaker rust nodig hebt, helpt dat inzicht om die rust eerder te pakken. Zo leer je in yoga je eigen gebruiksaanwijzing kennen. Je leert jezelf steeds beter kennen en beter met jezelf omgaan.

Thema 7: Yoga is rust en ontspanning

Yoga is échte ontspanning en innerlijke rust. Echte ontspanning is heel wat anders dan ‘op de bank hangen voor de tv’, wat natuurlijk ook heel erg lekker kan zijn. In een yogales leer je echt ontspannen, dat ervaar je niet alleen als je lichamelijk ontspannen bent, maar ook wanneer er mentaal en emotioneel geen spanningen meer aanwezig zijn. Innerlijke rust is altijd fijn, zeker als het in je omgeving of in je leven onrustig is. Naar die innerlijke rust kan je namelijk altijd terugkeren met je aandacht. Ook dat alleen al is een yogaoefening.

Yoga beoefenen

In het Yoga Centrum Rivierenwijk kun je dagelijks yoga beoefenen. In elke les komen bovenstaande thema’s aan bod. Heb je behoefte aan meer eigen regie in je leven en wil je oefenen met bovenstaande thema’s? Kom meedoen met een yogales.

Op deze website vind je verschillende soorten yogalessen ; kies de yogales die je leuk lijkt om mee te doen en meld je direct aan voor een yogales via het lesrooster. We hebben een aantrekkelijk Proef-yoga-abonnement: 4 weken onbeperkt yogales volgen voor een gering bedrag. Je bent van harte welkom!

Voor beginners

Ben je een beginnende yogi en heb je nog nooit yoga gedaan? Dan is er speciaal voor jou een Yoga-Kennismakingsles op elke tweede zaterdagmiddag van de maand. Deze les kun je boeken via het lesrooster.

Video-on-demand yogalessen

Kun je om wat voor reden dan ook, niet naar het Yoga Centrum Rivierenwijk komen, bijvoorbeeld omdat je te ver weg woont? Dan kun je Video-on-demand yogalessen volgen. Deze lessen boek je met een Video-on-demand-yoga-abonnement.

Tot snel in Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk!

logo yoga asana

Podcast van Betekenis

By

Op 12 januari 2022 was ik in gesprek met mijn schrijfcoach Marianne Canters in haar Podcast van Betekenis. We hadden een gesprek over de yogamind of zoals ik het noem de innerlijke yogahouding. Wat is de yogamind en hoe zet je je innerlijke yogahouding in, in je leven en je werk? En hoe fijn is het om die in te zetten, zonder dat je daar fysiek yoga voor hoeft te doen.

We praten ook over de kracht van de mat (die alles te maken heeft met weerstand voelen). En we praten ook over de kracht van een ochtendritueel, en hoe dat eruit ziet bij ons. Uiteindelijk komen we tot de conclusie dat het in het leven draait om één ding. Dat we maar al te vaak vergeten. Wat dat is? Dat hoor je in deze podcastaflevering. Je luistert de podcast op spotify: EP 31 Een yogamind in life & business (maar je kunt hem ook in andere podcast-apps beluisteren.) Het interview is ook op video opgenomen, dat je kunt zien op  YouTube, als je dat fijner vindt.

Wil je jouw Yogamind trainen? Wil je ook YOGA leren? Kom dan meedoen met een cursus, een yogales (live of online) of met een workshop in het Yoga Centrum Rivierenwijk in Utrecht. Het rooster vind je in Momoyoga. Kies je favoriete yogales en boek je les. Je bent van harte welkom!

7 positieve effecten van Yoga Nidra

By

Yoga nidra is een ultiem ontspannende vorm van yogabeoefening. Iedereen kan het, want het enige wat je doet is: stil blijven liggen, luisteren en instructies opvolgen. Yoga nidra heeft vele positieve effecten. In dit blog vertel ik je wat yoga nidra is, geef ik zeven positieve effecten van yoga nidra en vertel ik wanneer je yoga nidra kunt doen.

Wat is yoga nidra?

Yoga nidra is heel kort gezegd slaapyoga (nidra betekent slaap). Het is een ontspanningstechniek waarbij je in een staat van balans raakt, omdat je twee hersenhelften in balans worden gebracht.

Tijdens het doen van yoga nidra laat je spanningen geleidelijk los. Dit kunnen spanningen zijn op fysiek niveau, emotionele spanningen of mentale spanningen.

Als je slaapt, laat je ook spanningen los en verwerk je van alles wat er in je leven gebeurt. Alleen met het volgende verschil:in de yoga nidra verwerk je 4x  zoveel als tijdens je slaap. Eén uur yoga nidra is namelijk  te vergelijken met zo’n vier uur slaap.

