7 tips om overeind te blijven in roerige tijden.

In de corona-tijd met allerlei maatregelen om besmettingen met het covid-virus te voorkomen, heerste er veel onzekerheid en angst. Elke keer als er nieuwe maatregelen werden aangekondigd, vloeide er een golf van onzekerheden en vragen door ons heen. Hoe gaat dit verder? Wanneer stopt dit? Wanneer wordt alles weer normaal?

Hieronder geef ik je zeven tips om te voorkomen dat je ‘omvalt’, en om jezelf weer op de been helpen, als het toch even te veel wordt allemaal. In de eerste lockdown tijdens de coronacrisis (2020) heb ik ze zelf toegepast. Ik spreek dus uit eigen ervaring en weet dat deze tips je kunnen helpen.

Omvergeblazen

Toen in maart 2020 de eerste maatregelen werden afgekondigd in verband met het coronavirus, was ik helemaal uit het lood geslagen door deze ‘intelligente lockdown’.  Alsof mijn basis met een grote dreun onder me weg werd gehaald. Ik voelde me omvergeblazen, ik sliep slecht en er was veel stress. En dat terwijl ik mijn yogawerk online kon voortzetten, mijn mans werk gewoon doorging, mijn hele gezin gezond was en mijn ouders gezond waren. Alles ging dus best goed, maar zo voelde ik dit helemaal niet. Bij navraag bleek dat collega’s en vriendinnen dit ook zo voelden.

De tweede lockdown

De angst en onzekerheid die er toen heerste, leek alsmaar groter te worden, ook omdat het was alsof we nergens meer iets over te zeggen hebben. “Volg de maatregelen op, dan wordt het ooit beter.” Door angst en onzekerheid gaan mensen elkaar beoordelen en veroordelen en dat gebeurde ook. Het vergrootte het onzekere, angstige stressgevoel. Door dit stressgevoel ga je je zwakker voelen, waardoor je weer sneller ziek kunt worden.

Hoe kan je jezelf hiertegen wapenen?

Hoe kan je je wapenen tegen het nare unheimische gevoel, tegen de angst en stress en de onzekere toekomst? Door goed voor jezelf te zorgen!

Hieronder geef ik daarvoor 7 tips, die ik zelf leerde en toepaste in de eerste lockdown in 2020, waardoor ik weer overeind kwam te staan.

Tip 1. Laat je niet te veel leiden door alles wat je hoort, ziet en leest in de media. Kijk even niet naar nieuws op tv of in andere media en laat de sociale media even los. Blijf vooral zelf nadenken over wat je wilt en hoe je dat kunt regelen. Vind je eigen weg binnen de opgelegde maatregelen.

Tip 2. Wees niet te streng voor jezelf, maar wees mild. Vermijd negatieve mensen en blijf positief denken. Uit je zorgen en angsten, praat erover met je naasten en/of vriendinnen, van wie je weet dat ze er positief instaan. En ga desnoods elke dag 10 minuten zitten huilen, zet een wekkertje, en ga daarna weer verder met je dagelijkse dingen.

Tip 3. Richt je op jezelf en je naasten. Trek je terug in je eigen huis (we moeten toch zo veel mogelijk thuisblijven), en ga onderzoeken hoe het met je is. Schrijf dit eventueel op in een mooi notitieboek, dan is het uit je hoofd.

Tip 4. Zorg goed voor je lichaam: eet gezond, zoals veel groenten en fruit en vermijd fastfood; zorg dat je elke dag sport of beweegt; zie bijvoorbeeld in mijn blog: ‘Begin de dag goed met de zonnegroet’, en slaap goed en voldoende.

Tip 5. Ga elke dag even naar buiten, ga bijvoorbeeld hardlopen, wandelen of in de tuin ‘rommelen’. Licht en buitenlucht zijn gezond voor je.

Tip 6. Zorg goed voor jezelf: sta jezelf toe om leuke dingen te mogen doen, doe elke dag iets waar je blij van wordt en geniet daarvan. Ook nu zijn er echt nog leuke dingen te bedenken om te doen.

