Yoga Asana

Stiltedag – 29 november

By

Stiltedag – One-Day-Retreat voor jou

Stiltedag

Een dag niet bezig zijn met de buitenwereld of met anderen. Alleen gewoon lekker met jezelf bezig zijn. De hele dag aandacht voor jou. Hoe heerlijk is dat?

Deze Stilte-yogadag is een One-Day-Retreat, een dag om je even terug te trekken uit je dagelijks leven. Het is een dag waarop jij helemaal niets hoeft, alleen rusten, met jezelf zijn, genieten en ontdekken wat er in jou ontstaat, wat je voelt en ervaart.

Heb je er al zin in?

Ja, ik doe mee!

Stil zijn

De Stiltedag is een mooie gelegenheid om een dagje met jezelf en stil te zijn. Je voelt en ontdekt dan duidelijk wat er in jouw leeft, en wat tot expressie mag komen. Vragen of dilemma’s die je hebt, krijgen op zo’n dag antwoorden en oplossingen. Gewoon door stil te zijn en met jezelf ‘in gesprek’ te gaan.

Ik dacht dat het spannend zou zijn om stil te zijn maar dat viel me reuze mee, ik vond het heerlijk! Greetje

De Stiltedag wordt gehouden in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. Dit is een dag van stilte, gevuld met yoga, yoga nidra, wandelen en stil zijn. Een dag om uit te rusten, op te laden en geïnspireerd te raken. Je hebt geen ervaring in yoga of in stil zijn nodig. Iedereen wordt begeleid op zijn eigen niveau.

De groep bestaat uit maximaal 8 deelnemers. UPDATE: er zijn nog 4 plekjes vrij voor 29 november

Een mooiere tijd om de stilte in te duiken dan de herfst is er niet. De herfst nodigt je uit om los te laten wat niet meer nodig is. De herfstperiode is de tijd om je meer en meer in jezelf terug te trekken. De natuur is je grote voorbeeld…

Meedoen zorgt dat je even een pas op de plaats maakt, lekker met jezelf bezig bent en je lichaam. Een soort jaarlijkse onderhoudsbeurt voor lichaam en geest. Zodat je weet waar je ook alweer mee bezig bent. Mirjam

Na deze One-Day-Retreat is het veel rustiger in je hoofd; voel je je uitgerust en opgeladen met nieuwe energie, en heb je nieuwe inzichten gekregen, waarmee je heerlijk de regie over je eigen leven neemt..

Ik vond de stiltedag heel prettig, omdat het mij tijd en ruimte heeft gegeven om te reflecteren. Robin

Kom je met ons meedoen?

Ja, ik doe mee!

Ja, ik zou het zeker anderen aanraden. Esther zet een hele prettige sfeer neer, open, ongedwongen met veel warmte. Dat is voelbaar en heerlijk om even in te ‘baden’. Lina

Wat levert een stiltedag op?

In het dagelijks leven ben je vooral bezig met de buitenwereld en met wat anderen, zoals je kids, je partner, je vriendinnen van je verwachten. Als je stil bent, kan je beter luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, naar wat jij wilt, en ga je voelen wat er werkelijk in je speelt.

Ik had een belangrijke beslissing in mijn leven genomen en tijdens de stiltedag kreeg ik het inzicht dat ik een juiste beslissing heb genomen omtrent werk. Geen twijfel of gepruttel over werk. Ik kreeg bevestiging dat ik voor nu de juiste keuze heb gemaakt. Barbara

Ja, dat wil ik!

Wat als je niet meedoet?

Stiltedagen zijn fijne momenten om even stil te staan, in plaats van steeds maar door te jagen in je leven. Een pas op de plaats helpt je ontdekken wat je de komende periode nodig hebt en kunt gebruiken. Altijd maar blijven jagen kan ervoor zorgen dat je jezelf voorbij gaat lopen. Een simpele dag als deze kan hier al verandering in brengen.

Een Stiltedag is een mooi kado voor jezelf: je geeft jezelf de tijd om aandacht aan jou te schenken!

Echt een cadeautje voor mezelf: het ging ook gewoon een dag om ‘mij’. Je hoeft verder helemaal niets. Zelfs niet te praten. Anna

Programma

De dag wordt gevuld met yoga, stil zitten en mediteren, lunchen, buiten wandelen en yoga nidra. Het grootste deel van de dag zijn we stil, d.w.z. dat we niet praten of anders communiceren met de anderen. Je keert je aandacht naar binnen en gaat ‘in gesprek’ met jezelf en in de stilte zal je de mooiste inzichten ontvangen.

Ik heb ontdekt dat ik weer meer mag spelen in het leven en in mijn bedrijf. Marianne

In mijn blog over Stilte en rust in yoga lees je meer over wat Stilte met je kan doen.

Begeleiding

Esther docent, retreatbegeleider

Esther, yogaprofessional en eigenaresse van het Yoga Gelukscentrum in Utrecht, zal deze dag (bege)leiden. Ze beoefent al 30 jaar yoga en volgt al ruim twintig jaar regelmatig Stilteretreats.