Wat is het resultaat van yoga nidra?

Yoga nidra helpt je je natuurlijke evenwicht hervinden. Je komt door yoga nidra weer in balans en je voelt je weer lekker energiek.

7 positieve effecten van yoga nidra:

  1. Je hele systeem, op lichamelijk, mentaal en emotioneel niveau, ontspant en wordt weer opgeladen met nieuwe levensenergie.
  2. Psychosomatische klachten worden minder. Denk aan hoge bloeddruk, astma, reuma, allergieën, e.d.
  3. Inslapen gaat gemakkelijker.
  4. Yoga nidra geeft een vreugdevol gevoel, het geeft een gevoel van welbehagen, van geluk.
  5. Angsten en fobieën worden minder.
  6. Het vergroot je zelfvertrouwen, je voelt je zekerder, je staat steviger in je schoenen en je voelt je lekkerder in je vel.
  7. Het stimuleert en vergroot je leerproces, je manier van leren en het maakt sluimerende intelligentie wakker.

Wanneer kun je yoga nidra doen?

Yoga nidra kun je in principe elke dag doen. Als je kijkt naar bovenstaande positieve effecten, kun je yoga nidra bijvoorbeeld doen als je last hebt van:

  • slapeloosheid: yoga nidra maakt je ‘slaperig’ zodat je sneller in slaap valt;
  • stress en onrust;
  • (groot) verdriet, het helpt bij verdrietverwerking;
  • boosheid: als je constant boosheid voelt, bijvoorbeeld in deze tijd t.g.v. coronamaatregelen;
  • depressiviteit.

Maar ook als je nergens last van hebt, is het gewoon een heerlijk ontspannende vorm van yoga.

Waarom ik zelf graag yoga nidra doe?

’s Middags rond 15 uur kan ik me heel moe voelen. Ik word chagrijnig, ga gapen en heb nergens zin meer in (afterlunchdip). Als ik dan ga liggen en yoga nidra doe, ben ik daarna weer vol energie, vrolijk en heb ik zin in wat er gedaan moet worden.

Yoga nidra-les

Zoals je ziet, heeft yoga nidra effect op je hele welbevinden. Als je deze vorm van yoga regelmatig beoefent, kom je steeds lekkerder in je vel en wordt het effect groter. Ook yoga nidra moet je (net als zoveel dingen) ‘trainen’ om er beter in te worden.

In het yogacentrum wordt elke donderdagavond yoga nidra-les gegeven. Je bent van harte welkom om mee te komen doen. Aanmelden gaat via Momoyoga.

Yoga nidra op de OPEN DAG op 4 september

Op de OPEN Yoga DAG geef ik om 13:00 een yoga nidra-les, die je GRATIS kunt volgen. In deze les kun je de postitieve effecten ervaren van de yoga nidra. Na deze yogales voel ga je zeker ontspannen weer naar huis.

Tot op de Open Dag!

Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!

By

Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!

Heb jij al een ochtendritueel? Vast wel, want elke dag sta je op en begint je dag meestal op dezelfde manier. Maar wat ik bedoel is een ochtendritueel als tijd voor jezelf, als ‘me-time’. In dit blog geef ik je uitleg over hoe je je eigen ochtendritueel kunt maken en over de voordelen ervan.

Wat is een ochtendritueel?

Een ritueel wordt omschreven als ‘een reeks handelingen met een bepaalde betekenis’. Een ochtendritueel wil zeggen dat deze handelingen in de ochtend worden uitgevoerd, dat is duidelijk. Het doel van een ochtendritueel is om de dag goed te beginnen, dat wil zeggen: met aandacht. Dus niet gewoon starten met je dag en direct gaan rennen om je dagelijkse taken te doen, maar eerst even stilstaan bij de dag die voor je ligt.

Mijn ochtendritueel

Als voorbeeld een beschrijving van mijn ochtendritueel. Mijn ochtendritueel begint direct als ik ’s ochtends uit bed stap. Als eerste ga ik onder de douche en daarbij douche ik aan het eind met koud water af. Ik ben dan helemaal schoon, fris en wakker. Dan stap ik op mijn yogamat en doe ik één keer de Zonnegroet-oefening (1). Daarna ga ik 20 minuten mediteren (2). Aan het begin van de meditatie zing ik een mantra (3), elke dag dezelfde, en door het zingen wordt mijn hoofd alvast rustiger en kan ik gemakkelijk stil zitten en niets doen (= mediteren). Het enige wat ik dan doe, is observeren wat er op dat moment in me omgaat. Na het stilzitten lees ik een stukje in een yoga studieboek en daarmee eindigt mijn ochtendritueel en begint mijn dag.