Tip 7. Zoek ontspanning op: volg een rustige online yogales, bijvoorbeeld yoga nidra. Dit is een vorm van yoga waarbij je languit op je rug ligt en alleen maar hoeft te luisteren. Je raakt hierdoor helemaal ontspannen op lichamelijk, mentaal, emotioneel en op spiritueel niveau. Na een yoga nidra-sessie voel je je ontspannen en verfrist tegelijkertijd.

Zo hervind je de kracht in jezelf. Deze kracht bevindt zich altijd in je, en je kunt hem voorstellen als een waakvlammetje. Voedt dat vlammetje met positieve dingen en het zal uitgroeien tot een krachtig vuur, waarbij je weer stevig in je schoenen voelt staan!

Kortom:

Elke keer als het moeilijk wordt, blijf of ga opnieuw goed voor jezelf zorgen. Dan krabbel je op en kom je steviger dan ooit in je schoenen te staan. Je bent echt veel sterker dan je vermoedt!

Heb jij nog andere manieren om jezelf te wapenen tegen moeilijkheden? Laat het me weten in een reactie en mail deze naar info@yoga-asana.nl

Elke dag yogales, verschillende yogavormen, fijne docenten!

Yoga Centrum Rivierenwijk is open! Er zijn elke dag yogalessen. Verschillende yogalessen gegeven door meerdere docenten; en elke docent geeft op zijn eigen manier zijn eigen ’soort’ yoga.

Een yogacentrum op de hoek.

Na een grootse opknapbeurt van het uitgeleefde hoekpand aan de Rijnlaan 167, is er een prachtig en fijn yogacentrum bijgekomen in Utrecht! Het Yoga Centrum Rivierenwijk past ook helemaal in de Rivierenwijk van Utrecht, een rustige, gewone Utrechtse wijk waar het heerlijk wonen is.

In het nieuwe yogacentrum worden er yogalessen gegeven voor allerlei mensen, zoals jij en ik. Er heerst een rustige sfeer en je ervaart totale ontspanning, terwijl je toch actief oefent in yoga-houdingen en yoga-bewegingen; en dit alles met aandacht in het moment. In de yogalessen werk je heel kortgezegd aan je gezondheid voor lichaam en geest.

Een aantal wijkbewoners hebben hun weg naar het yogacentrum al gevonden! Ze hebben een proefles gevolgd en komen regelmatig naar yogales. Alle cursisten zijn erg blij met de yogalessen in het yogacentrum dichtbij huis.

“Waarom ben ik niet veel eerder met yoga begonnen?”

Eén mevrouw verwoordde het prachtig. Tijdens de proefles, haar eerste kennismaking met yoga, verzuchtte ze ineens: “Waarom ben ik hier niet veel eerder mee begonnen?” Ze vond de yogales een verademing, eindelijk een bewegingsvorm die bij haar lichaam past. Niet een perfect lichaam, maar een gewoon lichaam met zijn eigen mogelijkheden en beperkingen. En de yoga gaf haar (eindelijk) de rust waar ze naar op zoek was en aandacht voor zichzelf. In het drukke dagelijkse leven kan een uurtje per week yoga beoefenen een ‘thuiskomen in jezelf’ zijn, waar je de rest van de week veel profijt van hebt!

Wanneer kom jij meedoen met yoga in het yogacentrum op de hoek?

Aanmelden voor een les kan via het Lesrooster.

Esther Hazendonk

“Yoga, wat heb je daar nou aan?”