Sinds een aantal jaar organiseert, verzorgt en begeleidt ze ook zelf heerlijke Stilteretraites, in de vorm van deze Stiltedag en een jaarlijks Stilteweekend.

Praktisch

  • Docent: Esther Hazendonk
  • Data: zaterdag 29 november 2025; Vrijdag 30 januari 2026
  • Tijd: 9:30 – 17:30 uur (vanaf 9:15 kan je binnenlopen)
  • Bijdrage*: € 117,- (inclusief vegetarische lunch)
  • Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
  • Maximaal: 8 deelnemers.

Je kunt je deelname regelen via de inschrijfknop hieronder:

Inschrijven

*Bij annulering krijg je helaas geen geld terug. Je kunt wel iemand anders in jouw plaats mee laten doen.

FAQ

  • Ik praat zo graag, wat als ik per ongeluk toch iets zeg? Dat is helemaal niet erg. De ander zal niet reageren, dus heb je dat direct in de gaten.
  • Moet ik speciale spullen meenemen? Je neemt een grote doek of yogamat mee en trek gemakkelijke kleren aan om in te bewegen. Verder is alles aanwezig in het yogacentrum.
  • Wat als ik iets wil vragen en ik mag niet praten? Daar heb ik een manier voor die ik uitleg aan het begin van de stiltedag.
  • Een hele dag stil zijn, hoe doe je dat? De dag is gevuld met o.a. yoga waardoor je bezig bent. De anderen zijn ook (met zichzelf) bezig, en dat maakt het gemakkelijker. Het samenzijn ondersteunt je in het stil zijn met jezelf, omdat iedereen stil is.

Stilteweekend

Mocht je meer dan één dag stil willen zijn, of nodig hebben? Je bent van harte welkom op ons Stilteweekend, dat volgend jaar wordt gehouden van 13 t/m 15 november 2026.

Vanaf 1 december 2025 lees je hier meer over dat heerlijke Stilteweekend.

Kerstyoga – vrijdag 19 december

By

Kerstyoga

Vrijdag 19 december is er Kerstyoga in het yogacentrum!

kaarslicht

Op vrijdagavond 19 december van 19:30 – 21:00 uur organiseren we weer een mooi samen zijn ter ere van Kerstmis: Kerstsatsang, ofwel Kerstyogales. Satsang betekent samen zijn in aandacht, warmte, en liefde.

Het thema van deze kerstyogales is ‘het Licht in je Hart‘. Iets wat we zeker in de donkere dagen van december goed kunnen gebruiken. De Kerstsatsang is een speciale yogales, waarbij we yoga beoefenen, mantra zingen en mediteren, alles in de sfeer van het Licht en het Lichtfeest dat Kerst is.

Door middel van yoga en meditatie kom je (dichter) bij het Licht in je hart, het licht in jou. Als afsluiting drinken we thee met kerst-lekkers en kunnen we nog wat napraten.

Ook als je zwanger bent, kun je meedoen, en ben je van harte welkom!

Kom je meedoen?

Ik doe graag mee!

Praktische Info:

  • Datum:   Vrijdag 19 december 19:30 – 21:00 uur (vanaf 19:15 kun je binnenlopen)
  • Docent: Esther Hazendonk
  • Adres: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
  • Kosten: Te boeken van je abonnement of leskaart. Losse Kerst-yogales is € 30,- (Met Upas betalen is ook mogelijk!)
Inschrijven

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

By

Satsang met Riemke – voorjaar 2026

Satsang met Riemke

Op een zaterdagmiddag komt Riemke een yogalezing geven en geeft ze een aansluitende yogales vanuit de Himalaya Yoga traditie. Ze zal vertellen over haar eigen yogapad en over de Himalaya Yoga traditie, een eeuwen oude yogatraditie. De Silence retreat die ik (Esther) elk jaar volg, wordt ook georganiseerd vanuit deze traditie.

Wat is een Satsang?

Een Satsang is een samenkomst, een bijeenkomst waar de waarheid wordt besproken (Sat = waarheid; Sanga is gezelschap).

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring is niet nodig. Je bent van harte welkom! (de middag is gewoon in het Nederlands!)

Kom je met ons samen yoga en meditatie beoefenen?

Ja, ik doe mee!

Dakshina

Riemke komt graag met ons deze Satsang doen, en doet dat op donatiebasis (dakshina*). Riemke geeft deze bijeenkomst dus gratis, en het is gebruikelijk dat je als dank voor de les een bedrag doneert wat jij wil en kunt uitgeven.

*The true essence of dakshina is that it’s offered with an open heart and pure feeling. The level of your dakshina will depend on your resources, love and the level of gratitude felt.

Riemke de Groot

Riemke (1964) is geschoold in Theologie, in Ziekenverzorging, Ayurveda en Yoga.

Haar yogaweg leidde via wekelijkse hathayogalessen, een gedegen hatha-yogaopleiding (Saswitha), meditatieve bijscholingen en stilte-retraites (Rob Obermeijer, Yoga Centrum Utrecht) naar de Himalaya Traditie.