Waarom een ochtendritueel?

Met een ochtendritueel zet je een sfeer neer en leg je een basis voor de hele dag die voor je ligt. Het geeft een gevoel van houvast, van duidelijkheid.  Je kunt ook een of meer doelen neerzetten die je die dag wilt bereiken. Door even stil te staan bij jezelf, krijg je duidelijkheid wat de prioriteiten voor die dag zijn, en wat minder belangrijk is. Na dit uurtje begin je rustig aan je (werk)dag.  

Na mijn ochtendritueel heb ik het gevoel dat niets me meer omver kan werpen. Ik voel me de hele dag stevig in mezelf, prettig en krijg veel meer gedaan dan wanneer ik ’s ochtends dit uurtje gewoon blijf liggen in bed.

Je eigen ochtendritueel maken

Als je je dag rustig wilt beginnen met aandacht voor jezelf, kan je zelf een ochtendritueel maken. Misschien denk je nu: “Zo’n ochtendritueel is voor mij niet weggelegd, veel te veel gedoe. Elke ochtend sta ik op, drink mijn kop koffie en dan begint mijn dag.” Maar dan heb je dus al een ochtendritueel!

Je krijgt veel meer gedaan op de dag, en je hebt veel meer energie, als je dat ritueel uitbreidt. Mijn ochtendritueel zoals hierboven beschreven, kan voor jou als voorbeeld dienen, en je kiest natuurlijk dingen die bij jou passen. Je kunt bijvoorbeeld ook gaan schrijven, tekenen, wandelen, hardlopen, fietsen, een intentie neerzetten voor je dag, etc. Doe vooral iets wat jij fijn vindt om te doen.

Opbouwfase

Het begin, het starten met een (uitgebreider) ochtendritueel is het moeilijkst. Bepaal voor jezelf een periode waarin je dit opbouwt, de opbouwfase. In deze periode kun je uitproberen en ervaren of  het ritueel dat je bedacht hebt echt bij jou past. Is dat niet het geval, dan pas je het aan.  Mijn yogaleraar zei altijd: als je met iets nieuws begint, voer het dan 7 x 7 dagen uit. Daarna weet je door de ervaring of het bij je past. Na de opbouwperiode wordt het een routine en gaat het je gemakkelijker af. En zul je ook de voordelen meer en meer opmerken.

Tips voor in de opbouwfase

  1. Houd in deze fase zo veel mogelijk dezelfde volgorde in je ritueel aan. Dat geeft rust en duidelijkheid.
  2. Zet de wekker een uur eerder, zodat je echt een uur voor jezelf hebt voordat je huisgenoten wakker worden.
  3. Zet die wekker elke dag op dezelfde tijd. Je hoeft daar dan niet meer over na te denken.

Discipline

Het maken en doen van een ochtendritueel vergt discipline. Dat kan je een nare associatie geven: discipline. Maar het woord discipline heeft verschillende betekenissen.  Het betekent ook: onderwijs, leren en kennis. Dat is veel vriendelijker. Wees een ‘discipel’, een leerling, en leer en geniet van dit moment met jezelf, van het ochtendritueel!

Kortom

Het ochtendritueel is een Gouden Start van je dag, met hoofdletters. Een uurtje ‘me-time’, tijd en aandacht voor jezelf voordat je dag echt begint, is goud waard. Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit? En welke voordelen ervaar jij? Als je er geen hebt, ga je er nu ook een maken?  Laat het me weten, ik ben erg benieuwd! Mail me op info@yoga-asana.nl.

Foto: Van Jill Wellington via Pixabay

6 tips om het beste uit je online yogales te halen.

By

6 tips om het beste uit je online yogales te halen.

Door de corona lockdown in maart 2020 moest het yogacentrum dicht en konden de live yoga groepslessen niet meer doorgaan. Yoga zelf ging wél gewoon door, namelijk in de vorm van opgenomen yogalessen. Deze filmpjes staan nog altijd online, zodat je ook nu vanuit huis yoga kunt volgen. De yoga blijft hetzelfde, even fijn voor jezelf en weldadig voor je lichaam als altijd, maar een online yogales volgen, vergt wel een andere zelfdiscipline dan een yogales in het yogacentrum.

In dit blog geef ik zes tips hoe je het beste om kunt gaan met online yogalessen, geïllustreerd door ervaringen van cursiste Janna. Janna is een vitale vrouw, 71 jaar oud, die al 25 jaar wekelijks yogales volgde en die vanwege het coronagedoe thuis dankbaar de online yogalessen deed. Je leest steeds eerst het verhaal van Janna en krijgt daarna een tip.

