Een eigen ochtendritueel als goed begin van je dag!
Heb jij al een ochtendritueel? Vast wel, want elke dag sta je op en begint je dag meestal op dezelfde manier. Maar wat ik bedoel is een ochtendritueel als tijd voor jezelf, als ‘me-time’. In dit blog geef ik je uitleg over hoe je je eigen ochtendritueel kunt maken en over de voordelen ervan.
Wat is een ochtendritueel?
Een ritueel wordt omschreven als ‘een reeks handelingen met een bepaalde betekenis’. Een ochtendritueel wil zeggen dat deze handelingen in de ochtend worden uitgevoerd, dat is duidelijk. Het doel van een ochtendritueel is om de dag goed te beginnen, dat wil zeggen: met aandacht. Dus niet gewoon starten met je dag en direct gaan rennen om je dagelijkse taken te doen, maar eerst even stilstaan bij de dag die voor je ligt.
Mijn ochtendritueel
Als voorbeeld een beschrijving van mijn ochtendritueel. Mijn ochtendritueel begint direct als ik ’s ochtends uit bed stap. Als eerste ga ik onder de douche en daarbij douche ik aan het eind met koud water af. Ik ben dan helemaal schoon, fris en wakker. Dan stap ik op mijn yogamat en doe ik één keer de Zonnegroet-oefening (1). Daarna ga ik 20 minuten mediteren (2). Aan het begin van de meditatie zing ik een mantra (3), elke dag dezelfde, en door het zingen wordt mijn hoofd alvast rustiger en kan ik gemakkelijk stil zitten en niets doen (= mediteren). Het enige wat ik dan doe, is observeren wat er op dat moment in me omgaat. Na het stilzitten lees ik een stukje in een yoga studieboek en daarmee eindigt mijn ochtendritueel en begint mijn dag.
Waarom een ochtendritueel?
Met een ochtendritueel zet je een sfeer neer en leg je een basis voor de hele dag die voor je ligt. Het geeft een gevoel van houvast, van duidelijkheid. Je kunt ook een of meer doelen neerzetten die je die dag wilt bereiken. Door even stil te staan bij jezelf, krijg je duidelijkheid wat de prioriteiten voor die dag zijn, en wat minder belangrijk is. Na dit uurtje begin je rustig aan je (werk)dag.
Na mijn ochtendritueel heb ik het gevoel dat niets me meer omver kan werpen. Ik voel me de hele dag stevig in mezelf, prettig en krijg veel meer gedaan dan wanneer ik ’s ochtends dit uurtje gewoon blijf liggen in bed.
Je eigen ochtendritueel maken
Als je je dag rustig wilt beginnen met aandacht voor jezelf, kan je zelf een ochtendritueel maken. Misschien denk je nu: “Zo’n ochtendritueel is voor mij niet weggelegd, veel te veel gedoe. Elke ochtend sta ik op, drink mijn kop koffie en dan begint mijn dag.” Maar dan heb je dus al een ochtendritueel!
Je krijgt veel meer gedaan op de dag, en je hebt veel meer energie, als je dat ritueel uitbreidt. Mijn ochtendritueel zoals hierboven beschreven, kan voor jou als voorbeeld dienen, en je kiest natuurlijk dingen die bij jou passen. Je kunt bijvoorbeeld ook gaan schrijven, tekenen, wandelen, hardlopen, fietsen, een intentie neerzetten voor je dag, etc. Doe vooral iets wat jij fijn vindt om te doen.
Opbouwfase
Het begin, het starten met een (uitgebreider) ochtendritueel is het moeilijkst. Bepaal voor jezelf een periode waarin je dit opbouwt, de opbouwfase. In deze periode kun je uitproberen en ervaren of het ritueel dat je bedacht hebt echt bij jou past. Is dat niet het geval, dan pas je het aan. Mijn yogaleraar zei altijd: als je met iets nieuws begint, voer het dan 7 x 7 dagen uit. Daarna weet je door de ervaring of het bij je past. Na de opbouwperiode wordt het een routine en gaat het je gemakkelijker af. En zul je ook de voordelen meer en meer opmerken.
Tips voor in de opbouwfase
- Houd in deze fase zo veel mogelijk dezelfde volgorde in je ritueel aan. Dat geeft rust en duidelijkheid.
- Zet de wekker een uur eerder, zodat je echt een uur voor jezelf hebt voordat je huisgenoten wakker worden.
- Zet die wekker elke dag op dezelfde tijd. Je hoeft daar dan niet meer over na te denken.
Discipline
Het maken en doen van een ochtendritueel vergt discipline. Dat kan je een nare associatie geven: discipline. Maar het woord discipline heeft verschillende betekenissen. Het betekent ook: onderwijs, leren en kennis. Dat is veel vriendelijker. Wees een ‘discipel’, een leerling, en leer en geniet van dit moment met jezelf, van het ochtendritueel!
Kortom
Het ochtendritueel is een Gouden Start van je dag, met hoofdletters. Een uurtje ‘me-time’, tijd en aandacht voor jezelf voordat je dag echt begint, is goud waard. Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit? En welke voordelen ervaar jij? Als je er geen hebt, ga je er nu ook een maken? Laat het me weten, ik ben erg benieuwd! Mail me op info@yoga-asana.nl.
Foto: Van Jill Wellington via Pixabay