Daar heeft ze haar spirituele thuis en familie gevonden, en is ze nog steeds aan het oefenen, studeren, ontdekken en ontwikkelen. Indien mogelijk verblijft ze elk jaar enkele maanden in Swami Rama Sadhaka Grama ashram in Rishikesh.

Praktisch

  • Docenten: Riemke de Groot
  • Datum: volgt later, wordt voorjaar 2026
  • Tijd: 13:30- 16:30 uur (vanaf 13:15 kan je binnenlopen)
  • Kosten: € 10,- voor je aanwezigheid; Riemke verzorgt de middag op donatiebasis: geef wat je kunt missen en wil geven. (dakshina)
  • Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

XL-yogales: Yin en Yoga Nidra – vrijdag 3 oktober Herfst

By

XL-yogales: Yin en Yoga Nidra – het hele jaar rond

Saskia verzorgt in 2025 in elk seizoen een extra lange Yinyogales met Yoga nidra, afgestemd op het betreffende seizoen. Het is rustige yoga, waardoor je heerlijk ontspannen raakt, je lijf soepeler wordt en je beter in je vel komt te zitten.

In deze les combineert Saskia rustige yin yoga met ontspannen yoga nidra; deze twee soorten yoga vullen elkaar zodanig aan, dat je na deze les uitgerust, ontspannen, opgeschoond en helder naar huis gaat. Een soort algehele reset, en na afloop voel je je als herboren.

  • Herfstsessie – vrijdag 3 oktober

Deze lange les is een rustige en ontspannen yogales waarbij gericht gewerkt wordt op en met de meridianen die actief zijn in het betreffende seizoen.

Herfstsessie – vrijdag 3 oktober

De hele les is afgestemd op de herfsttijd: centraal staan hierbij yinyoga oefeningen om los te laten. De yoga nidra (ook wel yoga slaap genoemd) brengt je daarna nog dieper in ontspanning, waarbij je jezelf heelt en oplaadt, zonder iets te hoeven doen.

Klik op onderstaande knop om je direct aan te melden voor deze heerlijke lange yogales via ons lesrooster:

Inschrijven

Yin yoga

In Yin yoga blijf je 3 tot 5 minuten in een zittende of liggende yogahouding. Daarbij nodigt Saskia je uit om naar binnen te keren. Dit verstillen in de yoga poses heeft al een meditatief element, wat mooi aansluit op de yoga nidra, die de 2e helft van de les gegeven wordt.

Yoga nidra

Yoga nidra is een liggende begeleide meditatie, waardoor je in een diepe ontspanning raakt, wat helpt bij het herstellen van je lichaam en zo laad je je energie weer op. Yoga nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’, al is het wel de bedoeling dat je wakker blijft tijdens de nidra.

Yoga nidra is een ultieme ontspannende vorm van yoga. In het blog over yoga nidra lees je meer over de positieve effecten hiervan.

Saskia Jansen

Saskia is al sinds haar 17e bezig met yoga. Ze nodigt je in de les uit alle aandacht aan je lichaam te geven en laat je zo voelen en ervaren hoe het met je is.

In haar lessen stap je uit de hectiek van alledag en kom je weer dichter bij jezelf door middel van de yoga.

Praktisch

  • Docent: Saskia Jansen
  • Data: 3 oktober Herfstthema
  • Tijd: 19:30 – 21:00 uur (vanaf 19:15 kan je binnenlopen)
  • Kosten: € 25,- per les
  • Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
  • Aanmelden: via knop hieronder
Inschrijven

Moederdag, verwendag en yoga

By

Moederdag, verwendag en yoga

Moederdag yoga verwenmoment verwendag

Op de tweede zondag in mei wordt in Nederland Moederdag gevierd. Eén verwendag in het jaar voor jou als moeder. Wist je dat ook yoga een verwenmoment is voor jou als vrouw? In dit blog leg ik je uit waarom dat zo is.

Moederdag

Moederdag is de dag in het jaar dat je in het zonnetje gezet wordt. Je wordt verwend die dag met ontbijt op bed, met kadoos, en kinderen knutselen vaak iets op school of leren daar een versje voor mama. Je hoeft meestal ook niets te doen die dag in het huishouden. De kinderen en papa nemen dat dan over, zodat je kan uitrusten of iets voor jezelf kan doen.

Een fantastisch moederdagkado

Een moeder vertelde op instagram eens het volgende: Haar man had gevraagd wat ze wilde hebben voor moederdag. De moeder gaf als antwoord: “Ik wil graag een dag helemaal alleen thuis zijn. Niet op Moederdag zelf, maar op een andere dag.” Haar man vond het in eerste instantie vreemd, maar hij ging het toch voor haar regelen.

Een fantastisch moederdagkado, vind ik! Je bent als moeder vrijwel nooit alleen. Je zorgt voor je kinderen, voor het gezin, het huishouden, eventueel  geef je mantelzorg of je bent met je baan bezig. In je spaarzame vrije tijd doe je iets leuks met je partner of een vriendin. En dan is er ook nog tijd nodig om te slapen. Echt tijd en aandacht voor jezelf is zeldzaam. Dat moet ingepland worden in een volle agenda.