Voorjaar 2020

Meteen toen de ‘intelligente lockdown’ inging, moest het yogacentrum dicht. Om aan de vraag naar yoga te kunnen blijven voldoen, startten we toen met het maken van online yogalessen voor de cursisten. Janna was door omstandigheden al een tijdje niet bij de yoga geweest, maar wilde wel graag meedoen met de online yoga.

Janna: “Ik hoefde niet vroeg op, niet te fietsen, geen mensen om me heen, maar toch. Ik startte de online les twee keer en bekeek alleen het begin. De derde keer vond ik pas de rust om er echt aan te beginnen. Gewoon zitten en ademen. M’n hoofd was een mallemolen, alles denderde wild door elkaar heen. Het kostte me de grootste moeite om gewoon te blijven zitten. Da’s het nadeel van een les thuis. Ik kon thuis gewoon opstaan en een pauze nemen. Na een half uur deed ik dat. Even een kopje thee, even bijkomen van de ontdekking dat het zó druk was in m’n hoofd. Daarna ging ik weer verder met de les. Dat ging toen veel gemakkelijker, het werd echt weldadig.

Lieve Esther, stuur me graag je volgende lessen. ’n Beetje meer rust in m’n hoofd en wat meer soepelheid in m’n stijve lijf is zéér welkom.”

Tip 1. Geef jezelf de tijd om te wennen aan deze manier van yoga volgen.

Na een maand zat er bij Janna een beetje routine in.

Janna: “Ik volg nu élke yogales die je online zet. De laatste keren lukt het beter om m’n concentratie te vinden. Alleen m’n aanloop om er rustig voor te gaan zitten, is nog lang. Het helpt als ik je les aanklik, want zodra ik jou daar zie, wil ik graag.

Lieve Esther, ik hoop dat het goed blijft gaan met jou, en dat het blijft lukken om nieuwe lessen online te zetten. Die zijn héél kostbaar!”

Tip 2. Vind je eigen routine en creëer voor jezelf een ‘rustig’ plekje, waar je yoga kan doen. Leg er een yogamat, kleed of handdoek neer, leg kussens klaar en eventueel een dekentje voor de eindontspanning.  

Twee maanden later werd het wat moeilijker.

Janna: “Of het lukt om de lessen te doen? Eeeeh … soms. De ene keer beter dan de andere. Ik ben vast niet de enige die steeds harder worstelt met corona-verwardheid. Elk normaal ritme is m’n leven uit, er gebeurt van alles waar ik wat mee moet, of ze gaan me bellen. Maar daardoor begon ik dus ettelijke keren niet aan een yogales, want misschien belt er straks iemand? Vanavond had het gekund. Ik maakte aanstalten met ’n dekentje en de goede broek. Toen belde m’n meest consciëntieuze vriendin, doodziek hijgend dat ze corona heeft, verwikkeld zit in tests en onbereikbare huisartsen, met vooral zorg om haar oudere echtgenoot die hartproblemen heeft, en nog zo wat. Toen ze ophing, vouwde ik m’n dekentje maar weer op en trok ik ’n flesje wijn open. Morgen ’n nieuwe kans? Of overmorgen? Ik hoop zo dat het jou lukt om nieuwe lessen online te zetten. Dat ik daar dan terecht kan als de wind hier weer een keer goed staat.”

Tip 3. Zet je telefoon en de deurbel uit als je yoga gaat doen, zodat je niet afgeleid of gestoord wordt.  

Zomer

In de zomer van 2020 mocht het yogacentrum weer open en konden de groepsyogalessen weer beginnen. Meestal zijn de maanden juli en augustus rustige maanden vanwege de vakanties, maar nu was iedereen blij dat ze weer naar de yogales konden komen. Toch waren er meerdere mensen die juist graag thuis de yoga wilden blijven volgen, waaronder Janna. Dus gingen we door met maken van online yogalessen.

Janna: “Het yogacentrum mag dus weer open! Fijn. Maar zelf wil ik graag de online lessen blijven volgen. Ik begeef me nog steeds zo min mogelijk ‘onder de mensen’ en dat blijf ik waarschijnlijk nog lang doen. Na veel puzzelen heb ik met m’n dochters nu een werkbare formule gevonden waardoor ik hen met hun gezinnen en kinderen kan zien. Pff, wat een gepuzzel! Ik snap dat virus totaal niet, maar met wat ik er wel van denk te begrijpen kies ik toch voor ’t live zien van m’n kinderen en hun kinderen. Maar daardoor zijn m’n andere contacten aan nogal fors beperkende regels gebonden. Daarom ben ik zo blij met je online lessen! Zó kan ik wel yoga blijven doen, een zegen in deze heftige tijd. Jij verschijnt hier elke week vertrouwd, rustig en aandachtig in m’n huiskamer, en ik ben daar zo dankbaar voor.”

