Yoga Asana

Geluksdag- zaterdag 13 juni

By

Geluksdag – zaterdag 13 juni

Geluksdag – met yoga en stilte

Dit is een dag waarop je níet bezig hoeft te zijn met de buitenwereld of met anderen. Je kunt zonder gêne lekker alleen met jezelf bezig zijn. De hele dag aandacht voor jou. Hoe heerlijk is dat?

Deze Geluksdag is een One-Day-Yogaretreat, een dag om je even terug te trekken uit je dagelijks leven. Het is een dag waarop jij helemaal niets hoeft, alleen rusten, met jezelf zijn, genieten en ontdekken wat er in jou leeft, wat je voelt en ervaart.

Zomertijd

Juni is zomertijd en wordt ook de ‘vuurtijd’ van het jaar genoemd. Er hangt veel energie in de lucht, en deze tijd schreeuwt om actie en om doen. De zomer is een expressief seizoen, maar door de grote hoeveelheid aanwezige energie kan het ook onrust brengen of je onrustig maken. Met behulp van yoga kun je de rust opzoeken en weer innerlijke rust creëren.

Op deze Geluksdag, een stiltedag, krijg je de gelegenheid om in alle rust te voelen en ervaren wat er op dit moment gebeurt in jou. Deze dag is een moment om je naar binnen toe te richten, naar jezelf en naar de stilte van binnen, waar je kunt ervaren wat jij nu nodig hebt. Kom het ontdekken!

Kom je meedoen op deze Geluksdag?

Ja, ik doe graag mee!

Stil zijn, geluk ervaren

De Geluksdag is een mooie gelegenheid om een dagje met jezelf te zijn in stilte. Je voelt en ontdekt dan duidelijk wat er in jouw leeft, wat tot expressie mag komen en wat je nodig hebt om geluk te ervaren. Vragen of dilemma’s die je hebt, krijgen op zo’n dag antwoorden en oplossingen. Gewoon door stil te zijn en met jezelf ‘in gesprek’ te gaan.

Ik dacht dat het spannend zou zijn om stil te zijn maar dat viel me reuze mee, ik vond het heerlijk! Greetje

Deze Geluksdag wordt gehouden in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk. Je hebt geen ervaring nodig, iedereen kan meedoen.

De groep bestaat uit maximaal 8 deelnemers. Update: er zijn nog 8 plekjes

Meedoen zorgt dat je even een pas op de plaats maakt, lekker met jezelf bezig bent en je lichaam. Een soort jaarlijkse onderhoudsbeurt voor lichaam en geest. Zodat je weet waar je ook alweer mee bezig bent. Mirjam

Na deze One-Day-Retreat is het rustiger in je hoofd; voel je je uitgerust en opgeladen met nieuwe energie, en heb je nieuwe inzichten gekregen, waarmee je heerlijk de regie over je eigen leven neemt..

Ik vond de stiltedag heel prettig, omdat het mij tijd en ruimte heeft gegeven om te reflecteren. Robin

Kom je met ons meedoen?

Ja, ik doe mee!

Ja, ik zou het zeker anderen aanraden. Esther zet een hele prettige sfeer neer, open, ongedwongen met veel warmte. Dat is voelbaar en heerlijk om even in te ‘baden’. Lina

Wat levert de Geluksdag op?

In het dagelijks leven ben je vooral bezig met de buitenwereld en met wat anderen, zoals je kids, je partner, je vriendinnen van je verwachten. Als je stil bent, kan je beter luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, naar wat jij wilt, en ga je voelen wat er werkelijk in je speelt en ervaar je wat jou echt gelukkig maakt.

Ik had een belangrijke beslissing in mijn leven genomen en tijdens de stiltedag kreeg ik het inzicht dat ik een juiste beslissing heb genomen omtrent werk. Geen twijfel of gepruttel over werk. Ik kreeg bevestiging dat ik voor nu de juiste keuze heb gemaakt. Barbara

Ja, dat wil ik!