Yoga is tijd en aandacht voor jezelf

Een jaar heeft 365 dagen en het is maar één keer per jaar Moederdag. Is één dag per jaar genoeg voor een drukbezette moeder? Volgens mij niet. Er zou veel vaker een soort Moederdag moeten zijn, waarin je als moeder centraal staat en tijd en aandacht krijgt voor jezelf.

Ik heb heel goed nieuws voor alle moeders. Er is wekelijks een moment dat het ‘Moederdag’ is, dat jij als moeder tijd en aandacht voor jezelf hebt. En dat is een yogales. In een yogales heb je alle tijd, en ben je met jezelf bezig: met je lichaam door oefeningen te doen, en met je aandacht doordat concentratie nodig is voor de oefeningen. En dat is niet egoïstisch, in tegendeel zelfs.

Door yoga te beoefenen vind je je zelf weer terug. Je hervindt je kracht, je plezier, je creativiteit, je energie en je eigenheid. Deze dingen verdwijnen vaak naar de achtergrond in je drukke leven van alledag. Met het volgen van een wekelijkse yogales, zorg je goed voor jezelf en geef je jezelf tijd en aandacht. Daardoor voel je je beter, en als jij goed in je vel zit, kun je gemakkelijker zorgen voor anderen en word je een leukere moeder.

Welke yogavorm?

Het leuke van yoga is dat er verschillende vormen zijn: er is sportieve, actieve yoga, zoals Vinyasa yoga; er is Hathayoga dat naar balans streeft; en er is rustige, ontspannende yoga, zoals bijvoorbeeld Yoga Nidra of Yin yoga. Voor elk type moeder is er wel een yogavorm te vinden.

Vaker Moederdag

Verlang jij er ook naar om vaker dan één keer per jaar Moederdag  of zo’n verwenmoment te hebben? Vraag dan met Moederdag een Yogales kado. Daarmee kan je jezelf verwennen met een yogales bij Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. Er is zeker een yogavorm die bij jou past.

Ik wens je vanaf hier alvast een hele fijne Moederdag!

Liefs, Esther

Foto: Bruno/Germany via Pixabay

Mantra Zingen – elke 2e vrijdag van de maand

By

Mantra Zingen met Anouk en Ismael

Anouk en Ismael

Op deze avonden word je meegenomen in de wereld van het zingen van prachtige mantra’s. De melodieën zijn eenvoudig en door iedereen makkelijk te leren. De boodschap van de mantra’s is universeel en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier. Door het veelvuldig herhalen van de korte melodieën kun je je gedachteloos mee laten nemen in een nieuwe ervaring. Het is telkens weer een heerlijke ontspannende zangavond!

Iedereen mag meezingen. Ervaring of mooi kunnen zingen is niet nodig, als je het leuk vindt om te zingen doe dan mee!

Lees in mijn blog over Mantra Zingen wat zingen met je doet.

Anouk en Ismael

De avonden worden verzorgd door Anouk Bezuur en Ismael. Anouk was mede-organisator van mantra-cirkel ‘Play’, en heeft daar 5 jaar ervaring als zangeres opgedaan. Daarna deed ze nieuwe inspiratie op bij haar idool Ganga Ma en dit resulteerde in de wens om een eigen mantra-avond te organiseren. Anouk zal het mantra zingen begeleiden met gitaar en djembé, en wordt ondersteund door haar man Ismael.

Als wij mantra’s zingen, komen we uit ons hoofd en dalen in in ons hart. Hierdoor ontstaat ruimte voor stilte en laten zijn, er is daar ruimte waar alles welkom is.

Kom je meezingen?

  • Docenten: Anouk en Ismael
  • Data 2025: vrijdag 12 dec. 2026: vrijdag 9 jan; 13 feb; 13 maart; 11 sept; 9 okt; 6 nov; 11 dec.
  • Tijd: van 19:30 – 21:00 uur (binnenlopen vanaf 19:15 uur);
  • Kosten: proefzingen gratis; los € 15,-; 5x zingkaart € 69,- (ipv € 75,-); Kind € 7,50 (bij Familie-editie)
  • Locatie: Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

Stilte en rust in yoga

By

In ons dagelijkse leven is weinig stilte te vinden, zeker als je in de stad woont. Maar rust en stilte is wel essentieel voor jou als mens. In dit blog lees je waarom stilte goed is voor je, wat het oplevert als je regelmatig rust neemt en echt even stil bent, en hoe je dat kunt doen.

Wanneer ben je echt stil?

Door de drukte van alledag vergeten we snel wat we echt willen in het leven, en worden we geleefd. We zijn veelal naar buiten gericht met onze aandacht. Als je samen bent met andere mensen wordt er gepraat. Als je alleen thuis bent ben je ook stil, maar dan zet je snel muziek op of de tv of radio aan. Alleen als je in bed ligt en slaapt, is er rust en ben je stil.