Tip 4. Plan voor jezelf een tijdstip waarop je yoga gaat doen. Het is handig dit te koppelen aan een andere activiteit, bijvoorbeeld ’s middags vóór je thee gaat drinken. Zorg er dan wel voor dat er thee klaarstaat voor na de les.  

Ook toen we weer open waren, gingen de online lessen dus door, zelfs heden ten dage kun je de online video yogalessen volgen. Elke week kregen de cursisten die toen online lessen volgden een link van de nieuwe yogales opgestuurd.

Janna: “Dank weer voor ’t maken van deze les, ik doe die ergens de komende dagen zeker. Ik deed evengoed lang niet elke week mee aan een les, want ooh, die hittegolf!!
En dan gebeurde om me heen telkens iets wat eerst alarmerend leek, maar wat bij nader inzien toch niet bleek te zijn. Nou ja, wel  zorgwekkend of zorgvragend, maar niet heel ernstig … Pff! Die onrust en hectiek alsmaar. In zulke tijden is niets zo weldadig als een yogales, weet ik! Maar de rust en concentratie bracht ik dan gewoon niet op. Dus zodra jij een herhalingsles online zette, liet ik die aan me voorbijgaan”.

Tip 5.  Wees niet te streng voor jezelf. Als het een keer niet lukt om een online les te doen, is het jammer, maar geen ramp.

Najaar yogaseizoen

In het yogacentrum begint het najaar-yogaseizoen altijd op 1 september. Na de lockdowns bleven de online yogalessen doorgaan.

Janna: “Doe ik die lessen ook echt? Tja, niet elke week, maar het is doorlopend prettig om te weten dat er één klaar staat. Ik blijf het lastig vinden om gewoon rustig te gaan zitten, om de rust en concentratie op te brengen voor een hele les. Zoals het eigenlijk al maandenlang lastig is om voor wat dan ook rust en concentratie op te brengen. Terwijl ik bezig ben, met opruimen bijvoorbeeld, neem ik telkens ‘yogapauzes’: ver omhoog reikend diep inademen, en ferm uitademend vooroverzakken. Dat ondersteunt het proces! Dus nee, ik doe niet telkens een hele les, maar je inspireert me wel tot heel veel yoga- en ontspanningshoudingen tussen alle andere bedrijven door. Dat is me kostbaar, dus dank daarvoor. Ik verheug me al op je komende lessen.”

Tip 6.  Zie de online yogales als inspiratiebron. Als de hele online les volgen te lang duurt, kan je ook tussendoor pauzeren, of de les in meerdere delen opsplitsen en gedeeltelijk in de week doen. Korte yoga-oefeningen tussen je bezigheden door is ook goed. Doe al je andere bezigheden met alle aandacht, want alles wat je met aandacht doet is yoga!

Kortom: thuis yoga doen is heel anders

Thuis een online video yogales volgen is dus heel anders dan naar een yogales buitenshuis gaan op een vast tijdstip. Je moet zelf je routine zien te vinden, en die is ook afhankelijk van je thuissituatie. Wees niet te streng voor jezelf, maar doe wat je kan, en geniet van wat lukt.

Zie de online yogales als een manier om even met jezelf te zijn en met je lijf te bewegen en te oefenen. Het is een moment van aandacht voor jezelf. En als je kinderen, huisgenoten of activiteiten je nodig hebben, geef ze aandacht, ook dat is yoga!

Neem een abonnement

Nog altijd zijn de online video yogalessen beschikbaar. Wil je ook een moment van aandacht voor jezelf? Wil je ook de weldadige werking van yoga ervaren? Maar woon je buiten Utrecht, lees er hier alles over en meld je aan voor een Video-on-demand lesabonnement. Je kunt dan online yogalessen van verschillende docenten uitproberen!

Foto: Couleur via Pixabay

Zwangerschapsyoga

Voor zwangerschapsyoga en postnatale yoga kijk op www.zwangerschapsyogautrecht.nl

Volg Yoga Asana

Locaties yogalessen

Yoga Centrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten van Yoga Asana? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Contactgegevens

Yoga Asana Utrecht
Esther Hazendonk
06-23855516
info@yoga-asana.nl
www.yoga-asana.nl
KvK: 62196766
NL90 KNAB 0414 1219 37

Algemene voorwaarden
Privacy