Wat als je niet meedoet?

Stiltedagen zijn fijne momenten om even stil te staan, in plaats van steeds maar door te jagen in je leven. Een pas op de plaats helpt je ontdekken wat je de komende periode nodig hebt en kunt gebruiken. Altijd maar blijven jagen kan ervoor zorgen dat je jezelf voorbij gaat lopen. Een simpele dag als deze kan hier al verandering in brengen.

Een Geluksdag is een mooi kado voor jezelf: je geeft jezelf de tijd om aandacht aan jou te schenken!

Echt een cadeautje voor mezelf: het ging ook gewoon een dag om ‘mij’. Je hoeft verder helemaal niets. Zelfs niet te praten. Anna

Programma

De dag wordt gevuld met o.a. yoga, yoga nidra, meditatie, lunchen, wandelen en maken van een mood/vision board. Het grootste deel van de dag zijn we stil, d.w.z. dat we niet praten of anders communiceren met de anderen. Je keert je aandacht naar binnen en gaat ‘in gesprek’ met jezelf en in de stilte zal je mooie inzichten ontvangen en ervaren wat jou gelukkig maakt.

Ik heb ontdekt dat ik weer meer mag spelen in het leven en in mijn bedrijf. Marianne

In mijn blog over Stilte en rust in yoga lees je meer over wat Stilte met je kan doen.

Begeleiding

Esther docent, retreatbegeleider

Esther, yogaprofessional en eigenaresse van het Yoga Gelukscentrum in Utrecht, zal deze dag begeleiden. Ze beoefent al 30 jaar yoga en volgt al ruim twintig jaar regelmatig Stilte- en Yogaretreats.

Sinds een aantal jaar organiseert, verzorgt en begeleidt ze zelf heerlijke retraites, die goed ontvangen worden, en die veel innerlijk geluk opleveren.

De Geluksdag geven mijzelf ook een gevoel van rust en maakt Ananda (gelukszaligheid), ‘de stille essentie’ in mij duidelijker voelbaar. Esther

Praktisch

  • Docent: Esther Hazendonk
  • Data: zaterdag 13 juni
  • Tijd: 9:30 – 17:30 uur (vanaf 9:15 kan je binnenlopen)
  • Bijdrage*: € 117,- (inclusief vegetarische lunch)
  • Locatie: Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk, Rijnlaan 167, Utrecht
  • Maximaal: 8 deelnemers.

Je kunt je deelname regelen via de inschrijfknop hieronder:

Inschrijven

*Bij annulering krijg je geen geld terug. Je kunt wel iemand anders in jouw plaats mee laten doen, na overleg.

FAQ

  • Ik praat zo graag, wat als ik per ongeluk toch iets zeg? Dat is helemaal niet erg. De ander zal niet reageren, dus heb je dat direct in de gaten.
  • Moet ik speciale spullen meenemen? Je neemt een grote doek of yogamat mee en trek gemakkelijke kleren aan om in te bewegen. Verder is alles aanwezig in het yogacentrum.
  • Wat als ik iets wil vragen en ik mag niet praten? Daar heb ik een manier voor die ik uitleg aan het begin van de stiltedag.
  • Een hele dag stil zijn, hoe doe je dat? De dag is gevuld met o.a. yoga waardoor je bezig bent. De anderen zijn ook (met zichzelf) bezig, en dat maakt het gemakkelijker. Het samenzijn ondersteunt je in het stil zijn met jezelf, omdat iedereen stil is.

De éénvoudige grond is een éénvoudige Stilte, die in zichzelf onbeweeglijk is. Vanuit dit Onbeweeglijke worden echter alle dingen bewogen. Meester Eckhart

6 voordelen van yoga in een yogaschool

By

6 voordelen van yoga in een yogaschool

Yoga Centrum Rivierenwijk

In onze wereld waar drukte en stress vaak de boventoon voeren, hebben we als tegenhanger rust nodig. Yoga is een mooie manier om die rust te vinden. In vele sportscholen wordt tegenwoordig ook yoga aangeboden, en hoewel dat een handige optie lijkt, levert yoga in een yogaschool veel meer geluk en voldoening op dan sportschoolyoga. In dit blog lees je welke voordelen er zijn van yogales volgen in een yogaschool, zoals in ons yogacentrum.