Het is voor jou als mens nodig om zo nu en dan rust en stilte om je heen te hebben, ook als je niet slaapt. Die moet je dan gericht inplannen, want spontane stilte ontstaat meestal niet. Een voorbeeld van een echt rustmoment is een yogales. In de les is het alleen de docent die praat, en instructies en aanwijzingen geeft, en de cursisten volgen deze in stilte op. Als cursist is dan alle aandacht gericht op je lijf en op jezelf, je innerlijk.

Wat gebeurt er als je stil bent?

Als je echt stil bent, is er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en is er aandacht voor jezelf. Door je aandacht naar binnen te richten, kan je de drukke buitenwereld loslaten. Ineens hoor je je eigen gedachten beter en valt het op hoeveel gedachten er in je hoofd omgaan. Je wordt je ook meer bewust van de gevoelens en emoties die in je aanwezig zijn. Je wordt gevoeliger voor alle gedachten en gevoelens die je normaal niet opmerkt of wegdrukt.

Als je stil bent, trek je je terug in jezelf en ga je in gesprek met jezelf. Je merkt op wat er allemaal in je speelt. Het kan zijn dat je hierover gaat oordelen, maar de kunst is om gewoon waar te nemen en te observeren wat er is. Onderzoek de gedachten, ideeën, gevoelens en emoties die je tegenkomt, en wees vrienden met jezelf.

 Als je regelmatig stil bent (door yoga of meditatie bijvoorbeeld), kom je steeds meer in verbinding met je eigen wezen. Hierdoor wordt steeds duidelijker wat je echt vindt van en wilt in je leven. Er kunnen dan nieuwe inzichten ontstaan. Inzichten over bijvoorbeeld je relaties, over je leven, je werk, etc. Ook problemen waar je normaal niet zo goed raad mee weet, kunnen in het stil zijn veranderen. Je ziet ineens een oplossing voor het probleem of je weet hoe je ermee om kunt gaan.

Eigen ervaring:

Ondanks dat ik dagelijks yoga en meditatie beoefen, kreeg ik in coronatijd steeds meer pijn in mijn buik elke keer als ik op een of andere manier geconfronteerd werd met de coronamaatregelen. In september 2021 deed ik mee aan een Stilte-yoga-retraite van vijf dagen. Na anderhalve dag al merkte ik dat ik geen buikpijn meer had. Die was ‘opgelost’ in de rust, in de stilte. De buikpijn is na de retraite ook niet meer terug gekomen.

Wat kan je doen om stil te worden?

Regelmatig een yoga- of meditatieles volgen, maakt je stiller. Hierdoor krijg je meer rust in je zelf. Maar ook saunabezoek, een wandeling in de natuur of in je eentje gaan sporten kan rust in je hoofd brengen.

Oefening:

Bij stil zitten kan een mantra je helpen om stil te worden. Hieronder staat een oefening met de mantra ‘So Ham’ (So Ham betekent: Ik ben). Deze oefening vraagt aandacht en concentratie, waardoor je geest, je actieve ‘mind’, gekalmeerd en rustiger wordt. Je wordt stiller en stiller van binnen.

  • Kom gemakkelijk rechtop zitten (op de grond of op een stoel).
  • Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen op je ademhaling.
  • Voel je adem in en uit het lichaam stromen.
  • Laat je adem gaan in zijn eigen tempo, die adem stroomt vanzelf in en uit, daar hoef je niets aan te doen.
  • Volg en observeer de inademing en uitademing.
  • Blijf de adem volgen en zeg in gedachten op de inademing: ‘So’ en op de uitademing: ‘Ham’.
  • Als je net begint, kun je deze oefening 3 minuten per dag doen. 

Stilteweekend

2025 Stilteweekend

Het jaarlijkse Stilteweekend wordt in 2025 georganiseerd van vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober 2025. Dit heerlijke weekend wordt wederom in het prachtige Conferentiecentrum Samaya in Werkhoven gegeven. Meer informatie over dit weekend vol rust en stilte vind je hier.

Stiltedag

Rust hebben, stil worden van binnen en stil zijn, vraagt je om een moment te vinden waarop je alleen met jezelf kunt zijn. Dat is best moeilijk om te realiseren, zeker als je samen met anderen woont, werkt en een druk leven leidt. 

Daarom organiseer ik regelmatig een Stiltedag, een One-Day-Retreat in het yogacentrum. Meer informatie vind je op deze Stiltedag pagina. Je kunt meedoen met deze heerlijke dag door je hier op het lesrooster aan te melden.

Lees ook mijn blog Meditatie – hoe werkt dat?

Liefs, Esther

Meditatie – Hoe werkt dat?

By

Meditatie – hoe werkt dat?

Meditatie – Stil zitten

Meditatie werkt tegen stress, wordt gezegd. Het maakt je gelijkmoediger. Als je regelmatig mediteert, verandert er iets in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je meer innerlijke rust krijgt. Dat blijkt ook uit onderzoek. Je kunt je beter concentreren, je hebt minder snel stress, en als je toch gestresst raakt, kun je hier beter mee omgaan. Maar hoe werkt meditatie dan? In dit blog lees je wat er gebeurt bij meditatie.