“Yoga, wat heb je daar nou aan?” zei de buurman van het pand wat wij gingen verbouwen tot yogacentrum. Vrij vertaald: “wat is dat dan, yoga?” Ik schoot in de lach, toen ik hem dit hoorde vragen…

Het begin

Zelf ben ik zo’n 30 jaar geleden in aanraking gekomen met yoga. Ik woonde in hartje Utrecht vlakbij de Dom. Het Yoga Centrum Utrecht huisde toen in de Lange Nieuwstraat, vlakbij mijn toenmalige huis. Elke zondagochtend om 10 uur zat ik in het yogacentrum op de yogamat en volgde een yogales. Wat ik merkte van de yogales was dat ik er meestal onrustig en vermoeid naar toe ging. Na een uur yoga-oefeningen en een eindontspanning stapte ik verfrist, vrolijk en lichter (vrij) weer naar buiten! Wat er precies gebeurde bij mij /in mij tijdens de yoga weet ik nog steeds niet precies, maar dat ik blijer en positiever uit de les kwam dan dat ik erin ging, merkte ik wel.

Acht jaar lang heb ik wekelijkse yogalessen gevolgd. Ik raakte meer en meer geïnteresseerd in de achtergrond en filosofie van de yoga, en ben toen bij hetzelfde yogacentrum de 4-jarige Intensieve Yoga Scholing gaan volgen. Yogadocent worden was niet mijn doel om de opleiding te gaan doen. Ik wilde meer achtergrond en meer van de yogafilosofie weten. In het 2e jaar van de opleiding kon je je inschrijven voor een ‘lesgeef-workshop’. Tijdens deze workshop werd ik geraakt door de manier van lesgeven die daar gedoceerd werd. Bij het geven van Yogalessen gebeurt vrijwel hetzelfde als wanneer je een yogales volgt.

Yoga in de Rivierenwijk

Intussen was ik getrouwd, had twee kinderen gekregen en verhuisde ik naar de Rivierenwijk met mijn hele gezin. Na het afstuderen liep ik bij Buurthuis de Nieuwe Jutter binnen om een ruimte te huren, zodat ik mijn eigen yogalessen kon gaan geven. Daar bleek dat er een groepje oudere dames langs geweest te zijn die een yogadocent zochten! Nou ja, kortgezegd, we hebben elkaar gevonden! Zo’n 10 jaar heb ik les gegeven het Buurthuis en van dit eerste groepje dames is er nog steeds een mevrouw die wekelijks de yogales volgt!

Yoga Centrum Rivierenwijk

Het pand van voormalige slagerij Kwakman stond er een beetje verloren bij. Het was verhuurd en dichtgeplakt, maar er gebeurde jaren niets mee. Daarna werd het anti-kraak verhuurd aan een kunstenaar, dus gebeurde er weer niets. Ik fietste elke dag langs het pand en het duurde tot begin 2018, toen ik ineens inzag dat dit een fijne mooie yogaruimte kon zijn!

En nu (tijdens dit schrijven, begin maart 2019) is het bijna zover: de laatste verbouwingswerkzaamheden worden verricht en als binnenkort de vloer is gelegd is en alles klaar is, verhuizen de yogalessen vanuit het Buurthuis de Nieuwe Jutter naar dit nieuwe Yoga Centrum Rivierenwijk. Per 18 maart 2019 zitten we aan de Rijnlaan 167, in ons nieuwe Yoga- Gelukscentrum Rivierenwijk. Elke dag is er yogales en verschillende yogadocenten verzorgen deze fijne lessen. Kijk op het yogarooster voor de tijden en soorten yogalessen.

Yoga, wat heb je er dan aan?

“Maar wat heb je daar dan aan, aan Yoga?” Even terug komend op de vraag van het begin van dit blog…

Yoga-oefeningen houden je lichaam en geest gezond; je voelt je fitter en ook in je hoofd wordt het rustiger, je wordt bewuster. Het beste om te weten te komen wat yoga voor jou kan doen, is om een proefles yoga te komen volgen. Dan kun je ervaren wat yoga doet en of het wat voor jou is! Kies je favoriete tijdstip en yogales op het Yogalesrooster en kom meedoen. Je bent van harte welkom!

Tot snel ziens in Yoga- en GeluksCentrum Rivierenwijk!

Liefs, Esther