Voordeel 1: Rustige sfeer

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een oase van rust. Hier kun je ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en je onderdompelen in een stille omgeving. Deze rustige sfeer helpt je om je volledig te concentreren op jezelf en de yogaoefeningen, en bevordert het gevoel van welzijn. In tegenstelling tot de vaak drukke en lawaaierige sportscholen, is ons yogacentrum een fijne plek waar je écht tot rust en tot jezelf kunt komen.

Wat een verademing, deze rust! Lotte

Voordeel 2: Kleine groepen en persoonlijke aandacht

Het tweede voordeel van ons kleinschalige yogacentrum is de persoonlijke aandacht die je krijgt. Onze groepen zijn klein, zodat je als cursist echt gezien wordt, en je de nodige begeleiding en ondersteuning krijgt. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt en sneller ontspanning vindt. Je bent hier niet anoniem, onze docenten kennen je bij naam, en zijn goed benaderbaar, iets wat in sportscholen vaak ontbreekt.

Ik heb geen moment spijt gehad van mijn keuze voor deze yogaschool. Vooral het kleinschalige en persoonlijke vond ik fijn. Ruby

Voordeel 3: Naast lichamelijke oefeningen ook meditatie, adem en ontspanning

In sportscholen wordt voornamelijk aan sport gedaan, en dat zijn lichamelijke oefeningen. Yoga is echter veel meer dan dat: de fysieke oefening is maar een klein onderdeel van yoga. Naast lichamelijke oefeningen komen in het yogacentrum ook andere oefeningen aan bod, zoals meditatie, adem- en ontspanningsoefeningen. Deze ‘extra’ oefeningen hebben effect op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, dus op je hele menszijn. En ze helpen om spanning gemakkelijker los te laten, zodat je meer ontspanning en innerlijke rust vindt.

Bedankt voor de yogalessen die zoveel meer zijn dan lichaamsoefeningen! Marjan

Voordeel 4: Enthousiaste, ervaren en gecertificeerde docenten

Yogadocent is geen beschermd beroep, dus iedereen mag yogales geven. In ons yogacentrum werken alleen maar enthousiaste, ervaren én gecertificeerde yogadocenten die diepgaande kennis hebben van verschillende yogastijlen en yogafilosofie. Deze expertise stelt hen in staat om jou op een goede manier te begeleiden in de les. Ze bieden niet alleen fysieke begeleiding, maar geven je ook meer inzicht in de mentale en spirituele aspecten van yoga. Waardoor je jezelf en het leven meer gaat waarderen, en je lekkerder in je vel komt te zitten.

Voordeel 5: Workshops, XL-yogalessen en retraites

Naast reguliere lessen bieden we in het yogacentrum regelmatig Workshops, XL-yogalessen en yogaretraites aan over allerlei onderwerpen, die je helpen om jezelf en je lijf beter te leren kennen. Deze sessies gaan verder dan alleen ‘yoga op de mat’ en helpen je om de principes van yoga toe te passen in je dagelijkse leven, waardoor je meer balans, geluk en voldoening in je leven ervaart.

In 2025 worden er een aantal stilteretreats georganiseerd:

  • Stiltedag met yoga op zaterdag 29 november verzorgt door mij, Esther in het Yoga Gelukscentrum
  • Stilteweekend met yoga op vrijdag 24 tot en met zondag 26 oktober verzorgt door mij, Esther op een prachtige locatie in een oud stilteklooster vlakbij Utrecht.