Meditatie is niets meer of minder dan stil zitten. Bij meditatie zit je stil en doe je niets. Heel eenvoudig. Maar heb je dat wel eens gedaan? Stil zitten en niets doen?

Korte oefening

Ik geef je een korte oefening: ga eens vijf minuten stil zitten, op een stoel of op de bank, alleen, zonder dat je iets doet, dus zonder boek, zonder telefoon, zonder tv, zonder computer en zonder te eten, te drinken of te praten. Alleen zitten en stil zijn. Je kunt je ogen dicht doen of open houden, en een wekkertje zetten.

Als je deze oefening uitvoert, zul je merken dat je binnen enkele minuten de neiging hebt om op te staan en iets te gaan doen. De oefening is simpel, maar best ingewikkeld om uit te voeren: stil zitten en niets doen.

Als je stil zit, ga je pas merken hoe druk het is in je hoofd, hoeveel gedachten er door je hoofd gaan. Als je stil zit, laat ook je lichaam zich ‘horen’, voel je bijvoorbeeld ineens die knie pijn doen, die je laatst gestoten hebt, terwijl je dat eerder nog niet gevoeld had. Als je stil zit, kan er ook ineens een emotie of gevoel je overvallen of omhoogkomen, zodat je je ineens heel verdrietig voelt bijvoorbeeld.

Herken je het volgende?

’s Ochtends sta je op en je hoofd zit vol plannen en ideeën om uit te voeren. Het zijn goede ideeën en je hebt energie genoeg om ze allemaal te doen. Je gaat dus snel beginnen.

Halverwege de uitvoering van plan één begin je aan een volgend plan, want dat moest eigenlijk eerst. Je gaat de hele dag druk door met alles wat je wilt doen, maar je wilt zoveel tegelijk doen, dat je voor het eind van de dag helemaal uitgeput bent.

En ’s avonds merk je dat er slechts één plan is afgerond, andere zaken zijn half gelukt of mislukt en je hoofd zit nog steeds vol met van alles. Je voelt je gestrest en niet fijn.

De sneeuwbol

Wat gebeurt er als je stil gaat zitten? In het begin merk je dus dat je hoofd vol is met gedachten, dat er in je lichaam van alles voelbaar is en dat er ook allerlei gevoelens in je aanwezig zijn. Je wordt niet meer ‘afgeleid’ door je bezigheden, maar je aandacht wordt naar binnen getrokken, naar jezelf en alles wat zich daar afspeelt. Het enige wat je dan kunt doen (ja, je doet dus toch wel iets) is de aandacht richten en als een toeschouwer observeren wat er zich allemaal afspeelt.

Meditatie sneeuwbol yoga stil zitten

Ter illustratie een voorbeeld: Neem de sneeuwbol (zie foto’s). Als een sneeuwbol geschud wordt, bewegen de sneeuwvlokjes of glitters in het rond, door elkaar heen in de bol (als wervelingen). Als de sneeuwbol neergezet wordt, dwarrelen de vlokjes nog even rond en zakken langzaam naar de bodem en blijven liggen. Meestal zit er in de sneeuwbol een voorwerp of afbeelding en na het neerdalen van de sneeuwvlokjes, komt deze duidelijk te voorschijn, wordt helder zichtbaar.

Bij stil zitten of meditatie gebeurt in jou precies hetzelfde. Alle gedachten zakken omlaag of lossen op, zodat het vanbinnen rustiger wordt. Als het tot rust gekomen is in je hoofd, is er ook rust en ruimte in jezelf ontstaan, en word jijzelf duidelijker zichtbaar. In die ontstane rust en ruimte kunnen dan nieuwe ideeën, creativiteit en nieuwe inzichten verschijnen.

Mediteren in 5 stappen

Mediteren of stil zitten doe je in vijf stappen.

Stap 1: stil zitten en observeren* welke sensaties er allemaal merkbaar zijn in je lichaam.

Stap 2: stil zitten en observeren van je gedachten.

Stap 3: stil zitten en observeren van je gevoelens en emoties.

Stap 4: stil zitten en observeren hoe je ademhaalt, hoe de adem in en uit het lichaam stroomt.

Stap 5: stil zitten en observeren van alles wat er aanwezig is of opkomt in jezelf.

En dit heet dan mediteren.

*Observeren is alleen maar waarnemen, zonder verdere actie, zonder te analyseren, zonder erover te oordelen en zonder erover na te denken.

Resultaat van regelmatig stil zitten

Als je elke dag begint met 15 tot 20 minuten stil zitten of mediteren, leg je een goede basis voor je dag, en kan dat leiden tot de volgende resultaten:

  • je hebt meer rust in jezelf
  • je slaapt beter
  • je kunt je beter concentreren
  • je kunt beter met stress omgaan
  • je hebt minder snel stress
  • je voelt je lekkerder in je vel

Bij mij werkt het als volgt: als ik mijn dag niet begin met stil zitten, is er veel onrust, ren ik de hele dag als een ‘kip zonder kop’ rond, loop ik mezelf voorbij en heb ik aan het eind van de dag weinig voor elkaar gekregen.

Ook het eind van de dag is een goed moment om even stil te zitten. Dan kun je de dag verwerken, je hoofd ‘leegmaken’ en daarna in rust gaan slapen.

Door regelmatig stil te zitten, voel je je lekkerder in je vel, krijg je meer voor elkaar, slaap je lekkerder, leer je jezelf beter kennen, kortom: word je een prettiger mens voor jezelf!

In het blog over Stilte en rust in yoga lees je meer.

Meditatie en yoga

Wil je leren mediteren, dan kun je terecht in het Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. ‘Yoga is meditatie in beweging’ of ‘Meditatie is yoga zonder lichamelijke bewegingen’. Je kunt je aanmelden via het Lesrooster.

Tot snel!

Liefs, Esther

Butoh dans meditatie – 21 nov en 20 dec

By

Butoh dans meditatie

Butoh houding

Dansen vanuit je innerlijke beleving, dat ga je deze avond doen. Je kunt alles wat je voelt, meenemen in je dans en je volgt de richting die het lichaam aangeeft: vrolijkheid, schoonheid, kwetsbaarheid, boosheid of kracht.

Iedereen kan meedoen met deze les, ervaring met Butoh of dans is niet nodig.

Butoh

Er zijn twee Butoh avonden komend najaar:

  • vrijdag 21 november 19:30 – 21:00 – Butoh (basis) dansmeditatieles van 1,5 uur
  • zaterdag 20 december 19:30 – 22:00 – een avondvullende workshop (2,5 uur) met meer tijd om te verdiepen in de oefeningen.

Butoh is een dansimprovisatie die oorspronkelijk uit Japan komt. In Butoh gaat het om de innerlijke beleving van de danser. Janna is een nieuwe docent bij ons Gelukscentrum, en geeft vol enthousiasme de Butohles. Ze geeft deze les geheel op haar eigen manier geïnspireerd door o.a. dans, mindfulness en Tai chi.

Om genoeg beweeg ruimte te hebben, bestaat de groep uit maximaal 7 mensen, dus ben je nieuwsgierig, geef je dan snel op via de knop hieronder.

Jaaa, ik doe mee!

Janna van Leeuwen

Butoh docent Janna
Janna

Janna van Leeuwen is docent meditatie en Butoh-geïnspireerde dans. Op haar 17e kwam ze in aanraking met de Authentic Movement lessen van Armand van den Hamer, waarin ook met Butoh werd gewerkt. Deze lessen vormen een belangrijk uitgangspunt van haar werk. Naast dans heeft ze een grote passie voor meditatie, waar ze ook al vanaf jonge leeftijd mee bezig is.

Praktisch

  • Docent: Janna van Leeuwen
  • Data: vrijdag 21 nov 19:30 – 21:00 uur; zaterdag 20 dec 19:30 – 22:00 uur; Vanaf 19:15 kan je binnenlopen.
  • Kosten: 21 nov – € 25,- ; 20 dec € 33,-
  • Locatie: Yoga Centrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
Inschrijven

6 voordelen van yoga in een yogaschool

By

6 voordelen van yoga in een yogaschool

Yoga Centrum Rivierenwijk

In onze wereld waar drukte en stress vaak de boventoon voeren, hebben we als tegenhanger rust nodig. Yoga is een mooie manier om die rust te vinden. In vele sportscholen wordt tegenwoordig ook yoga aangeboden, en hoewel dat een handige optie lijkt, levert yoga in een yogaschool veel meer geluk en voldoening op dan sportschoolyoga. In dit blog lees je welke voordelen er zijn van yogales volgen in een yogaschool, zoals in ons yogacentrum.

Voordeel 1: Rustige sfeer

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een oase van rust. Hier kun je ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en je onderdompelen in een stille omgeving. Deze rustige sfeer helpt je om je volledig te concentreren op jezelf en de yogaoefeningen, en bevordert het gevoel van welzijn. In tegenstelling tot de vaak drukke en lawaaierige sportscholen, is ons yogacentrum een fijne plek waar je écht tot rust en tot jezelf kunt komen.

Wat een verademing, deze rust! Lotte

Voordeel 2: Kleine groepen en persoonlijke aandacht

Het tweede voordeel van ons kleinschalige yogacentrum is de persoonlijke aandacht die je krijgt. Onze groepen zijn klein, zodat je als cursist echt gezien wordt, en je de nodige begeleiding en ondersteuning krijgt. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en sneller ontspanning vindt. Je bent hier niet anoniem, onze docenten kennen je bij naam, en zijn goed benaderbaar, iets wat in sportscholen vaak ontbreekt.