Meer informatie over workshops, XL-yogalessen en retraites vind je op de NIEUWS-pagina

Voordeel 6: Yoga is niet prestatiegericht

Het doel bij sporten in de sportschool is om beter te worden, sterker, krachtiger, sneller, gezonder, etc. Bij yoga is er geen doel om te bereiken, je hoeft niet te presteren en je hoeft de houding niet perfect uit te voeren. Yoga-oefeningen doe je binnen de mogelijkheden en grenzen die jouw lichaam aangeeft. Je ervaart en onderzoekt wat er gebeurt in je lijf en in jezelf. Bij yoga gaat het namelijk over jezelf leren kennen, accepteren en waarderen. Jij bent namelijk helemaal goed zoals je bent!

Het verrassende is dat als je yoga doet zonder perfectie of streven naar een bepaald resultaat, je toch verder komt! Je traint wel, maar zonder specifiek einddoel. Het is meer een aanwezig zijn en bezig zijn in het moment. Dat maakt yoga in een yogaschool zo fijn.

Ik ontdek in elke les nieuwe dingen over mezelf. Nikki

Kortom:

Yoga in een yogaschool heeft vele voordelen boven yoga in een sportschool. Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk is een veilige en sfeervolle omgeving waarin jij volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. Het is dé plek waar jij meer over jezelf en je lichaam leert ontdekken en ontwikkelen door middel van yoga, zodat je gelukkiger door het leven gaat.

Geluk is niet te koop, je kunt het wel ervaren, bij ons in het Gelukscentrum van Utrecht: Yoga Centrum Rivierenwijk. Esther

Kom meedoen met yoga in de yogaschool en ervaar het zelf!

Ik nodig je uit om deel te nemen aan een van onze lessen, workshops of retraites en ervaar zelf hoe yoga in ons Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk jouw leven verrijkt en meer geluk in je leven brengt.

Voel de persoonlijke aandacht, geniet van de rustige sfeer, en laat je inspireren door onze deskundige docenten.

Schrijf je vandaag nog in voor een proefles of een proefabonnement en ontdek het yogageluk in ons unieke Gelukscentrum. Wij, het team van yogadocenten en ik, kijken ernaar uit om je te verwelkomen en samen de weg naar meer geluk en voldoening te bewandelen.

Tot snel!

Liefs, Esther

P.s. Wil je reageren op dit blog? Of weet je een voordeel van het Yoga Gelukscentrum die hier niet bijstaat, laat het me weten via contact. Ik vind het erg leuk als je reageert!

Begin de dag goed met de Zonnegroet.

By

De zon wordt begroet door een vrouw.

Begin de dag goed met de Zonnegroet: Hoe je fit en energiek blijft met slechts één yogaoefening!

Als je dagelijks de Zonnegroet uitvoert, voel je je energiek, gezond en fit. Het kost maar 5 minuten van je tijd en je hebt er de hele dag plezier van. Hieronder lees je wat de oefening is, de werking en de voordelen ervan, en je krijgt een voorbeeld hoe hem uit te voeren.

De Zonnegroet in coronatijd

Toen in maart 2020 het yogacentrum moest sluiten vanwege Corona stopte ‘alles’, en zo ook mijn yogabeoefening. Daarvoor gaf ik elke dag yogales aan meerdere groepen, waardoor ikzelf actief, fit en gezond bleef. Toen deze yoga wegviel, besloot ik elke ochtend de Zonnegroet te doen, om toch maar in beweging te blijven. De zonnegroet is namelijk een onderhoudsbeurt voor je lichaam en houdt je lichaam in gezonde conditie. En dat heeft zich bewezen! Behalve dat ik in beweging bleef, hielp het oefenen me positief te blijven. Yoga werkt ook op de mindset door. Een mooie reden om door te lezen dus.

Ook na de coronaperiode ben ik dagelijks de Zonnegroet ’s ochtends blijven doen. Het levert me zoveel positiviteit en vitaliteit op, dat ik er gewoon mee door blijf gaan: elke ochtend 3 zonnegroeten.