Ik heb geen moment spijt gehad van mijn keuze voor deze yogaschool. Vooral het kleinschalige en persoonlijke vond ik fijn. Ruby

Voordeel 3: Naast lichamelijke oefeningen ook meditatie, adem en ontspanning

In sportscholen wordt voornamelijk aan sport gedaan, en dat zijn lichamelijke oefeningen. Yoga is echter veel meer dan dat: de fysieke oefening is maar een klein onderdeel van yoga. Naast lichamelijke oefeningen komen in het yogacentrum ook andere oefeningen aan bod, zoals meditatie, adem- en ontspanningsoefeningen. Deze ‘extra’ oefeningen hebben effect op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, dus op je hele menszijn. En ze helpen om spanning gemakkelijker los te laten, zodat je meer ontspanning en innerlijke rust vindt.

Bedankt voor de yogalessen die zoveel meer zijn dan lichaamsoefeningen! Marjan

Voordeel 4: Enthousiaste, ervaren en gecertificeerde docenten

Yogadocent is geen beschermd beroep, dus iedereen mag yogales geven. In ons yogacentrum werken alleen maar enthousiaste, ervaren én gecertificeerde yogadocenten die diepgaande kennis hebben van verschillende yogastijlen en yogafilosofie. Deze expertise stelt hen in staat om jou op een goede manier te begeleiden in de les. Ze bieden niet alleen fysieke begeleiding, maar geven je ook meer inzicht in de mentale en spirituele aspecten van yoga. Waardoor je jezelf en het leven meer gaat waarderen, en je lekkerder in je vel komt te zitten.

Voordeel 5: Workshops, XL-yogalessen en retraites

Naast reguliere lessen bieden we in het yogacentrum regelmatig Workshops, XL-yogalessen en yogaretraites aan over allerlei onderwerpen, die je helpen om jezelf en je lijf beter te leren kennen. Deze sessies gaan verder dan alleen ‘yoga op de mat’ en helpen je om de principes van yoga toe te passen in je dagelijkse leven, waardoor je meer balans, geluk en voldoening in je leven ervaart.

In 2025 worden er een aantal stilteretreats georganiseerd:

  • Stiltedag met yoga op zaterdag 29 november verzorgt door mij, Esther in het Yoga Gelukscentrum
  • Stilteweekend met yoga op vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober verzorgt door mij, Esther op een prachtige locatie in een oud stilteklooster vlakbij Utrecht.

Meer informatie over workshops, XL-yogalessen en retraites vind je op de NIEUWS-pagina

Voordeel 6: Yoga is niet prestatiegericht

Het doel bij sporten in de sportschool is om beter te worden, sterker, krachtiger, sneller, gezonder, etc. Bij yoga is er geen doel om te bereiken, je hoeft niet te presteren en je hoeft de houding niet perfect uit te voeren. Yoga-oefeningen doe je binnen de mogelijkheden en grenzen die jouw lichaam aangeeft. Je ervaart en onderzoekt wat er gebeurt in je lijf en in jezelf. Bij yoga gaat het namelijk over jezelf leren kennen, accepteren en waarderen. Jij bent namelijk helemaal goed zoals je bent!

Het verrassende is dat als je yoga doet zonder perfectie of streven naar een bepaald resultaat, je toch verder komt! Je traint wel, maar zonder specifiek einddoel. Het is meer een aanwezig zijn en bezig zijn in het moment. Dat maakt yoga in een yogaschool zo fijn.

Ik ontdek in elke les nieuwe dingen over mezelf. Nikki

Kortom:

Yoga in een yogaschool heeft vele voordelen boven yoga in een sportschool. Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een veilige en sfeervolle omgeving waarin jij volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. Het is dé plek waar jij meer over jezelf en je lichaam leert ontdekken en ontwikkelen door middel van yoga, zodat je gelukkiger door het leven gaat.

Geluk is niet te koop, je kunt het wel ervaren, bij ons in het Gelukscentrum van Utrecht: Yoga Centrum Rivierenwijk. Esther

Kom meedoen met yoga in de yogaschool en ervaar het zelf!

Ik nodig je uit om deel te nemen aan een van onze lessen, workshops of retraites en ervaar zelf hoe yoga in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk jouw leven verrijkt en meer geluk in je leven brengt.

Voel de persoonlijke aandacht, geniet van de rustige sfeer, en laat je inspireren door onze deskundige docenten.

Schrijf je vandaag nog in voor een proefles of een proefabonnement en ontdek het yogageluk in ons unieke Gelukscentrum. Wij, het team van yogadocenten en ik, kijken ernaar uit om je te verwelkomen en samen de weg naar meer geluk en voldoening te bewandelen.

Tot snel!

Liefs, Esther

P.s. Wil je reageren op dit blog? Of weet je een voordeel van het Yoga Gelukscentrum die hier niet bijstaat, laat het me weten via contact. Ik vind het erg leuk als je reageert!

Zwangerschapsyoga

Voor zwangerschapsyoga en postnatale yoga kijk op www.zwangerschapsyogautrecht.nl

Volg Yoga Asana

Locaties yogalessen

Yoga Centrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten van Yoga Asana? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Contactgegevens

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Esther Hazendonk
06-23855516
info-YCR@protonmail.com
www.yogacentrumrivierenwijk.nl
KvK: 62196766
NL90 KNAB 0414 1219 37

Algemene voorwaarden
Privacy