Doe je mee?

De Zonnegroet, werking en voordelen

De Zonnegroet is een oefening, die bestaat uit een serie van twaalf yogahoudingen die je achter elkaar uitvoert. Het is in de yoga* een zogenaamde Yang-oefening, een activerende, stimulerende dynamische yogaoefening.

De houdingen maken je lichaam los, en door het rekken en strekken masseer je je gewrichten, spieren en inwendige organen.  Het lichaam wordt wakker, alles stroomt goed door en je voelt je elke dag vitaal en fit. En niet alleen je lichaam heeft er profijt van, ook je geestelijke activiteit wordt gestimuleerd. De oefening vergt namelijk concentratie, focus en alertheid.

In yogatermen noemt men de Zonnegroet ‘Surya Namaskar’ (surya = zon; namaskar= gegroet) en staat de oefening voor een ‘worship to the Sun’, een ‘verering van de Zon’ ofwel een respectvolle groet naar de Zon met z’n kwaliteiten. De zon is een krachtige scheppende eenheid, hij geeft licht, geeft warmte en energie. En met de Zonnegroet, groet je niet alleen de zon die hoog aan de hemel staat, maar maak je ook de zon in jezelf wakker, met alle kwaliteiten die daarbij horen.

Bij elke houding hoort ook een mantra (een soort spreuk), waarmee één kwaliteitsaspect van de Zon genoemd en geëerd wordt. Door de mantra’s tijdens het beoefenen van de Zonnegroet te zingen, verdiep je je beoefening.

Uiteindelijk leidt het regelmatig doen van de Zonnegroet tot een balans in jezelf, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten. Elke keer nadat je hem hebt uitgevoerd (kost weinig tijd) voel je je energieker, gezonder en blijer. Precies zoals ik dat bij de eerste lock down heb ervaren. Begin je dag dus goed, begin met de Zonnegroet!

Zelf oefenen

Er zijn vele manieren waarop de Zonnegroet wordt uitgevoerd; via deze youtubelink zie je in het filmpje hoe ik de oefening uitvoer met bijbehorende mantra’s. Ik geef ook instructies, dus je kunt gelijk meedoen.

Op de eerste zondag in januari wordt traditiegetrouw een XL-Yogales over de Zonnegroet gegeven in het Yoga- Gelukscentrum:

XL-yogales over de Zonnegroet

Een extra lange yogales dus, waarin deze prachtige serie houdingen, de Zonnegroet, behandeld wordt en beoefend. Wil je de zonnegroet goed leren uitvoeren op een manier die bij jou past? Doe dan mee, en meld je aan! Houdt daarvoor deze website in de gaten en schrijf je in voor de Nieuwsbrief, dan blijf je op de hoogte. Kijk voor informatie op XL-yogales de Zonnegroet en aanmelden gaat via het Lesrooster.

Heb je vragen na het lezen van dit blog, laat het me weten via een appje of mail.

Hartelijke (zonne)groet van Esther

*Yoga betekent heel erg kort gezegd ‘Evenwicht’; er zijn dus ook rustige, langzame oefeningen, de zogenaamde Yin-oefeningen.

7 positieve effecten van Yoga Nidra

By

7 positieve effecten van Yoga Nidra

Yoga nidra is een ultiem ontspannende vorm van yogabeoefening. Iedereen kan het, want het enige wat je doet is: stil blijven liggen, luisteren en instructies opvolgen. Yoga nidra heeft vele positieve effecten. In dit blog vertel ik je wat yoga nidra is, geef ik zeven positieve effecten van yoga nidra en vertel ik wanneer je yoga nidra kunt doen.

Wat is yoga nidra?

Yoga nidra is heel kort gezegd slaapyoga (nidra betekent slaap). Het is een ontspanningstechniek waarbij je in een staat van balans raakt, omdat je twee hersenhelften in balans worden gebracht.

Tijdens het doen van yoga nidra laat je spanningen geleidelijk los. Dit kunnen spanningen zijn op fysiek niveau, emotionele spanningen of mentale spanningen.

Als je slaapt, laat je ook spanningen los en verwerk je van alles wat er in je leven gebeurt. Alleen met het volgende verschil:in de yoga nidra verwerk je 4x  zoveel als tijdens je slaap. Eén uur yoga nidra is namelijk  te vergelijken met zo’n vier uur slaap.

Wat is het resultaat van yoga nidra?

Yoga nidra helpt je je natuurlijke evenwicht hervinden. Je komt door yoga nidra weer in balans en je voelt je lekker uitgerust, opgeladen en energiek.

7 positieve effecten van yoga nidra:

  1. Je hele systeem, op lichamelijk, mentaal en emotioneel niveau, ontspant en wordt weer opgeladen met nieuwe levensenergie.
  2. Psychosomatische klachten worden minder. Denk aan hoge bloeddruk, astma, reuma, allergieën, e.d.
  3. Inslapen gaat gemakkelijker.
  4. Yoga nidra geeft een vreugdevol gevoel, het geeft een gevoel van welbehagen, van geluk.
  5. Angsten en fobieën worden minder.
  6. Het vergroot je zelfvertrouwen, je voelt je zekerder, je staat steviger in je schoenen en je voelt je lekkerder in je vel.
  7. Het stimuleert en vergroot je leerproces, je manier van leren en het maakt sluimerende intelligentie wakker.

Wanneer kun je yoga nidra doen?

Yoga nidra kun je in principe elke dag doen. Als je kijkt naar bovenstaande positieve effecten, kun je yoga nidra bijvoorbeeld doen als je last hebt van:

  • slapeloosheid: yoga nidra maakt je ‘slaperig’ zodat je sneller in slaap valt;
  • stress en onrust;
  • (groot) verdriet, het helpt bij verdrietverwerking;
  • boosheid: als je constant boosheid voelt, bijvoorbeeld in deze tijd t.g.v. coronamaatregelen;
  • depressiviteit.

Maar ook als je nergens last van hebt, is het gewoon een heerlijk ontspannende vorm van yoga.

Waarom ik zelf graag yoga nidra doe?

’s Middags rond 15 uur kan ik me heel moe voelen. Ik word chagrijnig, ga gapen en heb nergens zin meer in (after-lunch-dip). Als ik dan ga liggen en yoga nidra doe, ben ik daarna weer vol energie, vrolijk en heb ik zin in wat er gedaan moet worden.

Yoga nidra-les

Zoals je ziet, heeft yoga nidra effect op je hele welbevinden. Als je deze vorm van yoga regelmatig beoefent, kom je steeds lekkerder in je vel en wordt het effect groter. Ook yoga nidra moet je (net als zoveel dingen) ‘trainen’ om er beter in te worden.

Yoga nidra

Regelmatig zijn er XL-yogalessen waarin yoga nidra gecombineerde wordt met yin yoga, een andere rustige yogavorm. In deze les kun je bovenstaande postitieve effecten ervaren van de yoga nidra. Deze lange yogales is op vrijdagavond, check hier voor de komende lessen. Aanmelden doe je via het lesrooster.

Tot snel!

liefs, Esther

Zwangerschapsyoga

Voor een ontspannen zwangerschap en bevalling, kijk op www.zwangerschapsyogautrecht.nl

Volg Yoga Asana

Locaties yogalessen

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Rijnlaan 167
3522 BJ Utrecht

Blijf op de hoogte

Op de hoogte blijven van de activiteiten in het Yoga Gelukscentrum? Schrijf je in voor de Geluksbrief.

Contactgegevens

Yoga Gelukscentrum Rivierenwijk
Esther Hazendonk
06-23855516
info-YCR@protonmail.com
www.yogacentrumrivierenwijk.nl
KvK: 62196766
NL90 KNAB 0414 1219 37

Algemene voorwaarden
Privacy